סימנים לשחיקה
זהה את הסימנים לשחיקה לפני שיהיה מאוחר מדי
"שחיקה היא התמוטטות מערכת מוחלטת, לאחר מתח ממושך ובלתי ניתן לניהול ועייפות רגשית. אנשים הסובלים משחיקה חווים לעיתים קרובות תשישות רגשית, קוגניטיבית ופיזית, ויכולות להיות לכך השלכות חמורות הקשורות לבריאות הפיזית והנפשית, מהן עשוי לקחת זמן רב, והרבה טיפול כדי להתאושש".
אורח החיים
אורח החיים שלנו בשעות העומס המודרני לא עושה לנו טוב. שמענו את זה בעבר מאנשי המקצוע, הרופאים, הפילוסופים והמדענים כאחד. אנחנו לוקחים על עצמנו יותר מדי, אנחנו מפתחים דרך מלחיצה להתמודד עם דברים, אנחנו צוברים חרדה בגלל דברים שאנחנו לא יכולים לשנות, או שיכולים לשנות אבל לא. לעתים קרובות, העבודה שלנו, או סתם החיים בכלל, יכולה להיות כל כך במתח שזה באמת רק עניין של זמן עד שנתחיל להישבר. כן, אנחנו סוג של בעלי יכולת הסתגלות, אבל הגענו כל כך רחוק מהמצב הטבעי שלנו שזה לא מפתיע שאנחנו מתפקדים כל הזמן. אנחנו לא מכונות רובוטיות, אנחנו בני אדם מורכבים שלעתים קרובות חושבים שאנחנו יכולים להתמודד עם יותר ממה שבאמת אפשרי.
"תסמונת הישג יתר", זה קורה בעיקר לבעלי ביצועים גבוהים. לעתים קרובות אנשים כאלה מסרבים לקבל את העובדה שהם עמוסים יתר על המידה עד כדי תבוסה פיזית ונפשית. עם זאת, איתור הסימנים לפני שיהיה מאוחר מדי יכול לחסוך נסיבות הרסניות. שחיקה לא רק פוגעת בנפגעים, אלא משפיעה לרעה על מערכות היחסים בחייהם, האישיות והעבודה. אלא אם כן תבורך בחופשה בתשלום, (שזה לא נהדר עבור המעסיק שלך) זה גם יעכב הכנסה פוטנציאלית וישאיר אותך חסר אונים לאחריות אחרת. לתפוס שחיקה לפני שהיא תפגע אתה יכול להיות מציל חיים אמיתי ולגרום לך לחשוב מחדש ברצינות מה באמת ראוי לאנרגיה שלך. אולי הגיע הזמן לשינוי סגנון חיים.
המקור
ואז יש את כל הלחץ הזה בין אם אתה עובד קשה או לא.
הצורך להיות יציב כלכלית.
הלחץ של הצורך להשתלב איפשהו בחברה.
הצורך לטפל בדברים ובאנשים. ודברים של אנשים.
הרצון להרשים ולהתקבל, הקשיים שהחיים יכולים להביא, יורים עלינו מכל פינות. הגוף הפיזי שלנו נעשה מתוח, נפשית אנחנו שחוקים. דברים מתחילים להתפרק, במלוא מובן הביטוי. כאשר השחיקה מכה, אין גלולת קסם שתתקן את זה. הדרך היחידה לרפא את עצמך היא להפסיק לחלוטין את מה שאתה עושה (לפחות לתקופה) ולתת לנפש, לגוף ולרגשות שלך הזדמנות לסדר את עצמם. שחזר, אתחול מחדש, טען מחדש, ערך מחדש. לִנְשׁוֹם.
שחיקה: הסימנים
עייפות כרונית
בשלבים הראשונים, אתם עלולים להרגיש חוסר אנרגיה ולהרגיש עייפות ברוב הימים. בשלבים האחרונים, אתם מרגישים תשושים פיזית ורגשית, סחוטים ומדולדלים, ואתם עלולים להרגיש תחושת אימה לקראת מה שמצפה לכם בכל יום נתון.
נדודי שינה
בשלבים המוקדמים, ייתכן שתתקשה להירדם או להישאר ישן לילה אחד או שניים בשבוע. בשלבים האחרונים, נדודי שינה עלולים להפוך למבחן לילי מתמשך; עד כמה שאתה מותש, אתה לא יכול לישון.
שכחה/פגיעה בריכוז וקשב
חוסר מיקוד ושכחה קלה הם סימנים מוקדמים. מאוחר יותר, הבעיות עלולות להגיע לנקודה שבה אינך יכול לבצע את עבודתך והכל יתחיל להיערם.
תסמינים פיזיים
תסמינים פיזיים עשויים לכלול כאבים בחזה, דפיקות לב, קוצר נשימה, כאבים במערכת העיכול, סחרחורת, התעלפות ו/או כאבי ראש (שכולם צריכים להיות מוערכים רפואית).
מחלה מוגברת. המערכת החיסונית שלך נחלשת, מה שהופך אותך לפגיע יותר לזיהומים, הצטננות, שפעת ובעיות רפואיות אחרות הקשורות למערכת החיסון.
אובדן תיאבון. בשלבים המוקדמים, ייתכן שלא תרגיש רעב ותדלג על מספר ארוחות. בשלבים האחרונים, אתה עלול לאבד את התיאבון שלך ביחד ולהתחיל לרדת כמות משמעותית של משקל.
סימפטומים רגשיים
חֲרָדָה. בשלב מוקדם, אתה עלול לחוות תסמינים קלים של מתח, דאגה ועצבנות. ככל שאתם מתקרבים לשחיקה, החרדה עלולה להיות כה חמורה שהיא מפריעה ליכולת שלכם לעבוד בצורה פרודוקטיבית ועלולה לגרום לבעיות בחייכם האישיים.
דִכָּאוֹן. בשלבים הראשונים, אתה עלול להרגיש עצוב, לפעמים חסר תקווה, וכתוצאה מכך אתה עלול לחוות רגשות אשמה וחוסר ערך. במקרה הגרוע ביותר, אתה עלול להרגיש לכוד, מדוכא קשות, ולחשוב שהעולם יהיה טוב יותר בלעדיך. (אם הדיכאון שלך מגיע לנקודה זו, עליך לפנות מיד לעזרה מקצועית)
כַּעַס. בהתחלה זה עשוי להופיע כמתח בין אישי ועצבנות. בשלבים האחרונים זה עלול להפוך להתפרצויות זעם וויכוחים רציניים בבית ובמקום העבודה. (אם הכעס מגיע לנקודה שבה הוא הופך למחשבות או למעשי אלימות כלפי משפחה או עמיתים לעבודה, פנה לעזרה מקצועית מיידית).
בנוסף אתה עלול להתחיל להרגיש כל אחד מהדברים הבאים, או אפילו את כולם:
- צִינִיוּת
- אובדן ההנאה
- פֶּסִימִיוּת
- תְלִישׁוּת
- מרגישים לא יעילים או חסרי הישג
- חוסר תקווה
- אֲדִישׁוּת
- נִרגָנוּת
- בידוד
- חוסר פרודוקטיביות
- ביצועים נמוכים
- לדבר למישהו
הבלאי הבלתי נמנע של החיים: אימוץ שינוי אורח חיים
החיים הם מסע המסומן בשינוי מתמיד והבלאי שהוא מביא. כמו תהליך ההזדקנות של חפצים פיזיים, אנשים חווים בלאי בזמן שהם מנווטים באתגרים ובמעברים של החיים. בלאי זה יכול להתבטא בצורות שונות כמו תשישות פיזית, רגשית ונפשית. עם זאת, חיוני להכיר בכך שניסיונות אלה יכולים להוביל גם לצמיחה אישית וחוסן. על ידי קבלת הבלתי נמנעת של בלאי, אנשים יכולים ללמוד להסתגל, למצוא כוח בפגיעות ולפתח מנגנוני התמודדות כדי לסבול את רכבת ההרים של העליות והמורדות של החיים. אימוץ השינוי הופך למפתח לקיום מספק ותכליתי. סימנים לשחיקה, סימנים לשחיקה, סימנים לשחיקה, סימנים לשחיקה, סימנים לשחיקה, סימנים לשחיקה