חוסר איזון בגיל המעבר
האם אתם מרגישים עייפים לאחרונה? אולי אתם חסרי אנרגיה, או חווים יותר שינויים במצב הרוח מהרגיל. יכול להיות שאתם אפילו נאבקים עם שנת לילה טובה או וויסות רמות הלחץ שלכם. קל לתת לתסמינים הללו לגלוש, אבל כל אלה הם למעשה סימנים נפוצים לכך שאתם חווים חוסר איזון הורמונלי.
ראשית, הנה הדבר הכי חשוב שאני רוצה להדגיש. אינכם צריכים לחיות או להשלים עם התסמינים המתישים לעתים קרובות של חוסר איזון הורמונלי. אני יודע בדיוק כמה זה קשה, אני יכול לחשוב על מיליון דרכים שאני מעדיף לבלות את חיי! אבל אני מוצא נחמה בידיעה שיש אפשרויות רבות לתמיכה, טבעית ורפואית, שיכולות לסייע לנו להתגבר, ובמקרים רבים לפתור את הבעיות הללו.
האמונה המרכזית שלי היא שאתם צריכים להתחיל בזיהוי המניעים הבסיסיים לכל מצב, כדי שתוכלו לרפא את הבעיה מהשורש. זה אומר שבעתות לחץ, כמו בעונת השפעת (חורף) או אפילו בחופשות בית הספר (קיץ), זה לא יחזור. מכיוון שהמערכת האנדוקרינית (המערכת שדואגת להורמונים שלך) דואגת לכל כך הרבה בגוף, הטריגרים עשויים להיות נפוצים, אבל הנה שישה מהנפוצים ביותר:
מתח וחוסר איזון וטיפול עצמי
מתח משדרג את בריאותנו כפי שאנו מכירים אותה. אנחנו חיים בעולם הממוקד בטכנולוגיה ובקצב מהיר. שחרור הורמוני הלחץ לגוף אחראי לרוב לא רק לחוסר איזון הורמונלי, אלא גם למפל קטסטרופלי של אירועים, מבריאות עיכול לקויה ועד לרמות נמוכות של חסינות טבעית. עד לא מזמן, ארגון הבריאות העולמי כינה את הלחץ כמגיפת הבריאות של המאה ה-21, שהיא הוכחה עד כמה זה יכול להשפיע על הבריאות שלנו. למידע השלם – למנויים
חוסר איזון של בלוטת התריס
ייתכן שאתם מכירים את בלוטת התריס בתור הבלוטה בצוואר שלנו הקשורה למצבים כמו דלקת בלוטת התריס של השימוטו ומחלת גרייבס; אבל עבור מצב הבריאות הקולקטיבי שלנו, אנחנו לא נותנים לבלוטת התריס מספיק קרדיט. בלוטה עדינה זו אחראית על ייצור שני הורמוני בלוטת התריס (T4 ו-T3) המנהלים תפקודים מכריעים רבים בגוף כמו חילוף החומרים שלנו. לחוסר איזון של בלוטת התריס יש תגובות שרשרת רבות בגוף, כאשר השפעה שלילית על ההורמונים ותפקוד השחלות אצל נשים היא רק אחת. נקודה נוספת היא שאנשים רבים עם הפרעה קלה בתפקוד בלוטת התריס אינם מאובחנים מכיוון שבדיקת הסקר (TSH) המוזמנת בדרך כלל, אינה חופרת לעומק מספיק כדי לקלוט מצבים לא אופטימליים של בלוטת התריס.
חוסר איזון במעיים ובכבד
אני אוהב לומר שחוסר איזון אחד יכול לגרום לאחר. אנחנו לא חיים בגוף של מערכות נפרדות, במציאות כל מערכת מקיימת אינטראקציה עם האחרות ותומכת בהן. המעי והכבד הם שני אזורים בגוף הפועלים באופן סימביוטי ורגישים יחד ללחץ ונוטים לחוסר איזון. דוגמה נפוצה לחוסר איזון במעיים היא מצב הנקרא דיסביוזיס (צורת חיים רעה), שהוא הפחתה במגוון המיקרוביאלי בשילוב עם אובדן של חיידקים מועילים וצמיחת יתר של אורגניזמים לא בריאים (חוסר איזון חיידקי בגוף). זה בסופו של דבר משפיע על חילוף החומרים וסילוק ההורמונים. סוגיה זו הופכת לבעייתית עוד יותר כאשר גם תפקוד הכבד מופחת. ניקוי רעלים לקוי בכבד משפיע עוד יותר על חילוף החומרים וסילוק ההורמונים, מה שתורם רבות לחוסר איזון ולביטוי של תסמינים הורמונליים שליליים. שני גורמים הקשורים זה לזה תורמים גם לעיכול לקוי, אשר ממלא תפקיד בדלדול חומרי הזנה הנחוצים לגוף שלנו.
דפוסי שינה גרועים
מחזורי השינה שלנו שולטים בכל תחומי חיינו – במיוחד על ההורמונים שלנו. שמונה שעות בלילה הן כלל אצבע לאיזון בריאותי, כולנו צריכים להבטיח שאנו עומדים בדרישות השינה הייחודיות שלנו לבריאות אולטימטיבית, שכן בזמן שאנו ישנים יש לגופנו הזדמנות לשקם, לנקות רעלים ולאזן מחדש. מחזורי השינה שלנו יכולים להיות מופרעים על ידי אור כחול מאוחר בלילה; כלומר, שימוש בטלפונים או במחשבים, או אפילו צפייה בטלוויזיה. סוג זה של אור קוטע את קצב היממה הטבעי של הגוף, אשר בתורו משבש את האיזון הטבעי של ההורמונים בגוף. חשוב להימנע ממסכים במשך 2-3 שעות מינימום (אפילו שעה אחת אם זה כל מה שאתה יכול!) לפני השינה. בנוסף, להימנע ככל הניתן מתכנים מעוררים (כמו תוכניות פשע או מדיה חברתית). חשוב ליצור שגרה לפני השינה הכוללת פעילויות מרגיעות כגון קריאה באור חם, אמבטיות, תה צמחים, יוגה, מדיטציות מודרכות ומרגיעות או אפילו מוסיקת רקע חלשה ברקע.
תזונה דלה מבחינה תזונתית
בדיוק כפי שמזונות יכולים לתמוך בבריאות, הם יכולים גם להפחית אותה. תזונה דלה מבחינה תזונתית עלולה להוביל לדלדול ולמחסור ברכיבים תזונתיים, או לתרום לדלקות כרוניות ולאי סבילות, במיוחד עם תוספת של צריכת סוכר גבוהה, מזון מעובד, תוספים מלאכותיים ושמנים צמחיים. בדרך כלל זה מתחיל להשפיע על תפקוד המעיים, כפי שאנחנו רואים, נוטה להמיט הרס על האיזון הטבעי של ההורמונים. נסו להימנע ממזונות עם תכולת סוכר גבוהה (זה נכון גם לגבי ממתיקים מלאכותיים), יחד עם תוספים מיותרים, מייצבים, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים. חשבו על הפילוסופיה של חוויית סעודה עם כל המשפחה כל ערב ואכילה כמה שיותר קרוב לטבעי. אם אתם יכולים לזהות מאיפה האוכל הגיע (למשל ביצה, חמאה, אגוז, תפוח, דג, ברוקולי, שיבולת שועל) אז אתם במצב טוב, אבל אם אתם לא יכולים לזהות מאיפה המזון שלכם הגיע או איך עשו אותו (למשל פריכיות אורז בטעם ברביקיו, משקאות ממותקים), נסו להמעיט או להימנע לחלוטין ממזונות אלו.
גיל המעבר אצל נשים
זוהי אותה תקופה לא נוחה בחיי נשים שיכולה להתחיל כבר בגיל 40, שבה רמות ההורמונים מתחילות לנוע אפילו יותר מהרגיל, למשל נדודי שינה, שינויים במצב הרוח, חשק מיני נמוך, מחזורים לא סדירים ודימום כבד (אצל נשים) הם תסמינים שכיחים, ואלה מונעים מהשינויים המתרחשים בהורמוני הרבייה שלנו. הדבר נובע בדרך כלל מתנודות פראיות באסטרוגן, יחד עם ירידה ברמות הפרוגסטרון, התורמות לחוסר איזון כללי ולתסמיני הניקוז הנלווים לצידו. יש דרכים נפלאות שבהן ניתן להקל על הסימנים והתסמינים של תקופת החיים הזו (פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה, טכניקות להפחתת מתח, והימנעות מטריגרים המחמירים תסמינים, כגון קפאין ואלכוהול).
גיל המעבר אצל גברים
המושג "מנופאוזה גברית" או "אנדרופוזה" הוא נושא לוויכוח בין אנשי מקצוע רפואיים. בניגוד לגיל המעבר אצל נשים, הכרוך בשינוי הורמונלי ברור ומוגדר היטב, השינויים ההורמונליים אצל גברים ככל שהם מתבגרים הם הדרגתיים ועדינים יותר.
אצל גברים, רמות הטסטוסטרון יורדות באופן טבעי עם הגיל, בדרך כלל מתחילות בסביבות גיל 30. עם זאת, הירידה היא הדרגתית ומתרחשת על פני תקופה ארוכה יותר בהשוואה לשינויים ההורמונליים המהירים שחווים במהלך גיל המעבר אצל נשים.
תסמינים
חלק מהגברים עשויים לחוות תסמינים הקשורים לירידה זו בטסטוסטרון, כגון עייפות, שינויים במצב הרוח, ירידה במסת השריר ושומן בגוף מוגבר. עם זאת, ניתן לייחס תסמינים אלו גם לגורמים אחרים כגון הזדקנות, בחירות אורח חיים, מתח או מצבים בריאותיים בסיסיים.
חשוב לציין שלא כל הגברים יחוו תסמינים משמעותיים או חוסר איזון הורמונלי עם הגיל. יתר על כן, המונח "מנופאוזה גברית" אינו מקובל בקהילה הרפואית, והמושג אנדרופוזה הוא עדיין נושא למחקר מתמשך.
לסיכום
חוסר איזון בגיל המעבר מתייחס למצב של הוויה שבו יש חוסר שיווי משקל או הרמוניה בהיבטים שונים של בריאות. זה מתרחש כאשר היבט אחד או יותר של הרווחה הפיזית, הנפשית או הרגשית של אדם נפגע, מה שמוביל למצב כללי של חוסר בריאות.
חוסר איזון בריאותי גופני עלול להתבטא כאורח חיים לא בריא, תזונה לקויה, התנהגות בישיבה או נוכחות של מחלות כרוניות. בבריאות הנפש, לעומת זאת, הדבר כרוך בבעיות כמו מתח, חרדה, דיכאון או הפרעות פסיכולוגיות אחרות המשפיעות על הרווחה הקוגניטיבית והרגשית של האדם. חוסר איזון רגשי מתייחס לקשיים בניהול רגשות, חוויה של שינויים במצב הרוח או מאבק בהערכה עצמית ובערך עצמי.
חוסר איזון בריאותי יכול לנבוע גם מחוסר איזון בגורמים החברתיים והסביבתיים של האדם. בידוד חברתי, מערכות יחסים מתוחות או חיים בסביבות לא בריאות יכולים לתרום לתחושת חוסר איזון ולהשפיע לרעה על הבריאות הכללית.
טיפול בחוסר איזון בריאותי דורש גישה מקיפה המתייחסת לגורמים הבסיסיים ומקדמת רווחה הוליסטית. זה עשוי להיות כרוך בשינויים באורח החיים, כגון אימוץ תזונה מזינה, עיסוק בפעילות גופנית סדירה וניהול לחץ ביעילות. פנייה לעזרה מקצועית, כגון טיפול או ייעוץ, יכולה להועיל בניהול בעיות בריאות נפשיות ורגשיות. יצירת רשת חברתית תומכת, בניית מערכות יחסים חיוביות ויצירת סביבה בריאה הם גם חיוניים להשגת איזון ובריאות מיטבית. חוסר איזון בגיל המעבר
על ידי זיהוי וטיפול בחוסר איזון בריאותי, אנשים יכולים לשאוף למצב של שיווי משקל ולשפר את בריאותם, להוביל לחיים בריאים ומספקים יותר.
אמנם הפתרונות עשויים להיות הפוכים מהבעיה – כלומר, שינה טובה או אכילת מזון בריא, אך ישנן גם דרכים רבות אחרות שאני ממליץ עליהן לסייע באיזון ההורמונים. ואני יודע כמה קשה זה יכול להיות לפנות מקום בחיינו העמוסים ולהתחייב, אבל תאמינו לי, זה כל כך שווה את זה. חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר, חוסר איזון בגיל המעבר