שיזוף בשמש
שיזוף הוא התכהות העור המתרחשת כאשר העור נחשף לקרני השמש האולטרה סגולות (UV). ככל שעובר זמן החשיפה, העור משתנה בהדרגה. האזורים החשופים לשמש הופכים מעט כהים יותר, מזכירים גוון זהוב או ברונזה. אור השמש גורם למלנין להתפזר בצורה לא אחידה, וליצור כתמים של פיגמנטציה כהה יותר. אזורים אלה בד"כ בולטים יותר באזורים בגוף שזוכים לחשיפה הגבוהה ביותר לשמש, כגון הפנים, הידיים והרגליים.
לשיזוף, במיוחד מחשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV), יכולה להיות השפעות שליליות על בריאות העור.
הנה כמה נקודות עיקריות שכדאי לקחת בחשבון:
נזק לעור
שיזוף מתרחש כאשר העור מייצר יותר מלנין (פיגמנט) כדי להגן על עצמו מקרינת UV. עם זאת, תהליך זה מצביע על כך שהעור ניזוק. לאורך זמן, חשיפה חוזרת לקרינת UV עלולה להוביל להזדקנות מוקדמת, קמטים וכתמי גיל.
סיכון לסרטן העור
קרינת UV היא מסרטן ידוע ואחד הגורמים המובילים לסרטן העור. גם קרני UVA וגם UVB תורמות להתפתחות סרטן העור, כולל מלנומה, הסוג המסוכן ביותר. מיטות שיזוף, אשר פולטות קרינת UV מרוכזת, סווגו כמסרטן על ידי ארגון הבריאות העולמי.
כוויות שמש
כוויות שמש הן סימן גלוי לנזק לעור שנגרם מחשיפה מופרזת ל-UV. זה יכול לגרום לכאב, אדמומיות, שלפוחיות וקילופים. כוויות שמש חמורות מעלות את הסיכון לסרטן העור.
גוון עור לא אחיד
השיזוף עשוי לתת בהתחלה מראה של גוון עור אחיד, אך בסופו של דבר הוא יכול להוביל לפיזור לא אחיד של המלנין. זה יכול לגרום לפיגמנטציה כתמתית, כגון כתמים כהים או כתמים.
יובש והתייבשות בעור
קרינת UV עלולה לייבש את העור, ולהוביל ליובש, להתקלפות ולמחסום עור שנפגע. זה יכול להחמיר מצבי עור קיימים, כמו אקזמה, ולגרום לעור להיות נוטה יותר לגירוי.
כיצד משפיע השיזוף על העור שלנו
שיזוף – כאשר צבע העור שלנו כהה או שזוף – זוהי ההגנה הטבעית של העור שלנו מפני קרני ה-UV של השמש. ככל שהעור שלנו נחשף לאור השמש, העור מעלה את רמת ה'מלנין' בתאי העור ומעניק לו מראה כהה יותר. 'מלנין' הוא פיגמנט עור טבעי והעלייה בפיגמנט המלנין עוזרת להפחית את חדירת ה-UV של השמש לתאי העור, מה שעוזר במניעת הופעת כוויה. מכיוון שיש הרבה סוגים שונים של עור, ישנן דרכים רבות שבהן אנשים מגיבים לחשיפה לשמש.
היתרונות של חשיפה לשמש
רמות הגיוניות של חשיפה לשמש מועילות לגופנו. הגוף שלנו יוצר ויטמין D בתגובה לאור השמש (כאשר קרני UVB מהשמש מגיעות לעור, מתרחשת תגובה כימית, ההופכת תרכובת בעור לוויטמין D.), המשפר את החסינות, מצב הרוח, איזון ההורמונים ומחזורי השינה שלנו.
משך הזמן בשמש הדרוש כדי לספק תועלת מויטמין D משתנה ומבוסס על גוון העור. אנשים עם עור חיוור מאוד, ובמיוחד בעלי שיער ג'ינג'י, עשויים לגלות ש-15 דקות מדי יום מספיקות להם.
חשיפה לאור השמש יכולה להועיל לבעיות עור מסוימות, כמו פסוריאזיס, אקזמה ואקנה. לקרינת UV יש תכונות אנטי דלקתיות ויכולה לעזור להקל על התסמינים אצל אנשים מסוימים. עם זאת, חשוב לציין שהתועלת הזו עשויה להשתנות מאדם לאדם, וחשיפה מוגזמת לשמש עלולה להחמיר את המצבים הללו במקרים מסוימים. (חשוב להתייעץ עם יועץ בריאות טבעית בנושא)
חשוב מאד להימנע מחשיפה ממושכת בשעות השיא שבהן קרני השמש החזקות ביותר (בדרך כלל בין 10 בבוקר ל-16:00).
למד עוד ב'מדוע ויטמין D כל כך חשוב'.
בקצה השני של הסקאלה, אנשים עם עור שחור או כהה מאוד עשויים להזדקק לעד 40 דקות ביום בשמש כדי שגופם ייצר מספיק ויטמין D. רמה זו של חשיפה בסיסית צריכה להיות ללא קרם הגנה כדי לאפשר לגופנו לייצר ויטמין D. חשוב להימנע ממחסור בויטמין D שעלול להוביל לחולשת עצמות, זיהומים, כאבי שרירים ותחושת עייפות.
סיכונים של חשיפה לשמש
עובדה – יותר מדי שמש ושיזוף פעיל מזיק לעור שלנו. אם אתה מבלה שעות בשמש בניסיון להפוך לחום, יכול להיות שאתה צפוי לנזק לעור ולהזדקנות מוקדמת. שימוש במיטות שיזוף מזיק במיוחד לעור מכיוון שקרני ה-UV ממיטת שיזוף חזקות יותר מאלו של השמש.
יותר מדי שמש ושיזוף יוצר נזק רדיקלי חופשי על העור, ומי ש'נשרף' פגיע במיוחד להזדקנות מוקדמת ולסרטן העור. 'רדיקלים חופשיים' הם אטומים לא יציבים בגופנו שעלולים לפגוע בתאים אחרים, ולהוביל למחלות רבות.
ככל שהעור שלנו משתנה במהלך החיים, גם החשיפה שלנו לשמש צריכה להשתנות. אולי תופתעו לשמוע שרמת הקולגן בעור שלנו עולה עד סביבות גיל 20, והיא נשארת יציבה עד גיל 25, ואז היא מתחילה לרדת. קולגן הוא מה ששומר על העור שלנו אלסטי וצעיר, נותן גוון שמנמן וזוהר. למרבה הצער, חשיפה מוגזמת לאור השמש מפרקת קולגן ומשבשת את ה'אלסטין' בעור, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת. יכולת העור שלנו להימתח ולחזור למצבו הקודם פוחתת ככל שאנו מתבגרים וקמטים מתחילים להופיע בטרם עת.
סרטן העור מהווה דאגה גדולה עם חשיפה מוגזמת לשמש ושיזוף. ככל שאנו מבוגרים יותר, כך גדל הסיכוי לפתח סרטן עור. רוב המקרים של סרטן העור מתרחשים בגילאי 75 ומעלה. עם זאת, בהשוואה לסוגים אחרים של סרטן, סרטן העור מתרחש בתדירות גבוהה יותר אצל אנשים צעירים יותר החשופים יותר מידי לשמש. שיעורי סרטן העור מתחילים לעלות מגיל 20 אצל גברים, ומגיל 55 אצל נשים, ויש סיכוי גבוה יותר להופיע אצל אלו שנחשפו לעתים קרובות לשמש בעבודה וכאלה שמבלים זמן רב בשיזוף.
השפעה לטווח קצר וסיכונים של שיזוף ושמש על העור
רובנו מודעים לכך שיותר מדי שמש במכה אחת עלולה לגרום לצריבה, שלפוחיות ואפילו לכוויות מדרגה שנייה בעור. עם זאת, רוב האנשים אינם מודעים לכך שיותר מדי שמש עלולה לעורר אלרגיה לשמש, הפרעות פיגמנטציה, אקנה ו"רגישות לאור". ככל שאתה נכווה יותר מהשמש, כך הסיכוי שלך לפתח סרטן עור בהמשך החיים גבוה יותר.
השפעה ארוכת טווח וסיכונים של שיזוף ושמש על העור
כפי שהוזכר לעיל, בטווח הארוך, חשיפה רבה מדי לשמש מובילה להזדקנות מוקדמת כתוצאה מאובדן מוקדם של קולגן, ומגבירה את הסיכונים לסרטן העור.
כיצד להגן על העור מפני השמש
אמנם חשיפה מסוימת לשמש מועילה, אבל חשוב לא לתת לעצמך להישרף. לאחר הזמן שצוין בשמש בהתבסס על גוון העור, הגנו על עצמכם על ידי הישארות בצל, התכסות בבגדים, כובעים ומשקפי שמש והימנעות מהשמש של אמצע היום.
מה שאתם אוכלים ממלא גם תפקיד חשוב בהגנה על העור שלך מפני השמש. לאותם אלה החשופים לשמש בעבודה מומלץ לצרוך מזונות המכילים אבץ, ויטמין C, ויטמין E ובטא קרוטן מכיוון שכולם מוצאים את דרכם לעור שלך ועוזרים להגן על העור מפני נזקי השמש.
בטא קרוטן – ירקות עליים צהובים, כתומים וירוקים כולל גזר, עגבניות, ברוקולי ובטטה.
ויטמין C – קיווי, פלפלים פירות הדר, תותים ועלים ירוקים.
אבץ – קטניות, זרעים, דגנים, אגוזים (תרד, קייל, ברוקולי).
ויטמין E – שקדים, גרעיני חמניות, אגוזי לוז, צנוברים נבט חיטה, אבוקדו, תרד ועלים ירוקים אחרים
מאמרים קשורים:
בריאות העור ותזונה
שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש, שיזוף בשמש