תשוקה לאוכל לא בריא
ללמוד כיצד להפסיק את התשוקה לאוכל לא בריא אולי נראה בלתי אפשרי בהתחלה, אבל עם קצת התמדה ורשימת הטיפים השימושיים שיעזרו לך לאורך הדרך, תגלה במהרה שהתשוקה היחידה שיש לך היא לדברים מלאים בטבע. טוּב לֵב.
אנחנו יודעים שהמעבר לתזונה טבעונית בריאה יכול להוות בעייתי עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלה שהתרגלו למזון מעובד, אבל אנחנו גם יודעים שזה אפשרי בהחלט. זה פשוט עניין של לדעת כמה טיפים וטריקים.
כאן אנו נותנים לכם דרכים לעצור את התשוקה לאוכל לא בריא שתוכלו להתחיל להשתמש בהם היום, אז תתכוננו להיות בריאים!
בואו נתחיל.
הסרת הפיתוי
לחלק מהאנשים קשה לבצע את זה, אבל זה יגדיל את סיכויי ההצלחה שלך בהדרגתיות.
הסרת הפיתוי פירושה לרוקן את הארונות והמקרר מכל אותם חטיפים ודברים לא בריאים שבאתם לסמוך עליהם ולהחליף אותם באפשרויות בריאות יותר.
אנחנו יודעים שאלו מכם עם משפחות שלא חולקות את הרצון שלכם להיות בריאים יותר ימצאו שזה כמעט בלתי אפשרי, אבל שמנו את זה במקום הראשון מסיבה כלשהי.
אתם מבינים, חוקרים גילו שיש לנו כמות מוגבלת של כוח רצון ואחד ממחזרי המפתח הוא הגלוקוז. לכן, יוצא שאתם צריכים אוכל כדי להגביר את כוח הרצון שאתם צריכים כדי לא לאכול את האוכל מלכתחילה!
לכן, העובדה שאתם פשוט לא יכולים להתאפק להגיע לחטיפים הלא בריאים שלכם היא לא באמת אשמתכם – במיוחד בסופו של יום קשה שהיה מלא בדברים אחרים שגרמו למאגר כוח הרצון שלך. אם הם שם, אתם תרצו אותם, נקודה.
אתה מנסה להפעיל כוח רצון אבל הגוף שלך אומר לך שאתה צריך להצטייד בגלוקוז כדי להיות מסוגל לעמוד בפיתוי. זה מעגל קסמים.
למרבה המזל, עם זאת, ניתן להשיג גלוקוז מכל מיני מזונות בריאים, כך שאתם באמת לא צריכים את החטיפים עמוסי הסוכר האלה כדי לקבל את הדחיפה בכוח הרצון שאתם רוצים.
הסרת החומרים הרעים והחלפתם באפשרויות בריאות יותר יסייעו לעצור את התשוקה לאוכל לא בריא כי תת המודע שלך יידע שהם לא זמינים ולכן יתעלם מהם כאופציה. בנוסף, המזון הבריא יותר יעניק לך המרה איטית יותר לגלוקוז ולא לאפשרויות המתוקות הללו שנראה כי עובדות בהתחלה, אך לאחר מכן ישאירו אותך אפילו גרוע יותר כאשר ההתרסקות תתרחש באופן בלתי נמנע. במקום זאת, בחירה במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (היי, זו תהיה דיאטת המזון המלא המבוסס על צמחים!) ישרת אותך טוב יותר ותגרום לך להיות בריא יותר.
אה, ואל תשכחו. אתם יכולים כמעט לאכול כמה מהדברים הטובים שאתם רוצים, אז ייסורי הרעב שאתם מקבלים מדיאטה רגילה לא צריכים להרים את ראשם המכוער שוב!
הישארו לחים
לנטילת שפע של נוזלים יש הרבה יתרונות, אבל אחד שמתעלמים ממנו לעתים קרובות הוא העובדה שמים יכולים, למעשה, להשביע את הרצון שלנו לאוכל. אם אתם מרגישים חשק עולה, נסו לשתות כוס מים מסוננים לפני שאתם מגיעים לחטיפים. מיזגו כוס מים ואז חכו קצת כדי לראות אם אתם באמת רעבים או לא. אתם מבינים, הגוף שלנו מפרש לעתים קרובות לא נכון את שני האותות של רעב וצמא, כך שכאבי הרעב שלכם עשויים בהחלט להיות לא יותר מאשר שהגוף שלכם אומר לכם להכניס קצת נוזלים לתוכם.
הפכו את שתיית המים להרגל ואתם תגלו שהתיאבון שלכם יורד, ובכך לעזור לעצור את התשוקה לאוכל לא בריא מלכתחילה. שתייה חמה יכולה להיות גם דרך מצוינת להדוף תשוקה הודות לדבר שנקרא עצב הוואגוס. עצבי גולגולת אלו מספקים את מערכת העיכול העליונה – בין שאר חלקי הגוף – ויכולים להפחית את התשוקה למזון מתוק כאשר מעוררים אותם על ידי משקה חם כגון חליטת פירות או תה צמחים.
מה הטריגרים שלך
השתוקקות לאוכל יכולה להיווצר לעתים קרובות על ידי מה שאנחנו עושים, איך אנחנו מרגישים ואפילו ממה שאנחנו אוכלים.
התחילו לנהל יומן של מה שאתם אוכלים ואיך אתם מרגישים בכל יום כדי לראות אם אתם יכולים לזהות דפוסים כלשהם בין מה שאתם נותנים לגוף שלכם לבין מה שהוא משתוקק לו.
מזונות מסוימים יכולים לעורר תשוקה חזקה ל"עוד" מאותו הדבר, במיוחד אלה שנמצאים בקצה המתוק יותר של הספקטרום, כך שלעתים קרובות להיות מודעים יותר למה שאנו אוכלים יכולה לעזור למנוע את התשוקה לאוכל שהורסת את היום שלך.
שימו לב לרגשות שלכם, גם הם יכולים לעורר תשוקה לסוג מסוים של מזון. המונח 'מזון מנחם' נוצר מסיבה כלשהי. עם זאת, מזון מנחם לא חייב להיות לא בריא. זה רק מקרה של להכשיר את עצמנו מחדש להשתוקק למה שיעשה לנו טוב במקום להגיע למזונות שעומדים לגרום לנו נזק.
הסחת דעת
לעתים קרובות, התשוקה לאוכל שלנו יכולה להשתלט עלינו פשוט בגלל שאנחנו על טייס אוטומטי. אנחנו מושיטים יד אל התפוצ'יפס או הבמבה הטעים להפליא מתוך הרגל לפני שאנחנו באמת מעסיקים את המוח שלנו ומבררים מה אנחנו עושים. תשומת לב רבה יותר לתשוקות שלנו תעזור לנו לזהות מה קורה ותיתן לנו את ההזדמנות להתנער מהם לפני שיהיה מאוחר מדי.
אם אתם מרגישים כאילו אתם משתוקקים למשהו בצורה לא הגיונית, קחו רגע וצאו החוצה לטיול. התקשרו לחבר או חברה ושוחחו איתם במה שקורה. שחקו עם חיית המחמד שלכם. עשו כל דבר שיסיר את דעתכם מהאוכל שקורא בשקט בשמך.
לאחר שעברת בהצלחה את המכשול והתגברתם על התשוקה שלכם, תוכלו להסתכל אחורה על איך הרגשתם ומה הייתה התוצאה של הכניעה לזה. זה יחזק עוד יותר את הנחישות שלך ויגרום לך להבין עד כמה קל זה יכול להיות לרמות את המוח שלך באותו אופן שהוא מנסה להערים עליך.
לאכול עוד
זה אולי נשמע מוזר, אבל אכילת יתר יכולה למעשה להיות הרבה יותר בריאה עבורך מאשר להגיע לנקודה שבה אתה רעב. הסיבה לכך היא שרעב יכול לגרום לנו להשתוקק לדברים שבאמת לא צריכים להיות ברשימת הרצונות שלנו, כך שעצירת עצמכם מלהיות רעבים יתר על המידה יכולה לחולל פלאים בכל הנוגע למניעת התרחשות תשוקה לא בריאה לאוכל. הכינו קופסא של חטיפים בריאים (תמרים, אגוזים וכדו') שתוכלו לקחת אתכם לכל מקום, או פשוט בחרו בכמה פירות בזמן שאתם בדרכים. אפשרויות מזון טובות יותר בהישג יד ישמור אתכם שבעים ויפסיק לחלוטין את התשוקה שלך לזבל לא בריא.
אה, ואל תשכחו להשאיר את עצמכם מרוצים מהפעולות שאתם עושים כיון שזה ייתן לכם חשק להמשיך במשימות.
לעולם, לעולם אל תעשו קניות כשאתם רעבים אם אתם רוצים לשמור על הארונות והמקרר שלכם ללא מזון לא בריא.
להתכונן
הסרת תהליך קבלת ההחלטות ממה שאתם הולכים לאכול יכולה להועיל מאוד גם כשמדובר בהורדת התשוקה שלנו למזונות לא בריאים. זה חוזר לכוח הרצון של ידידנו הוותיק שוב ולעובדה שאתם מורידים את הרזרבות שלכם בכל פעם שאתם צריכים לקבל החלטה, הידוע גם בשם דלדול האגו.
תכנון הארוחות שלכם מבעוד מועד יכול לצמצם את ההחלטות שעלינו לקבל, ובכך לעזור לנו לשמור על רמות כוח הרצון שלנו גבוהות יותר מאשר אילו בילינו אפילו רק כמה דקות בהרהורים מה אנחנו הולכים לאכול לארוחת בוקר, צהריים וערב.
זה גם מסיר את הדחף לאכילה ספונטנית ונותן לנו מפת דרכים שעוזרת לנו לנהל משא ומתן במעברי הסופרמרקט בכל פעם שאנחנו עושים קניות.
הקדישו זמן מסוים, למשל יום ראשון בערב, כדי לתכנן את הארוחות שלכם לשבוע. תופתעו עד כמה הטיפ הפשוט הזה יכול לעזור.
שלח יד אל שעון העצר
במקום להושיט יד אל צנצנת העוגיות או שקית הבמבה, הושיטו את היד אל שעון העצר של הטלפון שלכם בכל פעם שמתעוררת תשוקה לאוכל לא בריא.
הגדירו לעצמכם שלוש עד חמש דקות על השעון לפני שתוכלו לאכול ואז תעריכו מחדש אם אתם באמת רוצים להתבאס על מה שהמוח שלכם אומר לכם שאתם צריכים.
התשוקה יכולה לגרום לנו לפעול בלי לחשוב, והטריק הקטן הזה יכול לעזור לשבור את המעגל הזה ולגרום לנו לחשוב על מה שאנחנו עושים לפני שאנחנו באמת עושים את זה. בזמן שהטיימר יורד, תחשבו שוב אם אתם באמת רעבים או שזה פשוט חשק לסוג מזון מסוים.
אם אתם באמת זקוקים לאוכל, נצלו את הזמן שנותר כדי לחשוב על האפשרויות הבריאות יותר שישביעו את התיאבון שלך ויגרמו לך להרגיש טוב יותר.
אחריות
שתפו את המטרות שלך לניהול התשוקה לאוכל עם חבר, בן משפחה או קבוצת תמיכה בוואטסאפ. מי שייתן לך דין וחשבון יכול לספק מוטיבציה ועידוד. הם יכולים גם להציע תמיכה כאשר אתה מתמודד עם מצבים מאתגרים או פיתויים.
חפשו עזרה מקצועית
אם התשוקה שלך לאוכל היא מתמשכת, חזקה או מפריעה לרווחתך, שווה לשקול התייעצות עם יועץ בריאות טבעית. הם יכולים לספק הדרכה אישית ואסטרטגיות המותאמות לצרכים הספציפיים שלך ובנוסף ללוות אותך לאורך כל הדרך עד להצלחה האישית שלך.
להיות סבלני
התגברות על התשוקה לאוכל היא תהליך הדרגתי הדורש זמן ומאמץ. הבינו שהחלקות מזדמנות הן נורמליות, והן אינן מגדירות את ההתקדמות הכוללת שלכם. למד מהחוויות שלך והשתמש בהן כהזדמנויות לצמיחה ושיפור במסע שלך לעבר הרגלי אכילה בריאים יותר.
מחשבות אחרונות
זכרו, התשוקות כשלעצמן אינן רעות, הן טבעיות לחלוטין, אך לפעמים מה שאנו חושקים בו יכול להיות הרסני לגופנו ולדרך בה אנו רוצים לחיות את חיינו.
הבעיה היא שתשוקות הן יותר דימוי נפשי מאשר צורך גופני ממשי, כך שאם אנחנו רגילים לאכול הרבה אוכל לא בריא המוח שלנו יודע בדיוק איזו תמונה לצייר כדי ליצור תשוקה שקשה לעמוד בפניה.
עם זאת, מכיוון שהתשוקות הללו בנויות סביב דימויים כאלה, אנו יכולים לעזור להפחית את כוחן עם הזמן. על ידי בחירה לאכול בריא במשך שבוע, אתה מקל בהרבה על המשך המגמה הזו אם תחליט לקחת את המטרה שלך רחוק יותר ולעבור לשבוע שני, כי הזיכרון שלך מהזבל הישן והלא בריא יהיה פחות חי ממה שהיה ביום הראשון.
לכן, על ידי שימוש בעצות המוצגות למעלה, אתם עוזרים לעצמכם באופן פעיל להפחית, ובסופו של דבר להעלים, את התשוקה לאוכל הלא בריא שלך לחלוטין. האם זה לא יהיה משהו? תשוקה לאוכל לא בריא, תשוקה לאוכל לא בריא, תשוקה לאוכל לא בריא, תשוקה לאוכל לא בריא, תשוקה לאוכל לא בריא, תשוקה לאוכל לא בריא, תשוקה לאוכל לא בריא תשוקה לאוכל לא בריא, תשוקה לאוכל לא בריא,