המגפה של המאה ה-21
האם אתם מרגישים ש'לחוץ' הוא המצב הנורמלי החדש שלכם? האם אתם זוכרים את הפעם האחרונה שהלכתם לישון בלי דאגה בנפשכם והתעוררתם למחרת בבוקר מלאי אנרגיה ונרגשים לקראת היום? החיים המודרניים שלנו, על אף שהם מלאי הזדמנויות, גורמים לנו לחרדות, לחוצים ומותשים, וזה כמעט בנקודה שבה אם אתם לא כל הזמן לחוצים לגבי עבודה, כספים או מערכות יחסים, אתם עלולים פשוט להילחץ מזה שאתם לא לחוצים מספיק!
בעוד שתגובת לחץ היא פונקציה נורמלית לגופנו ואנו בהחלט זקוקים לה בנסיבות מסוימות, להיות במתח מתמיד זה לא בריא וזה גורם לנו לחלות. למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי, מתח הוא מגפת הבריאות של המאה ה-21.
איך אנחנו לחוצים
ישנן שלוש דרכים שבהן הגוף שלנו יכול להילחץ:
- פיזית: זו יכולה להיות טראומה, פציעה, תאונה או נפילה
- כימיקלית: זה כולל שפעת, זיהום חיידקי, הנגאובר ורמות סוכר לא מאוזנות בדם
- רגשית: אלו הם המצבים מעוררי הפחד, הלחץ הנתפס בעבודה או כלכלית, טרגדיות משפחתיות.
כאשר גופנו חווה מתח פיזי, כימי או רגשי, הוא מוציא את המוח והגוף מאיזון ומפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית. זוהי מערכת הילחם או ברח שעוזרת לנו להתמודד עם איומים נתפסים בסביבה החיצונית שלנו. כאשר מערכת זו מופעלת, מערכות אחרות בגוף מושפעות, כולל האופן שבו הגוף שואב ושורף אנרגיה כדי לתת לגוף זרם של אדרנלין.
ההפעלה והגיוס הזה של אנרגיה ותפקוד הגוף המסוים הם נהדרים במצבים שבהם אנחנו צריכים להיות מסוגלים להגיב במהירות – לקפוץ מהדרך של מכונית דוהרת או חפץ נופל – מצבים שהם קצרי מועד אך דורשים תגובה מיידית. עם זאת, כאשר האיום המורגש עלינו מתמשך – נניח משכנתא ולחץ כלכלי – הגוף נשאר בכוננות גבוהה לתקופות ממושכות, מנצל כמויות אדירות של אנרגיה ומשאיר את הגוף לא מסוגל לחזור למצבו הרגיל.
מה הבעיה עם לחץ ממושך?
"מעל 90% מהמחלות והמחלות כיום מבוססות על אורח חיים ולחץ, לא על גנטיקה". הורמוני הלחץ משביתים את המערכת החיסונית והופכים אותנו לפגיעים למחלות, זיהומים וסרטן.
מה זה אומר על האדם הממוצע שחי עם מתח תמידי? על ידי סטרס תמידי "אנחנו מעכבים את המערכת החיסונית שלנו כל יום." זה יוצר סביבה להתפתחות מחלות… וזה חמור.
קחו זאת בחשבון: אנשים מייצרים תאים סרטניים מדי יום, אבל מערכת חיסון בריאה יכולה להיפטר ממנו. אם אתה לחוץ כל הזמן, יוצר מערכת חיסונית מוחלשת, לגוף שלך יהיה פחות כוח (אנרגיה) כדי להגן עליך מפני תאים סרטניים.
הרגשות שלנו יכולים להשפיע על הבריאות שלנו עם רגשות ספציפיים שמניעים מחלות באיברים ספציפיים. אני מאמין שניהול הרגשות שלנו חשוב לא פחות, אם לא יותר, מתיקון התזונה לבריאות.
השפעת הרגשות על האיברים
- פחד: איברי רבייה, כליות ואדרנל
- תסכול: כבד
- צער, עצב, דיכאון: מעי גס, ריאות, תפקוד חיסוני
- חרדה: לב, מעי דק
- דאגה: טחול, לבלב, קיבה
טכניקות שהוכחו כמפחיתות מתח
על ידי הכרה בעובדה שאנחנו לחוצים, אנחנו יכולים להתחיל להפוך את נוכחותו והשפעתו של הלחץ על חיינו. ישנן מספר טכניקות שאפשר ליישם כדי להפחית מתח ולשפר את הבריאות שלך, וזה מתחיל בהתחייבות לשנות את אורח החיים שלך.
'לחוץ' היא המילה של האדם העסוק עם פחד. לרוב, לאנשים שלחוצים בעבודה יש פחד לאכזב אחרים או לאכזב את הצוות, או פחד מכישלון. אם אתה יכול להבין את מקור הפחד שלך, אתה יכול להתחיל להתגבר על הנושא ולהפחית את הלחץ.
לוקח זמן לשנות את הדרך בה אנו מגיבים לאירועים מלחיצים. "אנחנו מבינים שבשביל כושר גופני, אנחנו צריכים לאמן את הגוף שלנו – אנחנו לא יכולים פשוט לקום יום אחד ולרוץ מרתון. הדבר נכון גם לגבי המוח שלנו – זה דורש תרגול יומיומי של 'אימון'”.
דרכים להפחית מתח
- הפחתת צריכת הקפאין (לא חסרים תחליפים).
- דבר עם עצמך על מקור הלחץ שלך, נסה לשנות פחד לקסם וללמוד יותר על עצמך. תפסו מחשבות שליליות כשהן מופיעות והחליפו אותן במחשבות של הכרת תודה וחיוביות.
- בהתחשב בלחץ המורגש שלך – רוב הזמן אנחנו מטילים על עצמנו משימות ולחץ שאינם נחוצים.
- מדיטציה כדי להרגיע את דעתך ולהבין את המחשבות שלך הפנימיות, במקום להיות מודאגים מכל דבר חיצוני.
- שיפור התזונה. אנו יודעים שכאשר אנשים לחוצים, החלטות בנושא התזונה שלהם בדרך כלל גרועות מאוד ומוגבלות לדברים נוחים. שווה להפוך מזון בריא לעדיפות ראשונה.
- צמצום השימוש בטכנולוגיה המודרנית וכיבוי המחשב או הפלאפון כשתסיים את יום העבודה שלך! כיבוי הפלאפון למספר שעות ביום או כשאתם בבית אחרי יום עבודה, ייתן לכם שקט נפשי להיות עם עצמכם, עם המשפחה.
- נשימה מודעת. כן, כולנו נושמים, אבל להיות מודע לנשימה שלך ולהקדיש זמן לנשום עמוק ישנה את מצב הרוח שלכם ואת הפרשנות של הגוף שלך למה שקורה בסביבה שלך.
- מצא תרגול שמרגיע אותך ועשה זאת לעתים קרובות. בין אם זה יוגה, גלישה, ציור או ריצה, מה שלא יהיה שאתה נהנה ממנו ומאפשר לך להוריד את הראש מדברים שמלחיצים אותך, לשים את זה בראש סדר העדיפויות וליהנות ממנו לעתים קרובות.
המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21 המגפה של המאה ה-21