איך להיפטר מאקנה

רובנו סבלנו מאקנה כבני נוער או כמבוגרים, אבל מעט מדי אנשים מבינים שהם יכולים לעשות משהו בנידון, בין אם זה קשור להורמונים או לתזונה. במאמר שלנו אנו מסבירים את הגורמים לאקנה, כיצד למנוע אקנה, למזער את הסיכון לחלות באקנה, ואת המזונות והתוספים הטובים ביותר לנצח את האקנה.

מה זה אקנה?

אקנה היא מצב דלקתי שכיח של העור. ישנם מספר סוגים של אקנה, עם זאת, הנפוץ ביותר נקרא 'אקנה וולגריס' שהוא האקנה האופיינית הגורמת לפצעונים. סוג זה של אקנה גורם בדרך כלל לעור שומני, והעור יכול להיות כואב וחם למגע. השמן נכלא בנקבוביות העור שלנו ומתחיל סוג של זיהום, שכתוצאה מכך נוצרים כתמים.

מה גורם לאקנה?

מעטים האנשים שעוברים את החיים מבלי לחוות אקנה בשלב זה או אחר, וזה לא מוגבל רק לבני נוער – מבוגרים חשופים לאקנה באותה מידה. לדוגמה, 40% מהנשים יסבלו מאקנה הורמונלי כתוצאה מתסמיני PMS.

אקנה אצל בני נוער

בד"כ קשורה לרוב לתנודות בהורמונים במהלך גיל ההתבגרות שעלולות לגרום לעלייה בעובי ה'סבום'. (סבום הוא השמן שמיוצר באופן טבעי על ידי בלוטות החלב שלנו. אם החלב סמיך מדי, הגוף מתקשה לדחוף אותו מעלה והחוצה מהעור, וכתוצאה מכך נחסמות נקבוביות ופצעונים).
שינויים הורמונליים אצל מתבגרים מונעים בעיקר על ידי הפעלת מערכת הרבייה. בנוסף, בגיל ההתבגרות מתרחשות קפיצות גדילה עקב השפעת הורמוני הגדילה. הורמונים אלו ממריצים את צמיחת העצם, מה שמוביל לעלייה בגובה ולשינויים בפרופורציות הגוף.
שינויים רגשיים ופסיכולוגיים: הורמונים יכולים להשפיע גם על מצב הרוח, ההתנהגות הרגשית בגיל ההתבגרות. בני נוער עשויים לחוות שינויים במצב הרוח, רגישות רגשית מוגברת (מתח, סטרס).

אקנה אצל מבוגרים

יכול להיגרם מחוסר איזון הורמונלי, מתח, תרופות מסוימות, גנטיקה, ואפילו מוצרי טיפוח או קוסמטיקה שסותמים את הנקבוביות. שינויים הורמונליים, כגון אלו המתרחשים במהלך הווסת או ההריון, יכולים לתרום להתפרצויות אקנה אצל מבוגרים.
בנוסף, רמות לחץ שונות כתוצאה משינויים מסוימים באורח החיים יכול לגרום להופעת אקנה אצל מבוגרים.

תזונה לקויה

תזונה לקויה ומחסור בחומרים מזינים הם חדשות רעות עבור העור שלנו. אם אין מספיק סיבים בתזונה שלנו, רעלים לא יופרשו על ידי המעיים בזמן והם יידחקו החוצה גם דרך העור, ויתרמו לדלקות והופעת אקנה.
חוסרים תזונתיים תורמים גם לחוסר איזון הורמונלי אשר משתקף על העור באמצעות פצעונים ודלקות. למידע השלם – למנויים

מניעת אקנה

התזונה שלנו ממלאת תפקיד חיוני בניהול אקנה אצל בני נוער ומבוגרים. כולנו יודעים שכדאי לנו לאכול את פירות וירקות, וזה חשוב אפילו יותר לסובלים מאקנה. לחומרים המזינים והסיבים בפירות וירקות יש השפעה חיובית ומרגיעה מאוד על העור.
חשוב להכיל את השמנים הנכונים בתזונה (טחינה, אבוקדו). יותר מדי שומני טרנס ושומנים מוקשים גורמים לדלקת בעור. עם זאת, שמנים אחרים, כולל שמנים בכבישה קרה, אגוזים וזרעים ואומגה 3, הם בעלי פעולה אנטי דלקתית ומסייעים למזער את הסיכון לאקנה.

מוצרי ניקוי פנים טבעיים

אם כבר אתם משתמשים במוצרי ניקוי, עדיף להשתמש במוצרי ניקוי עדינים וטבעיים, במיוחד אם מסירים איפור. הכניסו את עצמכם לשגרת ניקוי שעוזרת לשמור על הנקבוביות נקיות שעוזרת למנוע היווצרות פצעונים. בכל מקרה, שימוש במוצרי ניקוי גם טבעיים אינה מומלצת כלל וכדי להגיע לעור נקי חשוב לשמור על תזונה טבעית ונכונה.

תזונה במצב אקנה

זרעי דלעת

זרעי דלעת מכילים רמות גבוהות של אבץ אשר מסייע לווסת את רמות הטסטוסטרון בגוף. יותר מדי טסטוסטרון תורם לסבום סמיך ונקבוביות סתומות, וזו גם הסיבה שאקנה היא סימפטום שכיח של מחסור באבץ.
זרעי דלעת מכילים גם שומנים בריאים ומגנזיום. מגנזיום נחוץ לניהול האינסולין ועוזר לווסת את רמות הסוכר בדם שלנו. רמות סוכר גבוהות מדי או לא מבוקרות בדם יכולות לתרום להופעת אקנה, והיא גם גורם תורם לאקנה הורמונלי במהלך PMS, שבו רמות הסוכר בדם יורדות לפני המחזור שלך.

פירות טריים

פירות טריים מכילים ויטמין C אשר חיוני להתמודדות עם אקנה במספר דרכים (חשוב לקבל הדרכה מקצועית מיועץ בריאות טבעית איזה פירות ו/או ירקות כדאי לצרוך בזמן הופעת אקנה).
ויטמין C פועל כנוגד חמצון ומסייע בריפוי ותיקון העור. ויטמין C נחוץ גם ישירות לייצור הקולגן הטבעי של הגוף שלנו. הגדלת צריכת ויטמין C לבד יכולה לעשות הבדל עצום לבריאות העור שלך ומבנים אחרים תלויי קולגן בגוף.

פירות גם מעודדים צמיחת חיידקים טובים במעיים שלך, ובריאות המעיים שלך משחקת את התפקיד הגדול ביותר בבריאות העור שלך כמבוגר. מיקרוביום בריא במעיים יכולים לעזור לשמור על שליטה על דלקות בעור, ולהפחית חלק מההשפעות השליליות של אקנה.

שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים

צריכת חלבון טבעי עוזרת למנוע עליות ברמת הסוכר בדם. כאשר רמת הסוכר בדם עולה, זה גורם לגוף לשחרר חומר הנקרא "גורם גדילה דמוי אינסולין". עודף של זה גורם לבלוטות בעור שלנו לייצר יותר שמן (סבום), מה שעלול להוביל ליותר נקבוביות סתומות ואקנה.

דיאטה עשירה בסיבים

סיבים חיוניים להוצאת הרעלים מגופנו ביציאות קבועות, ותהליך זה מסייע במניעת דחיפת הרעלים החוצה דרך העור, דבר שעלול לגרום לאקנה.
סיבים גם מזינים את החיידקים הטובים במעיים מה שמסייע עוד יותר בסילוק הרעלים, ולסיבים יש השפעה אנטי דלקתית על כל הגוף, כולל העור. כדאי לשאוף ל-7-9 מנות של ירקות ופירות ביום.
המלצה לקרוא את מאמר: התפקיד החיוני של סיבים.

נוגדי חמצון

ל"נוגדי חמצון" יש תכונות ניקוי רדיקלים חופשיים. 'רדיקלים חופשיים' הם אטומים לא יציבים בגופנו שעלולים לפגוע בתאים, ולגרום למחלות, הזדקנות, דלקות ואקנה. הוויטמינים הטובים ביותר שהם נוגדי חמצון כוללים ויטמין C, ויטמין E ובטא-קרוטן, יחד עם סלניום, ויטמין A ולוטאין.
נוגדי חמצון הוכחו כמסייעים בהפחתת דלקת בכמה דרכים. מכיוון שאקנה הוא מצב דלקתי, ככל שצריכה גבוהה יותר של נוגדי חמצון בתזונה טבעית כך טוב יותר, מכיוון שהם עוזרים להפחית את הדלקת. רכיבי תזונה אלה לניקוי רדיקלים חופשיים מועילים גם לייצור קולגן בעור – קולגן הוא חלבון המהווה את המרכיב המבני והאלסטי העיקרי של העור שלנו.

אומגה 3

כשמדובר בחומצות שומן אומגה 3, רוב האנשים מקשרים אותן לדגים (הבעיה עם דגים שהם מכילים הרבה שומן לא בריא), עם זאת, ישנם גם מקורות צמחיים לאומגה 3 שתוכלו לשלב בתזונה שלכם. שומני אומגה 3 חשובים לבריאות הכללית שלנו ובעיקר לבריאות העור שלנו.
לשומני אומגה 3 יש פעולות אנטי דלקתיות חזקות בגוף והם נחוצים לשלמות העור.
הנה כמה דוגמאות לאומגה 3: זרעי פשתן, צ'יה, אגוזי מלך, כרוב ניצנים, תרד, שעועית וקינואה.

מאמרים קשורים:
המדריך לבישול ואפייה ללא שמן
האמת המפחידה על שמן
תזונה ובריאות הנפש

איך להיפטר מאקנה, איך להיפטר מאקנה, איך להיפטר מאקנה, איך להיפטר מאקנה, איך להיפטר מאקנה, איך להיפטר מאקנה, איך להיפטר מאקנה, איך להיפטר מאקנה

איך להיפטר מאקנה