להוריד לחץ דם לפני תרופות – לחץ דם גבוה בלתי נשלט הוא דאגה בריאותית חמורה מאוד שעלולה להוביל למחלות לב ולסיכון מוגבר לשבץ מוחי. החדשות הטובות הן, על ידי אופטימיזציה של צריכת התזונה שלך, פעילות גופנית וניהול יעיל של הלחץ שלך, הסיכויים להורדת לחץ הדם שלך מאוד לטובתך.
אם אתה או מישהו שאתה אוהב מושפע מיתר לחץ דם, אנא עיין בהנחיות המפורטות להלן ושתף אותן. יתר לחץ דם הוא למעשה מצב שניתן לטפל בו בקלות, אך כזה שעלול לגרום נזק חמור לבריאותך אם מתעלמים ממנו.
התזונה שלך תעלה או תוריד את לחץ הדם שלך
האם אתה במשטר עשיר בדגנים ודל שומן? אם כן, יש לי חדשות רעות עבורכם, כי השילוב התזונתי הזה הוא מרשם ליתר לחץ דם ויכול להרוס את בריאותכם לחלוטין.
מחקר פורץ דרך שפורסם ב-1998 בכתב העת Diabetes דיווח שכמעט שני שלישים מהנבדקים שהיו עמידים לאינסולין (IR) סבלו גם מלחץ דם גבוה, ותנגודת לאינסולין מיוחסת ישירות לתזונה גבוהה בסוכר ודגנים, במיוחד אם היא מלווה ב פעילות גופנית לא מספקת. לכן, רוב הסיכויים שאם יש לך יתר לחץ דם, יש לך גם רמות סוכר לא מבוקרות בדם, מכיוון ששתי הבעיות הללו לרוב הולכות יד ביד.
ככל שרמת האינסולין שלך עולה, כך גם לחץ הדם שלך עולה
כפי שהסביר ד"ר רון רוזדייל, מומחה בעל שם בינלאומי ברפואה תזונתית ומטבולית, האינסולין אוגר מגנזיום. אם קולטני האינסולין שלך קהים והתאים שלך גדלים עמידים לאינסולין, אינך יכול לאחסן מגנזיום ולכן הוא עובר החוצה מהגוף שלך באמצעות מתן שתן. מגנזיום המאוחסן בתאים שלך מרגיע את השרירים. אם רמת המגנזיום שלך נמוכה מדי, כלי הדם שלך יתכווצו במקום להירגע, מה שיעלה את לחץ הדם שלך ויקטין את רמת האנרגיה שלך. אינסולין משפיע גם על לחץ הדם שלך בכך שהוא גורם לגוף שלך לשמור על נתרן. אגירת נתרן גורמת לאגירת נוזלים. אגירת נוזלים, בתורה, גורמת ללחץ דם גבוה ויכולה בסופו של דבר להוביל לאי ספיקת לב. אם יתר לחץ הדם שלך הוא תוצאה ישירה של רמת סוכר שאינה בשליטה בדם, אזי נורמליזציה של רמות הסוכר בדם שלך תוריד גם את קריאות לחץ הדם שלך לטווח הבריא. למידע השלם – למנויים
פרוקטוז יכול לגרום ללחץ הדם שלך להרקיע שחקים
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להסיר את כל הדגנים והסוכרים מהתזונה שלך, במיוחד פרוקטוז, עד שהמשקל שלך ולחץ הדם שלך יגיעו לרמה הרצויה. אכילת סוכרים ודגנים – כולל כל סוג של בצקים, לחם, פסטה, תירס, תפוחי אדמה או אורז – תגרום לרמות האינסולין וללחץ הדם שלך להישאר גבוהים.
מחקר אמין שפורסם בשנת 2010 גילה כי אלו שצרכו 74 גרם או יותר של פרוקטוז ביום (שווה ערך לכ-2.5 משקאות ממותקים) היו בסיכון גבוה ב-77% לרמות לחץ דם של 160/100 מ"מ כספית. (לשם השוואה, קריאת לחץ דם רגילה היא מתחת ל-120/80 מ"מ כספית.) צריכת 74 גרם או יותר של פרוקטוז מדי יום גם העלתה את הסיכון לקריאת לחץ דם 135/85 ב-26%, ו-140/90 ב-30%.
זה משמעותי מכיוון שהאדם המערבי הממוצע צורך כעת 70 גרם פרוקטוז בכל יום ובהרבה מקרים אף יותר!
פרוקטוז מתפרק למגוון של חומרי פסולת שמזיקים לגוף שלך, אחד מהם הוא חומצת שתן. חומצת שתן מגבירה את לחץ הדם שלך על ידי עיכוב תחמוצת החנקן בכלי הדם שלך. תחמוצת החנקן עוזרת לכלי הדם שלך לשמור על גמישותם, ולכן דיכוי תחמוצת החנקן מוביל לעלייה בלחץ הדם. למעשה, מחקרים מראים שרמות גבוהות של חומצת שתן מובילות ליתר לחץ דם.
קצבת פרוקטוז המומלצת שלי
כהמלצה סטנדרטית, אני ממליץ לשמור על צריכת פרוקטוז הכוללת מתחת ל-25 גרם ליום. מכיוון שפחית משקה ממוצעת מכילה 40 גרם סוכר, שלפחות מחציתו הוא פרוקטוז, פחית המשקה הזו לבדה תעלה על ההקצאה היומית שלך.
בנוסף, אותם אלו שאינם טבעונים יהיו חכמים להגביל גם את כמות הפרוקטוז שאתה מקבל מפירות ל-25 גרם או פחות, מכיוון שלמעשה מובטח לכם שתצרכו מקורות "חבויים" של פרוקטוז (בדרך כלל בצורה של סירופ תירס עתיר פרוקטוז) מרוב המשקאות וכמעט מכל מזון מעובד שאתם אוכלים.
עשרים וחמישה גרם פרוקטוז זה לא הרבה – זה מייצג שתי בננות, שליש כוס צימוקים, או רק שני תמרים של מדג'ול.
שיקולים תזונתיים נוספים
יחס האומגה 6:3 – גם שומני אומגה 3 וגם אומגה 6 חיוניים לבריאות שלך. שומני אומגה 6 נמצאים בתירס אורגני, סויה אורגנית, קנולה אורגנית, חריע אורגני ושמן חמניות אורגני. אם אתם צורכים הרבה מהשמנים האלה, תרצו להימנע או להגביל אותם.
שומני אומגה 3 נמצאים בדרך כלל בשמן זרעי פשתן, שמן אגוזים ודגים, כאשר דגים הם ללא ספק המקור הטוב ביותר. למרבה הצער, רוב הדגים הטריים כיום מכילים רמות גבוהות בצורה מסוכנת של כספית.
הסרת קפאין – הקשר בין צריכת קפאין ולחץ דם גבוה אינו מובן היטב, אך ישנן עדויות רבות המצביעות על כך שאם יש לך יתר לחץ דם, קפה ומשקאות ומזונות אחרים המכילים קפאין עלולים להחמיר את מצבך. קפאין הוא סם, ולמרות שהוא חוקי לחלוטין ונצרך באופן נרחב, יכול להיות לו השפעה חזקה על הפיזיולוגיה האישית שלך. אם אתה רוצה להוציא קפאין מהתזונה שלך, נסה לעשות זאת בהדרגה על פני תקופה של ימים או אפילו שבועות על מנת למנוע תסמיני גמילה כמו כאבי ראש.
השתמשו בפעילות גופנית כתרופה
פעילות גופנית היא ללא ספק אחת ה"תרופות" הכי חזקות שיש, ותופעות הלוואי שלה הן בדיוק מהסוגים שאתה רוצה לחוות. ללא קשר לסיבה העיקרית שאתה מתחיל תוכנית אימונים, המאמצים שלך יתוגמלו באינספור דרכים אחרות.
משטר פעילות גופנית מקיף, חשוב מאוד בהפקת יתרונות ארוכי טווח אצל אנשים עם לחץ דם גבוה. כמעט כל תוכנית צריכה לשלב תרגילי ספרינט אנאירוביים פעם עד שלוש פעמים בשבוע, שכן אלו הוכחו כיעילים אפילו יותר מתרגילים אירוביים בהפחתת הסיכון שלך להתקף לב.
אם אתה עמיד לאינסולין, אתה בהחלט רוצה לכלול אימוני משקולות בתוכנית האימונים שלך. כאשר אתה עובד על קבוצות שרירים בודדות, אתה מגביר את זרימת הדם לשרירים האלה. זרימת דם טובה תגביר את הרגישות שלך לאינסולין. בהתאם למצב הגופני שלך כשאתה מתחיל בתוכנית האימונים שלך, בכל מקרה חשוב וכדאי להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך לקבלת עזרה בהגברת האינטנסיביות הנדרשת להורדת רמת האינסולין שלך.
מטב את רמות הוויטמין D שלך
תאמינו או לא, ככל שאתם גרים רחוק יותר מקו המשווה, כך גדל הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. והאם ידעת שלחץ הדם בדרך כלל גבוה יותר בחודשי החורף מאשר בקיץ? להוריד לחץ דם לפני תרופות
אור השמש משפיע למעשה על לחץ הדם במספר דרכים:
- חשיפה לשמש גורמת לגוף שלך לייצר ויטמין D. חוסר אור שמש מפחית ויטמין D, מעלה את הורמון הפרתירואיד, ומעלה את לחץ הדם.
- מחסור בוויטמין D נקשר לתנגודת לאינסולין (IR) ולתסמונת X (הידועה גם בשם תסמונת מטבולית), קבוצה של בעיות בריאות שיכולות לכלול IR, רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, השמנת יתר ולחץ דם גבוה.
- ויטמין D הוא גם מעכב שלילי של מערכת הרנין-אנגיוטנסין (RAS) של הגוף שלך, המווסתת את לחץ הדם. אם יש לך מחסור בוויטמין D, זה יכול לגרום להפעלה לא מתאימה של ה-RAS שלך (משפחה של חלבונים שלהם תפקיד חשוב בהעברת אותות בתא), מה שעלול להוביל ליתר לחץ דם.
- בנוסף, חשיפה לקרני UV נחשבת כגורמת לשחרור אנדורפינים, כימיקלים במוח שלך שמייצרים תחושות של אופוריה ושיכוך כאב. אנדורפינים מקלים באופן טבעי על מתח, וניהול מתח הוא גורם חשוב בפתרון יתר לחץ דם.
- חשיפה לכמויות מתאימות של אור שמש היא דרישה בריאותית בסיסית המשתרעת הרבה מעבר לנורמליזציה של לחץ הדם. ויטמין D עוזר למערכות ולאיברים בכל הגוף לתפקד כראוי. באופן אידיאלי, תרצה לקבל את ויטמין D שלך באמצעות חשיפה בטוחה לשמש, אך ניתן להשתמש גם בתוספי ויטמין D3. להוריד לחץ דם לפני תרופות
חשוב לזכור שאם תחליטו להשלים עם ויטמין D3 כתוסף, עליכם לעקוב בקפידה אחר רמות ויטמין D בדם כדי למנוע מנת יתר. (זו הסיבה שעדיף מאוד לקבל ויטמין D שלך באמצעות חשיפה לשמש מכיוון שאין כמעט סיכוי למינון יתר).
הורדת לחץ דם באופן טבעי
למרות שתוספי מזון מסוימים עשויים להיות מועילים, חשוב להבין שאסור להשתמש בהם כתחליף לבחירות אורח חיים בסיסיות המטפלות בגורם האמיתי לבעיה. שימוש רק בתוספי מזון מבלי לשנות את אורח החיים שלך היא גישה מוטעית שאינה שונה מאוד משימוש בסמים. ברוב המקרים, זה לא צפוי להיות יעיל.
גישה טבעית למניעת מחלות וריפוי עצמך כאשר מחלה מכה היא תמיד הבחירה הטובה ביותר. במקרה של לחץ דם גבוה, שינויים באורח החיים בהדרכת יועץ בריאות טבעית – עם דגש מיוחד על נורמליזציה של רמות האינסולין – יכולים להעלות אותך בדרך לחזרה טבעית נטולת תרופות לבריאות מיטבית. למידע השלם – למנויים
להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות, להוריד לחץ דם לפני תרופות,