איזון עבודה ומשפחה הוא הקשר בין העבודה שלך לבין שאר הדברים החשובים בחייך. אלה עשויים להיות דברים כמו המשפחה שלך, חיי הספורט והחברה שלך, מטלות הבית ומחויבויות התנדבותיות. אם אתם מרגישים שיש לכם מספיק זמן לכל הדברים האלה, כנראה שיש לכם איזון טוב בין עבודה לחיים.
סביר להניח שהאיזון בין עבודה לחיים ישתנה ככל שהאחריות היומיומית שלכם תשתנה. עם ציפיות ריאליות וקצת ניסוי וטעייה, אתם יכולים לעזור לעצמכם ולמשפחתכם להשיג איזון ארוך טווח בין עבודה לחיים.
השפעות של איזון ירוד בין עבודה לחיים
אם אתם מוצאים את עצמכם עובדים יותר מדי, זה יכול להוביל לתשישות מוחצת. אתם עלולים להרגיש מרחק רגשי מילדיכם או לחשוב שאתם בן זוג או הורה לא יעילים. תחושות כאלו עלולות לגבות מחיר חמור בבריאות הנפשית שלך.
כאשר אתם לא באיזון, ההשפעות על הבריאות הנפשית שלכם יכולות לכלול:
- סובלנות מוגבלת (קצר מזג)
- עייפות מרובה
- בריאות לקויה
- רמות מתח גבוהות יותר
- זמן אבוד עם המשפחה והחברים
- שינה לא שקטה או קצרה
שינויים שאתם יכולים לעשות
רוב האנשים נאבקים למצוא איזון בין העבודה למשפחה בשלב מסוים בחייהם. אם אתם מבחינים בשינויים או בעיות, נסו את השלבים הבאים:
- בעבודה – העבודה יכולה להיות מאוד תובענית. קחו צעד אחורה כדי לחשוב איך אתם מבלים את הזמן שלכם והאם היעדים שלכם ניתנים לניהול. אתם תרגישו מאושרים יותר כאשר תוכלו לקבוע סדרי עדיפויות ולבצע דברים. האם אתם מנסים לעשות יותר מדי? יש לכם מועדים לא מציאותיים? בעיות אלו גובות מחיר לאורך זמן.
- רשימת מטלות – כדי להימנע מבזבוז זמן בעבודה, ערכו כל יום רשימת מטלות וסמנו את הדברים כשתסיימו אותם. זה יעזור לכם להימנע מדחיית דברים כדי שתוכלו לסיים משימה אחת לפני שתתחילו את השנייה. מרגישים שאתם טובעים במשימות? נסו לחלק כל משימה גדולה (מורכבת) לפריטים קטנים יותר. קחו הפסקות כשאתם צריכים אותן. אל תפחדו לדבר על זה עם הבוס או חברים או בן זוג.
- הקשבה למוסיקה – כדי להישאר רגועים וממוקדים, מומלץ להקשיב לסוג המוזיקה האהובה עליכם. מוזיקה נוטה לגרום לנו להרגיש טוב מבחינה רגשית. זה עשוי להוריד גם את לחץ הדם.
- קחו הפסקה – אם אתם מרגישים שאתם צריכים את זה, קחו קצת זמן. למרות שזה אולי נשמע שגוי, לקיחת זמן מהעבודה יכולה לגרום לך להיות יותר ממוקד ופרודוקטיבי.
- בבית – נסו להגדיר שיגרה עם זמני התחלה ועצירה קבועים. עובדים מהבית? אתם עדיין יכולים להקפיד להניח בצד את המחשב הנייד ולכבות את הפלאפון לאחר סיום יום העבודה לפרק זמן.
- זמן שלי – הקפידו להקצות "זמן לעצמי" במהלך היום בו תוכלו להירגע. אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים להירגע כי יש כל כך הרבה דברים לעשות בבית, בקשו עזרה. פיצול משימות ומטלות יכול לעזור לשחרר מתח.
- תמיכה – מערכת תמיכה של חברים ובני משפחה עוזרת מאוד. יקיריכם יכולים לעזור לכם להתמודד עם בעיות או להוריד את דעתכם מהעבודה כדי שתוכלו ליהנות מהחיים ולהיות נוכחים.
- פעילות – עשו לכם הרגל להישאר פעילים. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית מתח, חרדה ותסמינים הקשורים לדיכאון. זה גם מחזק את המערכת החיסונית שלך.
איך להפריד מנטלית בין עבודה לחיים
כדי לעבור ממצב עבודה למצב משפחתי:
- להירגע אחרי העבודה על ידי האזנה לרדיו או לפודקאסט או קריאת ספר.
- נסו להתאמן אחרי העבודה כדי לשחרר מתח.
- נסו לעשות תרגיל מיינדפולנס במכונית לפני היציאה לעבודה וכשתחזרו הביתה.
- בצעו שיחת טלפון ללא דיבורית לאהובים שלכם בדרך הביתה כדי להתעדכן ולהשאיר את המחשבות אודות העבודה מאחור.
- קבעו שגרה כמו החלפת בגדים כשאתם חוזרים הביתה, לקחת כמה נשימות עמוקות ולהחזיר את תשומת הלב שלכם להווה.
דאגה בלב איש – ישיחנה
לשמחתנו שלמה המלך לא חסך עצמו מלדון גם בסוגיה זו, ושלח לנו פנינים מחכמתו כיצד ומה יעשה האדם כנגד הדאגה והאופנים בהם ניתן להתמודד איתה. יצירת איזון בין עבודה לחיים דורשת מאמץ ועקביות. זה אולי לא תמיד פשוט, וקל להרגיש מתוסכל מדי פעם. אם אתם מרגישים שהחיים שלכם יוצאים משליטה, חשוב למצוא מישהו לשוחח איתו.
שלמה המלך מביא שתי עצות שבעזרתן ניתן להסיח את הדאגה מן הלב; האחת, 'ישחנה', כאשר אתם מוטרדים מדבר מה, מציע שלמה, כדאי שתספרו זאת ותשיחו את צרתכם לחבר או איש חכם, ייתכן שהוא ייתן לכם עצה טובה והגונה שלא חשבתם עליה, ובכך תוכלו להינצל מהמחשבות האלו שרובצות עליכם. כי כאשר אתם מוטרדים אין באפשרותכם לחשוב באופן הראוי מפני שאתם לא מרוכזים מספיק. איזון עבודה ומשפחה, איזון עבודה ומשפחה, איזון עבודה ומשפחה, איזון עבודה ומשפחה, איזון עבודה ומשפחה, איזון עבודה ומשפחה