הלוקס ולגוס

הלוקס ולגוס –
היום אני רוצה לדבר אתכם על בעיה שנקראת "עיוות או בליטה של הבוהן הגדולה של הרגל", שזה בשפה רפואית נקרא הלוקס ולגוס (Hallux Valgus).

אני הולך להסביר לכם למה בכלל הבעיה הזו נובעת, מה הסיבות האמיתיות שלה, וגם איזה טיפולים קיימים, איזה סוגי נעליים וגרביים מיוחדים יכולים לעזור – שבאמת יכולים לחולל פלאים!
חוץ מזה, אני הולך ללמד אתכם גם תרגילים גופניים שכבר עזרו באמת להרבה מאוד מטופלים.

הגדרה קלינית

הלוקס ולגוס הוא מצב בו הבוהן הגדולה של כף הרגל משנה את מיקומה ומופיעה סטייה במישורים שונים: הרמה כלפי מעלה, סיבוב פנימה ונטייה לכיוון שאר האצבעות. אין זו בעיה אסתטית בלבד, אלא מצב בעל השלכות על תפקוד, ניידות ונוחות המטופל. התסמינים כוללים: דלקת, כאב, רגישות, קושי בנשיאה והפרעה לפיזור תקין של עומס ומשקל הגוף. לאורך זמן עלולים להיווצר פיצוי במפרקי הברך והאגן ואף שיבוש במבנה והאיזון השרירי הכללי.

או בקיצור:
זה מצב שבו הבוהן הגדולה של כף הרגל משתנה בשלוש צורות:
1. היא קצת מתרוממת כלפי מעלה,
2. מסתובבת,
3. ומתעקמת פנימה – לכיוון האצבעות האחרות.

מי שאין לו את הבעיה הזו יכול לחשוב שזה רק עניין של מראה או אסתטיקה – אבל ממש לא.
זה לא רק בעיה חיצונית. זה יכול לגרום לדלקת, לרגישות ולכאב אמיתי.
זה מקשה על הליכה, פעילות גופנית, ואפילו על היכולת לשאת את משקל הגוף.

וזה לא נגמר שם – כדי לפצות על המצב הזה, הגוף מפעיל עומס על אזורים אחרים ברגל, וזה יכול לגרום גם לכאבים בברכיים, באגן, ואפילו לחוסר איזון שרירי.

בקיצור – ממש לא מדובר רק בבעיה אסתטית.

סוגים של הלוקס ולגוס

הלוקס ולגוס של הבוהן הגדולה הוא המקרה הנפוץ ביותר. עם זאת, קיימים גם סוגים נוספים ונדירים יותר של הבעיה:

• הלוקס ולגוס מולד – יש תינוקות שנולדים עם בוהן קלובה.
• הלוקס ולגוס בילדים ונוער – ילדים ובני נוער בין הגילים 10 עד 15 עלולים לפתח את הבעיה.
• בוניון החייטים – מקרה נדיר יותר בו נוצרת בליטה בעצם החיצונית של הרגל (הזרת).

אז למה זה קורה בכלל?

סיבה ראשונה – נעליים לא מתאימות

באמת, אני לא מצליח להבין איך עדיין מייצרים נעליים כאלה.
שימוש בנעליים צרות, מחודדות או במבנה שאינו מותאם למבנה כף הרגל, במיוחד באזור קדמת הנעל, גורם לדחיקת הבוהן פנימה, ובהדרגה מקבע את הסטיה.

סיבה שנייה – קשת שטוחה בכף הרגל (רגל שטוחה)

אצל אנשים עם רגל שטוחה, בגלל שאין קשת טבעית, משקל הגוף נופל יותר על הבוהן –
ובמשך הזמן זה דוחף את הבוהן החוצה.

סיבה שלישית – ירידה בגמישות של הקרסול

בעיות בקרסול יכולות לנבוע מפציעות ישנות או מאימונים אינטנסיביים בילדות ובנעורים – והן בהחלט יכולות להוביל למצב הזה.

אוקיי, אז מה עושים? – בואו נעבור לפתרונות.

נעליים וגרביים מתאימות

• כשאתם קונים נעליים, תשוו את הסוליה לכף הרגל שלכם – תוודאו שיש מספיק מקום לאצבעות.
• התאמת מידות נכונה, הקפדה על מרווח מספק לאצבעות.

שימוש בגרביים ייעודיים (למשל גרבי יוגה) המפרידים את האצבעות ותומכים בתנועה תקינה.

שימוש במרווחי אצבעות מסיליקון

גם פדים ומרווחי סיליקון ששמים בין האצבעות יכולים לעזור.
מכיוון שבלילה אנחנו לא עם נעל או גרב, אפילו שימוש של כמה שעות ביום במרווחים האלה יכול להיות ממש טוב.

תרגילים לתיקון הבעיה

התרגילים הבאים משחזרים את הסימטריה של הקרסול והשרירים שקשורים אליו – כך שכשתלכו, לא תפעילו שרירים מיותרים – וזה מאפשר לבוהן לחזור למקום הטבעי שלה.
מי שאמור להחזיק את הבוהן במקומה הם לא הנעליים – אלא השרירים
ועם התרגילים האלה – נתקן את בעיית ההלוקס ולגוס.

תרגיל ראשון – לחיצה של כף הרגל על כדור טניס

שימו כדור טניס מתחת לקשת של כף הרגל – ועמדו עליו עם משקל הגוף.
זה במיוחד טוב אם יש לכם רגל שטוחה.
בהתחלה אולי תצליחו רק לכמה שניות – 5-10 – אבל בהדרגה תצליחו לעשות את זה גם דקה ויותר.
זה מוריד עומס מהשרירים התפוסים.

תרגיל שני – סיבוב הקרסול

שבו על כיסא, הרימו את הברך בידיים, ואז סובבו את כף הרגל – בעדינות.
בהתחלה זה עלול להיות קשה כי השרירים נוקשים או חלשים.
אבל אחרי זמן מה זה נהיה קל.
תתחילו מ-10 סיבובים בכיוון השעון, ואז 10 נגד כיוון השעון – ואחר כך תעשו את אותו הדבר ברגל השנייה.

תרגיל שלישי – הרמת הבהונות

שבו על כיסא והרים בו זמנית את האצבעות של שתי הרגליים.
זה מחזק שריר שנמצא מקדימה בשוק שלכם (טיביאליס קדמי).
תעשו את זה 30 פעם.

אם בהתחלה יש כאב או התכווצות – תעשו רק כמה פעמים שאתם מסוגלים.
כשתשתפרו – תעלו בהדרגה ל-30 פעמים.

גרסה מתקדמת: לעשות את זה בעמידה

תעמדו, נשענים על קיר מאחור, עקבים על הרצפה, ותרימו את האצבעות למעלה.
גם את זה תעשו עד שתגיעו ל-30 חזרות.

ואם כבר אנחנו מחזקים את החלק הקדמי – נעבור גם לחיזוק החלק האחורי של הרגל:

עמידה על קצות האצבעות

תעמדו, תעלו את העקבים ותעמדו רק על קצות האצבעות.
אם אתם מתקשים לשמור על שיווי משקל – אפשר להתחיל עם תמיכה של כיסא.
ברגע שאתם מסתדרים – תנסו לעשות את זה בלי תמיכה.
גם כאן – תגיעו ל-30 חזרות.

התרגילים האלו מכסים את רוב תנועות הקרסול, ובהדרגה יוצרים איזון טוב בשתי הרגליים שלכם.
בוניון