נשימה נכונה דרך האף היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור הגוף שלכם. זה כל כך פשוט, אני רוצה לומר שזה קל כמו נשימה חוץ מזה, ובכן, זה פשוט נשימה!
שיטת יוגה ביקראם מלמדת את חשיבות הנשימה דרך רוב התנוחות שלה. הן התנוחות הראשונות והן האחרונות של ביקראם יוגה כוללות נשימה ומשלבות גם נשימה מהפה והאף מסיבות שונות.
התנוחה הראשונה היא נשימה עמוקה בעמידה המסייעת במניעת בעיות נשימה, כמו אמפיזמה (נפחת), ברונכיטיס וקוצר נשימה.
נשיפה מוצקה, מעודדת זרימת דם ועיכול בריא, כמו גם מגבירה את גמישות הריאות שלך עם נשיפות כוחניות.
יוגה היא דרך מצוינת לחזק את איברי הבטן ולהגביר את זרימת הדם לאיברים חיוניים. הסיבה לכך היא ההתמקדות הספציפית בתרגילי נשימה, טכניקות ונשימה נכונה.
מה כל כך חשוב בנשימה נכונה?
הסיבה קשורה לרמות הפחמן הדו חמצני (CO2) בגוף ולא לרמות החמצן כפי שרבים מאמינים.
הגוף שלנו מייצר CO2 באופן טבעי כתוצר לוואי של תהליכים גופניים. כלומר, זה בעצם די טוב בשבילנו.
רמות הפחמן הדו חמצני בגוף מווסתות את טווח ה-pH בדם ומאפשרת שחרור חמצן למוח ולרקמות. רמות CO2 נכונות שומרות על טווח זה בריא, מה שגורם לתאי דם אדומים לשחרר את החמצן הנחוץ לגופנו.
כיצד הנשימה שלך משפיעה על הגוף
הריאות שלנו אוגרות כמות מאוזנת של CO2, אבל הרמה המושלמת הזו יכולה לרדת מתחת לרמת הלחץ הבריאה והגוף שלנו ירגיש חוסר איזון ויחווה תסמינים.
כאשר הריאות שלנו מחזיקות את הרמות המתאימות של CO2, המוח שלנו מסוגל להפעיל נשימה נכונה דרך הסרעפת שלנו. יש דרך אחת פשוטה לשמור על הרמה המושלמת של CO2 בריאות, נשימה פונקציונלית.
נשימה פונקציונלית אצל מבוגרים היא 8-10 נשימות בכל דקה בזמן מנוחה. זה נעשה באמצעות שאיפה ונשיפה דרך האף והסרעפת ולא דרך הפה והחזה העליון.
אם אתם יכולים לשמוע את הנשימה שלכם, זה לא מתפקד.
נשימה באף לעומת נשימה מהפה
לאף יש מערכת סינון טבעית לאוויר שאנחנו מכניסים.
כאשר נושמים פנימה דרך האף, האוויר מסונן תחילה דרך השיער כדי לתפוס חלקיקים באוויר. לאחר מכן הרירית מפרידה ומחסלת וירוסים וחיידקים באמצעות אנזימים.
הבאים בתהליך הסינון הם הטורבינות והסינוסים המחממים ומגנים את האוויר לייצור תחמוצת חנקן המשפרת את תפקוד הריאות.
ישנם שני מסננים אחרונים נוספים שהאוויר עובר לפני שהוא מגיע לריאות שלך – האדנואידים והשקדים.
הריאות הן איבר רגיש ועובדות טוב יותר עם אוויר שסונן דרך מערכת זו בשאיפה דרך האף ולא דרך הפה.
במחקר שנערך לאחרונה, אלה שנשמו דרך הפה היו שלוש בעיות מיידיות.
- רמות נמוכות יותר של CO2 בריאות
- ריכוז נמוך יותר של CO2 בדם
- זרימה מוגבלת של CO2 למוח ולרקמות
בעיות אלו אם יש רמה נמוכה של CO2 מעלה את ה-pH בדם לרמה בסיסית גבוהה יותר, מה שנותן הרתעה למוח להפסיק את פעולת הסרעפת עד שרמות CO2 יעלו לרמות הנכונות שלהן.
שימוש בפה כדי לנשום
כשמשתמשים בפה כדי לנשום (מה שרוב האנשים עושים), אתם תשימו לב שהחזה העליון עולה בניגוד לסרעפת, שכעת אנו יודעים שהיא הדרך הנכונה לנשום. השימוש בפה ישבש את מחזור הנשימה.
זה יוביל לירידה ב-CO2 בריאות, מה שיוביל את הסרעפת לעבוד באופן מוחלש.
המוח עוצר את הסרעפת שלנו כדי להעלות את ה-CO2 לרמה נורמלית. עצירה זו תגרום לתחושה תפוסה בחזה או אפילו תוביל לבעיות נשימה.
אך כאשר אנו נושמים דרך האף, אנו יכולים לשלוט בסרעפת שלנו ולכן לשלוט ברמות ה-CO2 שלנו.
למידע השלם אודות תרגילי נשימה – למנויים
הסיבה הבריאה ביותר לשלוט ברמות CO2
למוח שלנו יש לא רק את הכוח לעצור את הסרעפת שלנו כדי להשפיע על הנשימה שלנו, אלא גם להדק את הצינורות שלנו כדי לנסות להעלות את רמות ה-CO2.
בצינורות, אני פחות או יותר מתכוון לכל הגוף שלנו. מהוושט ועד המעיים, הגוף שלנו מורכב מצינורות שונים כדי לשמור על פעילות.
זה כולל גם את הוורידים והנימים שלנו. על ידי כיווץ אלה, הגוף שלנו יראה ירידה בזרימת הדם שיכולה להשפיע על העיכול והקוגניציה.
על ידי נשימה דרך האף, אנו יכולים לשמור על גופנו פועל כראוי באמצעות הכוח של רמות פחמן דו חמצני נכונות.
נשימה נכונה, נשימה נכונה, נשימה נכונה, נשימה נכונה