מדריך מקיף לחיים בריאים
"כוח הריפוי הטבעי שבכל אחד מאיתנו הוא הכוח הגדול ביותר להבריא" – היפוקרטס
אם אינכם יודעים מאיפה להתחיל בכל הנוגע לצעדים הראשונים שלך לקראת בריאות טבעית, מדריך מקיף זה יכול לעזור. מאמר זה מלא בטיפים בריאותיים, טרנדים ומידע בריאותי טבעי. אני אסביר כיצד בחירות אורח החיים היומיומיות שלך יכולות ליצור בריאות מיטבית. כיצד אנו מקבלים החלטות חיוביות לגבי איך ומה אתה אוכל, הרגלי הכושר הגופני שלך, והמוצרים שאתם קונים לבית ולגוף. אתם יכולים גם למצוא שפע של יתרונות בריאותיים טבעיים, מתכונים ומשאבים באתר בריאות טבעי נהדר, כמו שלנו.
הגדרת הבריאות הטבעית
בריאות טבעית היא גישה של אורח חיים שלם לבריאות כללית שמתייחסת לכל מרכיב בחיים: איך אתם אוכלים, איך אתם דואגים לגוף שלכם, איך אתם מתמודדים עם מתח, ואצל איזה יועצי בריאות אתם מפקידים את הטיפול שלכם. בהסתכלות על הגוף, הנפש ואורח החיים, הבריאות הטבעית היא הוליסטית. אנשים העוקבים אחר גישה בריאותית טבעית מנסים לזהות את שורש הסימפטומים כדי שיוכלו לפתור את החששות הבריאותיים שלהם, להחזיר את האיזון ולמטב את הבריאות. ביטול הרגלים לא בריאים, ביצוע ניקוי רעלים, ובחירה בבחירות חיוביות, מחזקות חיים ובריאות עוזרים להחזיר את החיוניות הטבעית של הגוף. הגישה הטבעית מציעה שליטה אישית גדולה יותר על הבריאות שלך.
בריאות טבעית ורפואה קונבנציונלית
גישת בריאות טבעית מספקת דרך מאוזנת יותר ליצור אורח חיים בריא בהשוואה לרפואה קונבנציונלית. בריאות טבעית פירושה קידום בריאות עם הפתרון הטבעי. לדוגמה, אם אתה עייף, שתיית משקה אנרגיה היא הגישה הלא טבעית. הגוף שלך לא צריך קפאין, סוכר וכימיקלים; כשעייפים הפתרון היחיד הוא שינה.
בריאות טבעית
בריאות טבעית מתמקדת בשימוש בשיטות הוליסטיות ולא פולשניות לקידום הבריאות ומניעת מחלות.
זה כרוך לעתים קרובות בשינויים באורח החיים, כגון תזונה, פעילות גופנית, תרופות צמחיות וניהול מתח. בריאות טבעית מטרתה לתמוך ביכולות הריפוי המולדות של הגוף ובאיזון.
רפואה קונבנציונאלית
הרפואה הקונבנציונלית, המכונה גם רפואה מערבית או אלופתית, מסתמכת על טיפולים שנבדקו מדעית ומבוססים על תרופות, ניתוחים והתערבויות רפואיות כדי לנהל ולטפל במחלות.
רפואה קונבנציונלית מופעלת בדרך כלל על ידי רופאים והיא מבוססת ראיות. ההבדל העיקרי טמון בשיטות ובפילוסופיות שלהם, כאשר בריאות טבעית מדגישה גישות טבעיות, לא פרמצבטיות, בעוד שהרפואה הקונבנציונלית מסתמכת על תרופות ופרוצדורות רפואיות.
בְּקִצוּר נִמרָץ
בקצרה, בריאות טבעית פירושה להפסיק לחלוטין עם הכימיקלים הרעילים (תרופות), המזון המעובד, הרגלים רעים, ומעבר לאורח חיים עם בחירות בריאות, ידידותיות לסביבה, נטולות רעלים. אם אתם רוצים להיות בריאים, אתם צריכים לדעת שבריאות טבעית עובדת ומוכחת.
גישת הבריאות הטבעית
במקום לבודד בעיה אחת, שיטות בריאות טבעיות מחפשות את הגורם לבעיה בריאותית. קחו למשל כאב ראש. באמצעות גישה קונבנציונלית, אתם יכולים לקחת כמה כדורי פרצטמול ללא מרשם. עם זאת, הכדורים הללו רק מסווים את הכאב, והפתרון המסוים של נטילת גלולות אינו לוקח בחשבון מה גרם לכאב ראש מלכתחילה.
באמצעות גישת הבריאותית טבעית, אדם היה מנסה למצוא גורמים אפשריים שונים לכאבי הראש. האם זה יכול להיות מתח רגשי, התייבשות, מתח שרירים או בעיה רצינית הדורשת טיפול רפואי? כל אחד מהתסמינים הללו יכול להיות גורם אפשרי לכאב הראש ודורש פתרון אחר. ייעוץ, ארומתרפיה או עיסוי עובדים בצורה הטובה ביותר עבור כאבי ראש, ומתח נפשי. לעיתים שתיית מים יכולה לפתור כאבי ראש כתוצאה מהתייבשות, וביקור אצל רופא כדי לזהות עוד יותר את הגורם לבעיית כאב ראש ומידת חומרתה.
לעתים קרובות אנשים פונים לגישות בריאות טבעיות מכיוון שזה נותן להם תחושה של שליטה רבה יותר בבריאותם. אנשים גם מדווחים שהם מרגישים שהם מקבלים תמיכה כללית טובה יותר מיועצי הבריאות הטבעית, שבדרך כלל נותנים יותר זמן לחולים.
לפעמים אנשים פונים לבריאות טבעית כאשר הרפואה הקונבנציונלית מאכזבת אותם או שנגמרות להם האפשרויות. ברוב המקרים הרופאים מגיעים לנקודה בטיפול בבעיות רפואיות כאלה ואחרות שבה הם לא יכולים לעשות דבר נוסף. לעיתים קרובות מידי הדבר היחיד שהם יכולים להציע זה סטרואידים.
לעתים קרובות אנשים פונים לגישות בריאות טבעיות מכיוון שזה נותן להם תחושה של שליטה רבה יותר בבריאותם.
בגישת הבריאות הטבעית אנו לוקחים לא רק את ההיסטוריה הרפואית אלא גם את ההיסטוריה הרגשית ואת היסטוריית אורח החיים.
התחלת אורח החיים הבריאותי הטבעי
השורה התחתונה היא שזה מעצים. יש לך את הכוח לשנות את בריאותך ואת חייך. כל שצריך לעשות הוא להתחיל בשינוי אורח החיים. במילים אחרות, אין פתרון כדורי קסם לבריאות. במקום זאת, בריאות טבעית דורשת נקיטת פעולה חיובית כדי לשנות את חייך. אז מאיפה מתחילים? ראשית, אתם מסירים אלמנטים מזיקים מהחיים שלכם, ככל האפשר.
הסרת כימיקלים רעילים מהבית ומהמוצרים
חיים ירוקים ואורח חיים טבעי הולכים יד ביד. אחד הצעדים הראשונים שתוכלו לנקוט בבחירת אורח חיים טבעי יותר הוא לחסל מוצרים המכילים כימיקלים רעילים – כמו מוצרי ניקוי מסורתיים, מוצרי יופי וטיפוח הגוף – והחלפתם באפשרויות בריאות, ידידותיות לסביבה או אורגניות יותר.
הסירו מוצרים המכילים כימיקלים רעילים והחליפו אותם באפשרויות בריאות, ידידותיות לסביבה או אורגניות יותר.
חברות רבות מוכרות פתרונות ניקוי ירוקים ללא רעלים והן אפשרויות טובות יותר עבור הבית שלך. יש אנשים שיוצרים נוסחאות ניקוי "עשה זאת בעצמך" – כמו סודה לשתייה לניקוי אסלה או אמבטיה, או חומץ לניקוי חלונות, או פתרונות אחרים.
כימיקלים מאושרים לא תמיד בטוחים
אנשים רבים חושבים שבגלל שחומר כימי קיים במוצר, הוא חייב להיות תקין – אולי לפחות נחקר ונבדק על ידי סוכנות ממשלתית. האמת היא, כימיקלים רבים הקיימים במוצרי טיפוח, מוצרי ניקיון ביתיים, ואפילו רהיטים, סירים ומחבתות, או ביגוד זוכים לבדיקה מינימלית עד ללא בדיקה. כתוצאה מכך, כימיקלים רבים נזכרו מאוחר יותר והוצאו מהמחזור לאחר שהצטברו מספיק ראיות לכך שהם רעילים ועלולים להזיק לבריאות, כמו גם לסביבה.
להיפטר מחומרים רעילים לבית
אתם יכולים להחליף מחבתות בישול נון-סטיק בברזל יצוק או נירוסטה, לבחור מכלי אחסון מזכוכית ולהימנע מפלסטיק לאחסון ולבישול. ניתן לבחור ביגוד, סדינים ומזרונים מכותנה אורגנית. וכמובן, נשים יכולות לבחור לקנות מוצרי איפור ויופי אורגניים שאין בהם כימיקלים.
סילוק רעלים מגופך
חלק מרכזי באורח חיים בריאותי טבעי כולל ניקוי רעלים או ניקוי איברי הגוף. ניקוי הגוף יכול להגביר את הבריאות הכללית ואת איכות החיים שלך. לבריאות אופטימלית, עליך לבצע ניקוי רעלים מאיברים שונים בגופך.
ניקוי רעלים
ניקוי רעלים הכרחי מכיוון שהתזונה המערבית הסטנדרטית כוללת הרבה מזונות מעובדים ומטוגנים בשמן עמוק, בשר ופירות וירקות לא אורגניים. גם אם אתם אוכלים בריא יחסית, רוב המזונות מכילים חומרי הדברה, אנטיביוטיקה ואורגניזמים מהונדסים גנטית (GMO). במהלך העיכול, הכימיקלים הרעילים הללו נכנסים לזרם הדם ובסופו של דבר נתקעים ברקמות הגוף, אבל במיוחד במעי הגס שלך.
עם כל ניקוי רעלים או ניקוי, אתם עלולים לחוות משבר ריפוי כאשר אתם מתחילים לאכול מזון חי. משבר ריפוי מתבטא בעלייה לטווח קצר בעייפות, כאבי ראש וכאבים, בין שאר הסימפטומים, מכיוון שהגוף שלך מסלק רעלים שנאגרו.
גישת הבריאות הטבעית מדגישה את החשיבות של ניקוי הדרגתי של הגוף מרעלנים מכמה סיבות:
מזעור הלחץ על איברים: ניקוי רעלים הדרגתי מאפשר לאיברי ניקוי הרעלים של הגוף, כמו הכבד והכליות, לתפקד בצורה מיטבית מבלי להיות מוצפים. זה מפחית את הסיכון לתופעות לוואי הקשורות לגמילה ועוזר לשמור על הבריאות הכללית.
מניעת תסמיני ניקוי רעלים: גישה הדרגתית מסייעת להימנע או למזער תסמיני ניקוי רעלים לא נוחים, כגון כאבי ראש, עייפות או בעיות עיכול. תסמינים אלו יכולים להיות מייאשים ולהקשות על עמידה בתוכנית הגמילה.
שמירה על איזון תזונתי: ניקוי הדרגתי עוזר לשמור על איזון של רכיבי תזונה חיוניים בגוף. תוכניות גמילה מהירות יכולות להוביל לחוסר איזון תזונתי, שעלול לפגוע בבריאותו של האדם בתהליך.
יתרונות ארוכי טווח: על ידי אימוץ גישת ניקוי הדרגתית, אנשים יכולים לפתח הרגלים שיישארו קבועים, שניתן לשלב באורח החיים שלהם לטווח ארוך.
ניקוי המעי הגס הוא התרופה הטבעית היחידה היעילה ביותר לגמילה מהגוף ולאורח החיים בריאותי טבעי.
צום
צום הוא דרך נוספת לגמילה מהגוף. צום מים יכול להיות דרך יעילה ביותר להזניק ירידה במשקל, ניקוי רעלים ואורח חיים חדש. מחקרים מראים שלצום לסירוגין יש השפעות חיוביות ארוכות טווח על הבריאות.
היתרונות הבריאותיים של צום
מחקר בולט סיכם את המחקר כך: "צום תקופתי מגן מפני סוכרת, סרטן, מחלות לב וניוון, מסייע בהפחתת השמנת יתר, יתר לחץ דם, אסטמה ודלקת מפרקים שגרונית." מדענים מצאו שתקופות צום לסירוגין מגדילות את אורך החיים אצל אורגניזמים רבים, כולל אנשים, וזה עובד על ידי תכנות מחדש של המסלולים המטבוליים ומגביר את עמידות הגוף ללחץ. צום מסייע לתאים להתחדש ומשפר את יכולתם לתקן כל DNA פגום.
אורח חיים בריאותי טבעי
אורח החיים הבריאותי הטבעי מקיף את הגוף, הנפש והרוח. לכל אדם יש צרכים ספציפיים לגיל כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף. אבל לא משנה מה הגיל שלך, כולם צריכים פעילות גופנית, אוכל מזין והשקפה בריאה על בריאות נפשית וחיים רוחניים. גישת הבריאות הטבעית לוקחת בחשבון את כל תחומי החיים הללו.
הרגלי בריאות נפשית
השקפה נפשית בריאה היא חלק מרכזי בגישה ההוליסטית לבריאות טבעית, מכיוון שקיימים קשרים ידועים בין הנפש והגוף. כאשר הגוף שלך כואב, לפעמים קשה לקבל השקפה חיובית וזה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. אבל יש גם כלים וטכניקות שאתם יכולים להשתמש בהם כדי להרגיש טוב יותר ולהתחזק, לא משנה אילו מצבים אישיים אתם עוברים.
גישות טבעיות לבריאות נפשית
לתרגילי מיינדפולנס, דיקור, טיפול במוזיקה וטכניקות הרפיה יש השפעה חיובית על דיכאון, חרדה ומתח.
תרגילי מיינדפולנס, המעודדים מודעות ממוקדת לרגע הנוכחי, הראו יעילות עקבית בהפחתת תסמינים של דיכאון, חרדה ומתח. טיפול במוזיקה, באמצעות כוחם של צליל וקצב, יכול להיות בעל השפעה עמוקה על ויסות מצב הרוח והפחתת מתחים. בנוסף, טכניקות הרפיה מקיפות שיטות שונות כגון הרפיית שרירים מתקדמת, נשימות עמוקות, התורמות לניהול מתחים.
שינה איכותית
חשוב ללכת לישון לפני השעה 10 בלילה ולישון לפחות 6-7 שעות בכל לילה אם אתם רוצים לקבל אנרגיה חיובית במהלך היום הבא. גישת הבריאות הטבעית מבקשת לזהות את הגורם השורשי למשהו כמו דאגות שינה. לאחר מכן, המטרה היא לנהל את הסימפטומים על סמך הידע הזה, במקום לקחת כדור מיד. שינה חשובה מאוד לבריאותך הכללית מכיוון שבמהלך השינה הגוף מחזק את תאי המוח הלחוצים בתקופות ערות.
הרגלי כושר גופני
פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על בריאות, ושמירה על כושר גופני הוא חלק מרכזי באורח חיים בריאותי טבעי. פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר!
יתרונות הבריאותיים
לפעילות גופנית יש אינספור יתרונות לבריאות הנפשית שלך כמו שיפור מצב הרוח, הפחתת שכיחות הדיכאון ועוזרת לישון טוב יותר. זה גם משפר את התפקוד הקוגניטיבי – היכולת לחשוב וללמוד – במיוחד עם הגיל. אבל אפילו לילדים פעילים פיזית יש שיעור נמוך יותר של דיכאון מאלה שאינם פעילים באותה מידה.
פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר! חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריאותי טבעי, הוא משפר את מצב הרוח וגם את הבריאות הגופנית.
פעילות גופנית עוזרת בתפקוד הלב והריאות לספק חמצן לכל הגוף, כמו כן מורידה את הכולסטרול הרע ומעלה את הכולסטרול הטוב, ומפחיתה דלקות ותנגודת לאינסולין. פעילות גופנית מחזקת את שריר הלב ומפחיתה את הסיכון להתקפי לב.
תרגילים פשוטים להתחלה
ניתן לשפר את רמת הכושר הגופני שלך באמצעות פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כמו אירובי, ריצה או ספורט, אך גם לשיטות פעילות גופניות עדינות יותר יכולות להיות יתרונות בולטים, כולל יוגה, טאי צ'י ופילאטיס. אימון משקולות הוא עוד דרך מצוינת לשפר את הכושר הכללי שלך.
פעילות גופנית בחוץ יכולה להיות דרך מצוינת לקבל אוויר צח, אור שמש עבור ויטמין D, וכוח הריפוי של להיות בטבע, במיוחד כאשר הולכים יחפים על קרקע חולית (חוף הים).
שמירה על הסביבה
אנשים רבים שמאמצים אורח חיים בריאותי טבעי מעוניינים גם לחיות ירוק, או במילים אחרות, בהתחשב כיצד הפעולות שלנו ובחירות הצרכנים שלנו משפיעות על הסביבה. הדרך היחידה שבה ילדינו יחיו חיים בריאים בעתיד היא אם נעשה מאמצים לנקות את הסביבה היום, ונעשה בחירות נכונות.
כדי להפחית את הנטל הרעיל על ילדינו, אנשים יצטרכו לנקות את הסביבה באופן קולקטיבי. משמעות הדבר היא צמצום ההשפעה של הבחירות היומיומיות שלנו, החל מהמכוניות שאנו נוסעים בהן ועד למוצרים שאנו קונים. לכל בחירה יש השפעה על זיהום האוויר והמים הכולל, הצטברות פסולת רעילה ושינויי אקלים גלובליים.
דרך חיים
אם אתם רוצים לחיות בצורה יותר בריאה, אתם חייבים להתייחס לדרך שבה אתם אוכלים. אכילה בריאה היא לא טרנד; זה כנראה הדבר החשוב ביותר שאתם יכולים לעשות לבריאות שלכם על בסיס יומיומי.
הבחירה במזון אורגני היא הטובה ביותר מכיוון שיצרנים אורגניים מוסמכים חייבים לפעול לפי חוקים ותקנות ספציפיים, הכוללים שימוש כמעט ללא כימיקלים.
תזונה צמחית
לתזונה טבעונית או צמחונית דלת שומן יש יתרונות בריאותיים רבים. היא יכולה להוביל לירידה במשקל, לשפר את תפקוד האינסולין, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לבעיות לב. לטבעונים יש בדרך כלל רמות נמוכות יותר של כולסטרול רע מאשר אנשים שאינם אוכלים תזונה מבוססת צמחים.
טיפים מהירים לצמצום בשר
חפשו אחר מזונות טבעיים לחיזוק מהיר לאנרגיה ולבריאות, כמו גוג'י ברי, זרעי צ'יה או פירות יער.
אנשים רבים המעוניינים בתזונה בריאה וטבעית בוחרים לאכול דיאטה נטולת גלוטן מכיוון שחלבון זה – שנמצא לרוב בחיטה אך גם בדגנים נפוצים אחרים – יכול לעורר חששות במערכת העיכול.
נסו טבעונאות
שמעת על אכילת נא? יש אנשים שבוחרים לאכול אך ורק מזון חי (טבעי); זה משמר את כל האנזימים והרכיבים התזונתיים הטבעיים הקיימים במזון. אתם יכולים להתחיל עם 75% מזון חי ו-25% מבושל או מאודה ובהדרגה להתקדם לתזונה טבעית מלאה. לחלופין, אתם יכולים לעשות ניקוי רעלים של מזון חי, כלומר, לאכול חי במשך שבוע או חודש, ולראות כמה טוב אתם מרגישים אחר כך. החדרה הדרגתית של סוג מזון אחד בחזרה לתזונה שלך, כגון תירס או חלב או חיטה (גלוטן), יכולה לעזור לך לזהות לאילו מזונות הגוף שלך רגיש ביותר. חשוב לזכור שכאשר אוכלים נא או טבעוני, תזדקקו לתוסף B12.
היתרונות של אכילה בריאה
האם תזונה נקייה על בסיס צמחי יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל? בהחלט. לאנשים שאוכלים טבעוני או צמחוני יש בדרך כלל אינדקס מסת גוף (BMI) נמוך יותר מאלה שאוכלים בשר; במילים אחרות, הם שוקלים פחות. מחקר אחד מצא שלאנשים שאוכלים יותר פירות וירקות יש גם סיכון נמוך יותר לסרטן ואוסטיאופורוזיס. תזונה עשירה בשומנים רוויים (נמצאת לרוב בבשר אדום) יכולה להפחית את יעילות הכולסטרול הטוב (HDL) ומגבירה את הסיכון לעורקים מתקשים (טרשת עורקים).
האם אכילה טבעונית תיתן לך יותר אנרגיה? זה תלוי מה אתם אוכלים. אם אתם אוכלים הרבה סוכר, פחמימות עמילניות כמו תפוחי אדמה ואורז, ומעט ירקות, אתם עלולים לפספס את הגברת האנרגיה הנובעת מאכילת פירות, ירקות ואגוזים חיים. לא רק זה, בשר דורש יותר אנרגיה בגוף לצורך עיכול.
אימוץ אורח חיים בריאותי טבעי הוא מעצים, ומאפשר לך לקחת אחריות על הבריאות שלך. אבל לפעמים יש לך בעיה בריאותית ספציפית ואתם רוצים לראות מומחה (תוכלו לבדוק כאן: יועצי בריאות טבעית).
מדריך מקיף לחיים בריאים, מדריך מקיף לחיים בריאים, מדריך מקיף לחיים בריאים, מדריך מקיף לחיים בריאים, מדריך מקיף לחיים בריאים, מדריך מקיף לחיים בריאים