צלוליט

צלוליט: אמת, מיתוס ומה שביניהם
עבור תעשיית המוצרים נגד צלוליט, זוהי פלטפורמה אדירה לרווח כספי גדול. נשים מוציאות יותר מ-6 מיליארד דולר בשנה על מוצרים נגד צלוליט בחיפוש אחר פתרון מהיר.

מה זה צלוליט?

צלוליט מתרחש כאשר מצבורי שומן בסיסיים דוחפים את רקמת החיבור מתחת לעור, ויוצרים מרקם גבשושי. לעתים קרובות משווים אותו למראה של קליפת תפוז או גבינת קוטג'. הסיבות המדויקות אינן מובנות במלואן, אך מאמינים שגורמים כמו גנטיקה, הורמונים, זרימת דם לקויה ואורח חיים לא בריא (כולל חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה) ממלאים תפקיד.

צלוליט הוא מצב קוסמטי ואינו קשור בדרך כלל לסיכונים בריאותיים חמורים. עם זאת, אנשים רבים עשויים להרגיש לא נוח עם זה, במיוחד בבגדים מסוימים או בגדי ים. טיפולים שונים, לרבות קרמים מקומיים, טכניקות עיסוי, טיפול בלייזר וטיפולים קוסמטיים מיוחדים, משווקים כדרכים להפחתת הופעת השומנים, אך יעילותם מוטלת בספק, וכל הדרכים האלה יותר נוטים לכיוון תעשיית הכסף.
בקיצור, צלוליט הוא נורמלי לחלוטין. אז למה נראה שהחברה רואה בתופעה תכונה פיזית שלילית?

גורמים

שילוב של גורמים, כולל:

גנטיקה

המבנה הגנטי שלך יכול להשפיע על האופן שבו הגוף אוגר שומן ועל האופן שבו רקמות החיבור של העור בנויות. אם לבני המשפחה שלך יש הצטברות תאי שומן , ייתכן שאתם נוטים יותר לפתח אותו.

הורמונים

הורמונים כמו אסטרוגן, אינסולין והורמוני בלוטת התריס יכולים לשחק תפקיד בהתפתחות השומנים. שינויים ברמות ההורמונים, כגון אלו המתרחשים במהלך גיל ההתבגרות, ההריון והמנופאוזה (שלב בחיים בו הווסת מפסיקה והאישה אינה פורייה יותר), יכולים גם להשפיע.

מבנה רקמת החיבור

המבנה של רקמת החיבור שמתחת לעור יכול לקבוע כיצד השומן מתפזר והאם הצלוליט הופך גלוי. אם רקמת החיבור חלשה יותר או פחות אלסטית, היא יכולה לאפשר לשומן לדחוף בקלות רבה יותר.

גורמי אורח חיים

חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה ועישון יכולים לתרום להתפתחות הצטברות תאי שומן . ניהול אורח חיים בישיבה וצריכת תזונה עשירה במזון מעובד, סוכרים ושומנים לא בריאים עשויים להגביר את הסבירות להיווצרות צלוליט.

זרימת דם לקויה

זרימת דם לא מספקת וחוסר בניקוז לימפתי (טיפול לא פולשני שנועד להמריץ את פעילות מערכת הלימפה ולהביא לניקוז נוזלים שהצטברו) באזורים מסוימים עלולים להוביל להצטברות של נוזלים ורעלים, שעלולים להחמיר את הופעת הצלוליט.

אחוז שומן בגוף

הצטברות תאי שומן יכול להשפיע על אנשים מכל סוגי הגוף, אחוז גבוה יותר של שומן בגוף עשוי להפוך אותו לבולט יותר. עם זאת, גם אנשים עם אחוזי שומן נמוכים יותר יכולים לסבול מצלוליט.

גיל

ככל שאת/ה מתבגרים, העור שלך מאבד באופן טבעי חלק מהגמישות והעובי שלו. זה יכול לתרום לנראות של צלוליט.

דרכים להפחתת צלוליט

אמנם אין דרך מובטחת להעלים לחלוטין את הצלוליט, אך ישנן מספר גישות שעשויות לעזור להפחית את המראה שלו:

פעילות גופנית סדירה

עיסוק בפעילות גופנית סדירה, כולל תרגילי לב וכלי דם, אימוני כוח ותרגילים ממוקדים לאזורים הפגועים, יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם, טונוס השרירים והפחתת הופעת הצלוליט.

למרות שפעילות גופנית לא מסירה צלוליט לגמרי, היא עוזרת לעורר איבוד שומן ובכך להפחית את הצלוליט – או לפחות את המראה שלו. הסיבה הנפוצה ביותר לכך שלקוחות לא מתעמלים כי אין להם זמן; עם זאת, אינכם זקוקים ל-60 דקות בחדר הכושר כדי לשרוף שומן ולשדרג את בריאותכם. נסו להוסיף עוד HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) לאורח החיים שלכם. זה אולי נשמע מאיים בהתחלה, אבל זה מבוסס על רמת הכושר הנוכחית שלכם.

לדוגמה, לבצע 30 שניות של תנועה כמו כפיפות בטן במשקל גוף, נפילות, עליות מדרגה או דילוג על חבל, ולאחר מכן לנוח למשך 90 שניות.
לחזור על פעולה זו במשך 5-8 סיבובים (כלומר, 10-16 דקות).
לחלופין, תנועה בעצימות נמוכה כמו הליכה היא גם נשק רב עוצמה לירידה במשקל.

תזונה בריאה

• צריכת תזונה מאוזנת עשירה במזון מלא, פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים יכולה לתרום לבריאות העור הכללית ולהפחית את הצטברות השומן מתחת לעור.
  
• להימנע מפחמימות פשוטות מעובדות וסוכרים שמגבירים את רמת הסוכר בדם ומעודדים עלייה במשקל.
• צמצמו או הגבלו פחמימות עמילניות כמו לחם, דגנים, קורנפלקס וכדו' בארוחת הבוקר, פסטה, אורז ותפוחי אדמה בצהריים וערב כדי להפחית את צריכת הפחמימות הכוללת.
• הוסיפו יותר ירקות ממשפחת המצליבים (מאודים או מבושלים) וירקות עלים צפופים בסלט בכל הארוחות .

הידרותרפיה

הידרותרפיה היא שימוש טיפולי במים חמים וקרים לשיפור הבריאות. אומרים שזה עובד על ידי הגברת זרימת הדם, כיווץ או הרחבת כלי הדם בתגובה לטמפרטורות החמות והקרות.
תהליך זה עוזר להגביר את זרימת הלימפה (בדומה לעיסוי) ולנקות גודש לימפתי שעלול לגרום להיווצרות צלוליט. דרך קלה לנסות הידרותרפיה היא בבית באמצעות "מקלחת ניגודיות". התחילו במקלחת חמה של שתי דקות ועברו למים קרים יותר יחסית ל-30 שניות. לסירוגין במשך 3 מחזורים, בהדרגה להפוך את המים לקרים יותר עבור כל מחזור, ולסיים תמיד בקור. זה לא קל לעשות את זה בפעם הראשונה, אבל זה ממריץ להפליא ויגרום לך אנרגיה להתחיל את היום שלך.

שמירה על משקל תקין

שמירה על משקל גוף תקין יכולה לעזור למזער את הנראות של צלוליט. תנודות במשקל יכולות להפוך אותו לבולט יותר.

עיסוי

עיסוי קבוע של האזורים הפגועים יכול לעזור לשפר את זרימת הדם, לפרק מצבורי שומן.
האם קבלת כמה עיסויים נוספים באמת יכולה לעזור בהפחתת הצלוליט? עיסוי לימפתי, המסייע להזיז את כל תאי הדם הלבנים של המערכת החיסונית שלך ברחבי הגוף, הוכח כמסייע לדלול שומן תת עורי סביב הירך באמצעות זרימת דם מוגברת וניקוז לימפתי, ובכך מפחית את הופעת הצלוליט. חשוב לציין שבעוד שהתוצאות "משמעותיות סטטיסטית", סביר להניח שלא תראו שינויים גדולים אבל הם קיימים. זו גם תוספת נחמדה שמספקת אפקט נהדר להפחתת מתח.

צחצוח יבש

שימוש במברשת יבשה על העור לפני המקלחת יכול לעזור להמריץ את זרימת הדם וניקוז הלימפה, מה שעלול לשפר את המראה.

עישון ואלכוהול

עישון וצריכת אלכוהול מופרזת יכולים לתרום לזרימת דם לקויה ולבריאות העור, ועלולה להחמיר את הופעת הצלוליט.

שורה תחתונה

זכרו שהתוצאות יכולות להשתנות מאדם לאדם, ואין פתרון אחד שמתאים לכולם. שילוב של בחירות אורח חיים בריא, תרגילים ממוקדים ואולי גם טיפולים רפואיים עשויים לעזור לשפר את המראה לאורך זמן.

המחקר ברור שאין פתרון מהיר לזה, ולא כדאי להרביץ לעצמך על כך. למרות שיש מגוון רחב של טיפולים, ירידה במשקל באמצעות תזונה משופרת ופעילות גופנית הם ללא ספק ההימור הטוב ביותר שלך . יישם את אסטרטגיות התזונה, הפעילות הגופנית ואורח החיים הנכונות כדי להפחית את עודפי הצלוליט ולהשיג התקדמות בת קיימא בטווח הארוך.