מזרן נכון – גב בריא

מזרן נכון – גב בריא – 
האם אתם יודעים שאנחנו מבלים כשליש מחיינו במיטה? זה לא זמן מבוזבז – זה הזמן שבו הגוף שלנו מתקן, משקם ומחדש את עצמו. אבל הנה השאלה שמציקה למיליוני אנשים בכל לילה – האם המזרן שלכם עוזר לתהליך הזה או מפריע לו? כשאני רואה מטופלים עם כאבי גב כרוניים, השאלה הראשונה שלי היא תמיד "על מה אתה ישן?". התשובות שאני מקבל משתנות מאוד – יש את אוהבי המזרונים הקשים שמאמינים ש"קשה זה בריאותי", ויש את חובבי הרכות שחושבים ש"נח זה טוב". אבל האמת? היא הרבה יותר מורכבת ומעניינת מסיסמאות פשוטות.

עמוד השדרה שלנו הוא אחת היצירות המדהימות ביותר של הטבע – עיצוב הנדסי מושלם של עצמות, דיסקים (רפידות גמישות בין חוליות עמוד השדרה), שרירים ורצועות שמאפשרים לנו לעמוד זקוף, לזוז בחופשיות ולהגן על חוט השדרה שלנו. בשכיבה, עמוד השדרה שלנו צריך לשמור על העקומות הטבעיות שלו – עיקול קל קדימה בצוואר, קל לאחור באמצע הגב, ושוב קל קדימה בגב התחתון. כשהמזרן קשה מדי, הוא לא מתאים את עצמו לעקומות האלה, והגוף נאלץ "להילחם" כל הלילה כדי למצוא איזון. מצד שני, כשהמזרן רך מדי, העמוד שדרה "שוקע" למצבים לא טבעיים, והשרירים שלנו צריכים לעבוד קשה כל הלילה כדי לנסות לתקן את המצב. אז איפה הנקודה המתוקה שבאמצע? זה מה שאנחנו הולכים לגלות יחד – ואני מבטיח לכם שזה לא מה שחשבתם.

איך המזרן "מדבר" עם הגוף שלכם

בואו נתחיל עם האמת הבסיסית – המזרן שלכם הוא לא רק מקום לישון, הוא שותף פעיל בתהליך הריפוי הלילי של הגוף. כאשר אתם שוכבים על מזרן שמתאים לכם, הגוף נכנס למצב של "מנוחה אמיתית" – השרירים נרגעים, הדיסקים בעמוד השדרה מתמלאים בנוזל ומתרחבים בחזרה (הם מתכווצים במהלך היום בגלל הלחץ של הכבידה), ומערכת העצבים יכולה להתרכז בריפוי ובניה מחדש במקום להתמודד עם מתח מיותר. אבל כשהמזרן לא מתאים (קשה מדי או רך מדי) הסיפור משתנה לגמרי.

כאבי גב תחתון הם הבעיה האורטופדית הנפוצה ביותר שאני רואה אצל מטופלים – וכמעט תמיד השיחה מגיעה למזרן. מזרן קשה מדי יוצר נקודות לחץ חזקות במקומות שבהם הגוף בולט – הכתפיים, האגן והעקבים. הגוף מגיב למצב הזה על-ידי התכווצות של השרירים המנסים "להרים" את הגוף ממשטח הלחץ. אחרי 7-8 שעות של עבודה שרירית כזו, אתם קמים עם גב תפוס ושרירים כואבים. מצד שני, מזרן רך מדי מאפשר לאגן לשקוע, ויוצר מצב שבו הגב התחתון מקבל עקומה לא טבעית – כאילו אתם עומדים כפופים כל הלילה. השרירים הפרוורטברליים (השרירים הקטנים שמייצבים כל חוליה) נאלצים לעבוד ללא הפסקה כדי לנסות לתקן את המצב. אז מה הפתרון? מזרן שמספק תמיכה איתנה אבל גם יודע "להתכופף" במקומות הנכונים – מה שאנחנו קוראים לו "תמיכה אדפטיבית" (תמיכה שמתאימה את עצמה למבנה הגוף).

וזה מביא אותנו לנקודה המרכזית – איכות השינה והריפוי הלילי. כשהשרירים שלכם צריכים "להילחם" כל הלילה, הגוף לא יכול להיכנס לשלב השינה העמוק שבו קורה הריפוי האמיתי. מחקרים מראים שאנשים שיישנים על מזרונים לא מתאימים חווים יותר התעוררויות לילה, פחות זמן בשינה עמוקה, ופחות הפרשת הורמון הגדילה (הורמון שחיוני לתיקון רקמות). מזרן שמתאים לכם צריך לאפשר זרימת דם חופשית, להפחית נקודות לחץ, ולתת לעמוד השדרה לשמור על היישור הטבעי שלו – בדיוק כמו שאתם עומדים בעמידה נכונה, רק בשכיבה. כשזה קורה, הגוף יכול להקדיש את כל האנרגיה שלו למה שהוא אמור לעשות בלילה – לרפא, לשקם ולהתחדש.

לא כולם נבראו שווים

הנה עובדה מרתקת שלא מספרים לכם בחנות המזרונים – שני אנשים באותו גיל ובאותו משקל עשויים להזדקק למזרונים שונים לחלוטין. למה? כי המבנה הגופני שלנו הוא ייחודי כמו טביעת אצבע. אדם עם משקל 80 ק"ג ומבנה שרירי יזדקק למזרן קשה יותר מאדם עם אותו משקל אבל מבנה גוף רך יותר – כי השרירים מחזיקים את המבנה הגופני בצורה שונה. באופן כללי, אנשים עם משקל גבוה יותר יזדקקו למזרן עם תמיכה חזקה יותר כדי למנוע שקיעת יתר של האגן, ואנשים קלים יותר עלולים למצוא את אותו מזרן קשה מדי ולא נוח. אבל – ותמיד יש "אבל" – יש עוד משתנים בתמונה.

צורת הגוף שלכם משחקת תפקיד מכריע. אם יש לכם כתפיים רחבות ואגן צר (מבנה גוף V), אתם צריכים מזרן שיודע "לקבל" את הכתפיים שלכם מבלי להרשות לאגן לשקוע יותר מדי. אם יש לכם אגן רחב יותר (במיוחד נשים), אתם צריכים מזרן שייתן תמיכה מיוחדת לאזור הזה מבלי ליצור לחץ. ואם אתם ישנים על הצד (כמו רוב האנשים), הצורך בהתאמה הוא עוד יותר קריטי – כי הפער בין רוחב הכתפיים והמותניים יוצר אתגר ייחודי. אז איך אתם יודעים מה מתאים לכם? מבחן פשוט – כששוכבים על הגב, צריכה להיות אפשרות להחליק יד שטוחה מתחת לגב התחתון, אבל לא יותר מזה. יותר מדי – המזרן קשה מדי ואם אי אפשר בכלל – המזרן רך מדי.

עכשיו בואו נדבר על מצבים בריאותיים ספציפיים, כי כאן זה נהיה ממש מעניין. אם יש לכם דיסק בולט או פריצת דיסק (הרניה), מזרן בינוני-קשה הוא בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר – הוא מונע שקיעה של האגן שמגבירה את הלחץ על הדיסק הפגוע. אם יש לכם ארתריטיס (דלקת פרקים) או פיברומיאלגיה (מצב של כאבים כרוניים נרחבים בגוף), מזרן רך מדי יכול להיות הכי גרוע – כי הוא לא נותן תמיכה מספקת לשרירים העייפים, אבל מזרן קשה מדי יכול ליצור נקודות לחץ כואבות. במקרים כאלה, מזרן בינוני עם שכבת "נוחות" עליונה הוא לרוב הפתרון. אם יש לכם סקוליוזיס (עקמת עמוד שדרה), אתם צריכים מזרן שיודע להתאים את עצמו לעקומה הבלתי-סדירה של העמוד שדרה שלכם – לא קשה מדי ולא רך מדי, אלא "חכם" מספיק להיות שונה בכל נקודה.

והנה עוד משהו שמפתיע הרבה אנשים – הגיל באמת משנה. ילדים, עם עמוד השדרה הגמיש והמתפתח שלהם, צריכים מזרן תומך אבל לא קשה מדי – כי עמוד השדרה שלהם עדיין "לומד" את העקומות הטבעיות שלו. מזרן קשה מדי יכול למעשה להפריע להתפתחות נכונה. מבוגרים (גילאי 20-60) יכולים להרשות לעצמם טווח רחב יותר, תלוי במשקל, במבנה הגוף ובמצב הבריאותי. אבל כשמגיעים לגיל המבוגר (60 ומעלה), הסיפור משתנה שוב – העצמות נעשות שבירות יותר, השרירים חלשים יותר, והדיסקים פחות גמישים. מזרן קשה מדי יכול ליצור כאבים מיותרים ונקודות לחץ, בזמן שמזרן רך מדי יכול להקשות על היכולת לקום מהמיטה. האיזון כאן הוא עדין במיוחד – וזו הסיבה שאני תמיד ממליץ למבוגרים לבדוק את המזרן שלהם כל כמה שנים ולהתאים אותו לשינויים בגוף.

המחזור, האנרגיה והריפוי הלילי

עכשיו שהבנו איך המזרן משפיע על עמוד השדרה והשרירים, בואו נצלול לרובד עמוק יותר – מה שקורה במערכות החיוניות של הגוף כשאתם ישנים. כל לילה, בזמן שאתם ישנים, מתרחש מחזור מדהים של ניקוי, חידוש ותיקון – אבל הכל תלוי בתנאי השינה שלכם. מזרן שיוצר נקודות לחץ חזקות מדי משבש את הזרימה החופשית של הדם והלימפה בגוף, ויוצר מעין "פקקים" זמניים במחזור. כשאתם שוכבים על משטח קשה מדי, הכלים הדקיקים (ורידים קטנים וכלי לימפה) שנמצאים בין העור לבין העצם נלחצים – בדיוק כמו צינור גן שדורכים עליו. התוצאה? הדם והלימפה לא יכולים לזרום בצורה אופטימלית לאזורים האלה, והרקמות לא מקבלות את החמצן והמזינים שהן צריכות, ולא מצליחות להיפטר מהרעלים בצורה יעילה.

מערכת הלימפה – שהיא בעצם "מערכת הניקוז" של הגוף – תלויה בתנועה ובזרימה חופשית. בניגוד למערכת הדם שיש לה משאבה (הלב), מערכת הלימפה תלויה בתנועות הגוף ובלחץ עדין על הרקמות כדי לדחוף את הנוזל הלימפטי קדימה. כשאתם שוכבים על מזרן שיוצר לחץ לא אחיד (כלומר, קשה מדי בנקודות מסוימות ושקיעה יתר באחרות) הזרימה הלימפטית נפגעת. זאת הסיבה שאנשים שישנים על מזרונים לא מתאימים מתעוררים עם נפיחות בפנים, ידיים נפוחות או תחושת "נפיחות כללית" – הלימפה לא הצליחה לעשות את עבודת הניקוי שלה במהלך הלילה. מזרן מתאים, שמפזר את משקל הגוף באופן שווה ומאפשר למחזור הדם והלימפה לזרום חופשית, הוא בעצם שותף פעיל בתהליך הניקוי והריפוי הזה.

והנה החיבור למה שדיברנו עליו קודם – זוכרים את העניין של התעוררויות לילה והפרעות שינה? התברר שהסיבה העיקרית שאנשים מתהפכים בלילה היא לא רק אי-נוחות מודעת. הגוף שלכם "יודע" כשיש נקודת לחץ שמונעת זרימת דם תקינה – והוא מעורר אתכם (לפעמים בלי שתשימו לב באופן מודע) כדי שתשנו תנוחה. אנשים על מזרונים לא מתאימים מתהפכים בממוצע 20-30 פעמים בלילה, לעומת 10-15 פעמים על מזרון מתאים. כל התהפכות הזו גורמת לשיבושים במחזור השינה, ומונעת מהגוף להגיע לשלבי השינה העמוקים שבהם קורה הריפוי האמיתי. זהו מעגל – מזרן לא מתאים גורם לנקודות לחץ, נקודות לחץ גורמות לשינויי תנוחה תכופים, שינויי תנוחה משבשים את השינה, ושינה לא איכותית פוגעת ביכולת הריפוי של הגוף.

עכשיו בואו נדבר על משהו שרוב הרופאים הקונבנציונליים לא מזכירים – האיזון האנרגטי. מנקודת המבט הטבעית, כשעמוד השדרה שלכם נמצא ביישור נכון והגוף מקבל תמיכה אחידה, זה מאפשר זרימה חופשית של אנרגיה לאורך מרידיאני האנרגיה (תעלות האנרגיה בגוף לפי הרפואה הסינית) ושל חוט השדרה. תמיכה לא נכונה (בין אם מזרן קשה מדי שיוצר חסימות או מזרן רך מדי שגורם לעיוותים) יכולה לשבש את הזרימה הזו. אני רואה זאת שוב ושוב עם מטופלים – אנשים שמחליפים את המזרן שלהם לא רק מדווחים על פחות כאבים ושינה טובה יותר, אלא גם על תחושת חיוניות משופרת, יותר אנרגיה במהלך היום, ואפילו שיפור במצב הרוח. זה לא "קסם" – זה פשוט הגוף שלכם שמקבל סוף סוף את מה שהוא צריך כדי לבצע את תהליכי הריפוי הטבעיים שלו ללא הפרעות.

מזרן קשה או רך

אז בואו נחבר את כל הנקודות שדיברנו עליהן ונראה את התמונה השלמה. יש לנו מזרן שמשפיע על היישור של עמוד השדרה, מזרן שקובע אם השרירים שלכם יעבדו או ינוחו בלילה, מזרן שמשפיע על זרימת הדם והלימפה, ומזרן שיכול לשבש או לשפר את האיזון האנרגטי שלכם. אבל יש עוד שכבה חשובה שצריך להבין – הקשר בין כל זה לבין דלקות כרוניות. וכאן זה נהיה ממש מרתק, כי אנחנו מדברים על משהו שרוב האנשים לא מקשרים בכלל למזרן שלהם.

דלקת כרונית היא אחד האויבים הכי משמעותיים של הבריאות שלנו – והיא קשורה כמעט לכל מחלה כרונית שאתם יכולים לחשוב עליה. מחלות לב, סוכרת, ארתריטיס, מחלות אוטואימוניות, ואפילו דיכאון וחרדה – לכולן יש מכנה משותף של דלקת כרונית ברמה נמוכה שמתנהלת בגוף שנים. עכשיו תשאלו – מה הקשר למזרן? הנה הקשר – כשאתם ישנים על מזרן שיוצר לחץ מתמיד על נקודות מסוימות בגוף, הרקמות באזורים האלה חוות מה שנקרא "טראומה מיקרו חוזרת" – פגיעות זעירות שחוזרות על עצמן כל לילה. הגוף מגיב לטראומה הזו בדיוק כמו שהוא מגיב לכל פגיעה – עם תגובה דלקתית. כשזה קורה לילה אחרי לילה, חודש אחרי חודש, שנה אחרי שנה, אתם יוצרים מצב של דלקת כרונית ברמה נמוכה שהגוף שלכם מתמודד איתו כל הזמן. זה כמו שריפה קטנה שבוערת בשקט מתחת לפני השטח – לא רואים אותה, אבל היא שורפת משאבים ופוגעת בבריאות.

יש עוד היבט – כשהגוף לא מקבל שינה עמוקה ואיכותית בגלל מזרן לא מתאים, רמות הסטרס האוקסידטיבי (נזק שנגרם לתאים על-ידי מולקולות חמצן תוקפניות) עולות והיכולת של הגוף להילחם בדלקות יורדת. הגוף שלנו מייצר חלבונים אנטי-דלקתיים במהלך שלבי השינה העמוק – וכששלבים האלה מופרעים או קצרים מדי, הייצור הזה נפגע. זה מעגל מסוכן – מזרן לא מתאים גורם להפרעות שינה, הפרעות שינה מפחיתות את ייצור החלבונים האנטי-דלקתיים, והדלקת הכרונית הולכת ומחמירה. לצד זה, כשזרימת הלימפה לא תקינה (כמו שדיברנו), הגוף לא מצליח להיפטר מחומרי הפסולת והרעלים בצורה יעילה – ושוב, זה מוביל להצטברות של חומרים דלקתיים בגוף.

החלק המעודד

כשאתם בוחרים מזרן מתאים, כל התהליכים האלה מתהפכים לכיוון החיובי. עמוד השדרה ביישור נכון מאפשר למערכת העצבים לעבוד בצורה אופטימלית, ללא הפרעות. שרירים נינוחים לא מייצרים חומרים דלקתיים מיותרים. זרימת דם ולימפה תקינה מבטיחה שכל תא בגוף מקבל חמצן ומזינים ונפטר מרעלים. שינה עמוקה ואיכותית מאפשרת ייצור הורמונים חיוניים, תיקון רקמות, וחיזוק המערכת החיסונית. זה לא רק עניין של "לישון טוב" – זה עניין של לתת לגוף את הכלים שהוא צריך כדי לשמור על עצמו בריא, חזק ונטול דלקות. אני רואה זאת שוב ושוב – אנשים שעושים שינוי במזרן שלהם ופתאום מדווחים שכאבים כרוניים שהיו להם שנים משתפרים, שרמות האנרגיה שלהם עולות, שהם חולים פחות, ושהמצב הכללי שלהם משתפר. זה לא קסם – זה פשוט הגוף שלכם שמקבל את התנאים הנכונים לבצע את מה שהוא יודע לעשות הכי טוב – לרפא את עצמו.

וזה מוביל אותנו לנקודה המרכזית האחרונה – הקשר בין איכות השינה לבין הבריאות הכללית הוא אחד החזקים ביותר ברפואה. מחקרים מראים שאנשים שישנים פחות מ-7 שעות לילה, או שהשינה שלהם לא איכותית, נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת, השמנה, דיכאון, חולשת מערכת החיסון, ואפילו מחלות ניווניות של המוח. אבל האיכות לא פחות חשובה מהכמות – ואיכות השינה תלויה במידה רבה בתנאי השינה, כולל המזרן. כשהמזרן שלכם מתאים לכם, אתם לא רק ישנים יותר שעות – אתם ישנים טוב יותר. יותר זמן בשינה עמוקה, פחות התעוררויות, יותר זמן ל-REM (שלב השינה שבו קורה עיבוד רגשי וחיזוק זיכרון), והתעוררות בבוקר עם תחושה של התאוששות אמיתית. זה לא מותרות – זה צורך בסיסי שהגוף שלכם זקוק לו כדי לתפקד ברמה האופטימלית.

אז מה עושים עם כל המידע הזה?

בואו נסכם את המסע הזה שעשינו יחד – התחלנו עם שאלה פשוטה לכאורה "מזרן קשה או רך?" וגילינו שהתשובה היא הרבה יותר מרתקת ומורכבת מסיסמאות פשוטות. למדנו שהמזרן שלנו הוא שותף פעיל בתהליך הריפוי הלילי, שהוא משפיע על המיישור של עמוד השדרה, על עבודת השרירים, על זרימת הדם והלימפה, על האיזון האנרגטי, ואפילו על רמות הדלקת בגוף. גילינו שאין "מזרן אידיאלי אוניברסלי" – כל אחד מאיתנו ייחודי במשקלו, במבנה הגופני שלו, בגילו, ובמצבו הבריאותי. והבנו שהמזרן הנכון הוא לא מותרות אלא השקעה מהותית בבריאות שלנו.

שליש מהחיים שלנו מתרחש על המזרן, והוא קובע במידה רבה איך ייראו שני השלישים האחרים.

אז איך לוקחים את כל הידע הזה ועושים איתו משהו מעשי? הנה הטיפים שלי. ראשית, הקשיבו לגוף שלכם – זה נשמע פשוט, אבל זה המפתח הכי חשוב. אם אתם מתעוררים בבוקר עם כאבים, נוקשות או תחושה שלא באמת נחתם – המזרן שלכם לא מתאים לכם, גם אם הוא יקר, גם אם אמרו לכם שהוא "אורטופדי", וגם אם כולם אומרים שהוא הכי טוב. הגוף שלכם הוא המומחה הכי טוב להחליט מה מתאים לו. שנית, בצעו את "מבחן היד" – שכבו על הגב ונסו להחליק יד שטוחה מתחת לגב התחתון. אם היד עוברת בקלות רבה עם מקום רב מתחת, המזרן קשה מדי. אם אתם בקושי יכולים להכניס את היד, המזרן רך מדי. צריך להיות איזון – תמיכה אבל גם התאמה לעקומות הטבעיות.

עוד טיפ חשוב – אל תתנו למישהו אחר להחליט בשבילכם. כשאתם הולכים לקנות מזרן, אל תתנו למוכר "למכור" לכם מזרן. שכבו על המזרן לפחות 4-5 דקות (לא רק 30 שניות), בכל התנוחות שאתם ישנים בהן. תחושת הנוחות הראשונית יכולה להיות מטעה – מזרן רך עשוי להרגיש נוח בהתחלה אבל לא לתת את התמיכה שאתם צריכים לאורך זמן. להיפך, מזרן קצת יותר קשה עשוי להרגיש "מוזר" בהתחלה אם אתם לא רגילים אליו, אבל יכול להיות בדיוק מה שהגוף שלכם צריך. קחו בחשבון את המשקל שלכם, את מבנה הגוף, ואת הגיל שלכם – ותזכרו שהצרכים משתנים עם השנים. מזרן שהיה מושלם לכם בגיל 30 אולי לא מתאים יותר בגיל 50.

אם יש לכם בעיות בריאותיות ספציפיות – כאבי גב כרוניים, דיסק בולט, ארתריטיס, פיברומיאלגיה, סקוליוזיס – אל תתפשרו. באו להתייעץ עם יועץ בריאות טבעית או עם אורטופד שמתמחה בעמוד השדרה לפני שאתם משקיעים במזרן חדש. לפעמים שינוי קטן – הוספת טופר (שכבת נוחות נוספת), שינוי בכרית, או התאמה של בסיס המיטה – יכול לעשות את ההבדל. ודבר נוסף שרוב האנשים לא יודעים – למזרן יש תוחלת חיים. מזרן ממוצע צריך להתחלף כל 7-10 שנים, אבל אם אתם רואים שקיעות ברורות, עיוותים, או שהוא פשוט לא נוח יותר – זה הזמן להחליף, גם אם הוא "עדיין נראה בסדר". הגוף שלכם יודע.

טיפ נוסף שאני נותן לכל המטופלים שלי – אל תשכחו את הכרית. הכרית היא לא פחות חשובה מהמזרן כשמדברים על בריאות עמוד השדרה. כרית גבוהה מדי או נמוכה מדי יכולה לגרום לעיוות בצוואר שישפיע על כל העמוד שדרה. הכלל הפשוט – בשכיבה על הצד, הראש והצוואר צריכים להיות בקו ישר עם שאר עמוד השדרה, לא גבוה יותר ולא נמוך יותר. בשכיבה על הגב, צוואר צריך לשמור על העיקול הטבעי שלו – לא שטוח לגמרי ולא מוגזם. ואם אתם ישנים על הבטן (שזה בדרך כלל לא מומלץ), הכרית צריכה להיות שטוחה מאוד או בכלל להימנע ממנה.

ולבסוף, זכרו משהו חשוב – השינה היא לא פסיבית. זה לא "בזבוז זמן" או "נחיצות" שצריך לצמצם. השינה היא התהליך הכי פעיל ומורכב של ריפוי, שיקום וחידוש שהגוף שלכם עובר. כל החלטה שאתם מקבלים לגבי תנאי השינה שלכם (המזרן, הכרית, החדר, הטמפרטורה, האור) היא החלטה על הבריאות שלכם. ואם יש לכם ספק, אם אתם מתלבטים, אם אתם לא בטוחים מה מתאים לכם – פנו ליועצי בריאות טבעית שלנו. אנחנו כאן בדיוק בשביל זה – לעזור לכם להבין את הצרכים הייחודיים של הגוף שלכם, להתאים את תנאי השינה בצורה מיטבית, ולתת לכם את הכלים לשמור על בריאות העמוד שדרה ואיכות השינה לאורך שנים. כי בסוף, בריאות זה לא רק היעדר מחלה – זה היכולת של הגוף להתחדש, לרפא את עצמו, ולתפקד ברמה האופטימלית. והכל מתחיל בלילה, על המזרן שלכם.

אז שאלו את עצמכם – איך אתם קמים בבוקר? האם הגוף שלכם אומר לכם "תודה" או "למה עשית לי את זה"? המזרן שלכם הוא בן ברית שלכם או מכשול בדרך לבריאות? הגיע הזמן להקשיב.
מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא – מזרן נכון – גב בריא –