דיסוננס קוגניטיבי
חקר החסמים הפסיכולוגיים לשינוי והקשר שלנו עם אוכל
דיסוננס קוגניטיבי היה מונח שנוצר ונחקר על ידי הפסיכולוג החברתי ליאון פסטינגר בשנות ה-50, כאשר חקר את ההשפעות שהתרחשו כאשר כת שהוא חקר עמדה בפני נבואה הזויה של מבול שישמיד את העולם. משלא התרחש המבול, חברי הכת עמדו בפני קונפליקט בין אמונתם לבין מה שקרה, ובעוד חלק מחברי הכת נאלצו להשלים ולהודות שהכת מבוססת על הנחות שווא, רבים מחברי הכת בחרו לפרש מחדש את המצב לחלוטין, ואמרו שדווקא בגלל אמונתם המבול לא התרחש ולא רק שהם לא הפסיקו לעקוב אחרי הכת, אלא שהם התחילו להיות פעילים יותר בה.
זהו מקור התיאוריה של ליאון פסטינגר, אבל מה המשמעות של זה במובן המעשי? מהו דיסוננס קוגניטיבי ולמה אני חולק את המושג הזה כשאני מחבר אותו ליחסים שלנו עם אוכל, שינויי הרגלים וטבעונות.
במשפט אחד, מהו דיסוננס קוגניטיבי?
דיסוננס קוגניטיבי הוא מצב פנימי של אי נוחות המתרחש כאשר ההתנהגויות שלנו אינן תואמות את מערכות האמונות שלנו או העמדות שלנו כלפי משהו.
לכולנו יש עמדות שונות כלפי היבטים שונים של החיים: חלקנו שומרי סביבה, מה שאומר שיש לנו גישה חיובית כלפי מדיניות ופעולות שיעזרו להגן על הסביבה. יכול להיות לנו גישה שלילית כלפי עישון. גישה חיובית למיחזור. יש לנו אמונות בכל הנוגע לנושאים חברתיים כמו הגירה, הפלות, זכויות בעלי חיים, זכויות אדם. גישה היא בעצם ההערכה החיובית או הבלתי חיובית שלנו לכל דבר שאנו נתקלים בו: תנועה, פעולה, מערכת, סוגיה פוליטית, סוגיה חברתית, דבר, מקום, אדם וכו'.
הגישות או האמונות הללו קשורות למעשינו במובנים גדולים מאוד. העמדות שלנו משפיעות על ההתנהגויות שלנו כי אנחנו מחפשים עקביות בין האמונות והפעולות שלנו, אבל ההתנהגות שלנו יכולה להשפיע גם על העמדות או האמונות שלנו, ובתחום הזה אנחנו נתמקד היום.
כאשר ההתנהגות שלנו סותרת או מנוגדת לדעות שלנו, ישנה תחושת אי נוחות, תחושת אי נוחות שכבני אדם אנו רוצים להימנע ממנה ולא להרגיש, שכן היא מעניקה לנו אי נוחות פסיכולוגית גדולה.
על פי תיאוריית הדיסוננס הקוגניטיבי, כאשר מתמודדים עם אי הנוחות הזו, בני אדם עושים בדרך כלל אחד משני דברים:
- הם נאחזים בכל תירוץ שיעזור להצדיק את ההתנהגות שלהם כדי שיוכלו להמשיך (זה קורה במיוחד כאשר מספקים לנו תמריץ גדול או שיש תוצאה גדולה לעשיית משהו שנוגד את האמונות שלנו) אנחנו יכולים בקלות לתרץ את ההתנהגות שלנו בגלל זה, ולהפחית דיסוננס קוגניטיבי על ידי כך).
אוֹ
- הם למעשה משנים את האמונה או הגישה שלהם כדי לבטל את אי הנוחות.
התיאוריה גם מתארת באיזו תדירות, עם אי הנוחות הזו, אנשים לא באמת מנסים לחסל את הדיסוננס אלא למעשה לנמק את הדיסוננס. אנחנו גם, מלבד ניסיונות להפחית דיסוננס קוגניטיבי, נבחר לא לחשוף את עצמנו למידע שעלול להעלות את הדיסוננס הקוגניטיבי שלנו (זה לרוב מה שקורה כשאנחנו כטבעונים נתקלים באנשים שאומרים "בבקשה אל תגיד לי, אני יודע אני לעולם לא אפסיק לאכול בשר, אז בבקשה אל תספר לי על מה שעובר על בעלי החיים בתעשיות הבשר. אני יודע שזה כנראה נורא אבל אני לא רוצה לדעת").
דוגמאות לדיסוננס קוגניטיבי ולהרגלים היומיומיים שלנו
אני רוצה להשתמש בכמה דוגמאות שאינן קשורות למזון כדי להמחיש דיסוננס קוגניטיבי לפני שניכנס לנושא האהוב עלינו שהוא מזון (תזונה):
- עישון: אנחנו יודעים שיש לזה השלכות חמורות מאוד על הבריאות שלנו, ובכל זאת מעשן ממשיך לעשות זאת כי זה הפך להרגל או שזה גורם לו להרגיש טוב). חלק מהמעשנים יתמודדו עם חוסר הנוחות שדיסהרמוניה או דיסוננס נותנים להם עד שלבסוף זה יעזור להם לקבל את ההחלטה להפסיק (כלומר הם מחליטים לשנות את ההתנהגות), אבל יתכן שבזמן שהם היו בתהליך הזה הם תירצו את המשך ההתנהגות הזו. על ידי אולי לומר "אני לחוץ מדי עכשיו מכדי לוותר על זה, אנסה לעשות זאת מאוחר יותר", או "קשה מאוד להפסיק ואני לא מרגיש מוכן כרגע עם כל מה שעובר עלי". אבל, מעשנים אחרים ימשיכו לעשן, וכדי להפחית את הדיסוננס הקוגניטיבי הזה, הם ישנו את הגישה או האמונה שלהם ואולי יאמרו שהמחקר מופרך, שהוא לא חד משמעי,
- מיחזור: אנחנו יודעים שמיחזור זה חשוב, יש לנו גישה של רצון לצמצם את הפסולת ולעזור להגן על הסביבה. אם יום אחד נהיה פחות חרוצים לגבי האופן שבו אנו ממחזרים, נרגיש את הדיסוננס הקוגניטיבי או את אי הנוחות הזו, או שנסלח על כך "אני כל כך עסוק היום והייתי עושה את הצעדים הנוספים אם לא הייתי כל כך עסוק", או אולי עם הזמן נחליט ש"רק אחוז קטן ממה שאנחנו שמים בפח המיחזור אולי אפילו ימוחזר אז למה בכלל לטרוח", וכמובן, חלקנו עשויים לקחת את אי הנוחות כאות פנימי קטן להתיישר מחדש, לחזור על עקבותינו ולעשות את מה שעלינו לעשות, כלומר לשוב ולהתעסק בהתנהגות המותאמת לגישה או לאמונה שלנו (במקרה זה, אנו למעשה עומדים 'קצת' באי הנוחות ונוקטים את הצעדים כדי לתקן אותה כדי להפחית אותה על ידי פעולה בהתאם לערכים שלנו).
- שינה מספקת: הבנה שזמן שינה קשור לתוצאות בריאותיות חיוביות אך עדיין ממשיכים להתעלם מההמלצות ולישון מספיק.
- חיסכון בכסף: אנחנו מנסים לעשות מאמץ כדי לחסוך כסף למטרה חשובה ובכל זאת אנחנו ממשיכים לבזבז יותר מדי דברים שאנחנו לא באמת צריכים.
- צורך ללמוד (או להגיע ליעד בעבודה): להעריך מטרה חינוכית או עבודה שהצבנו לעצמנו או לא להגדיר את הזמן לעבוד על זה, או לעבוד יותר מדי בעצמנו ולא לקבל מספיק זמן לנוח למרות שאנחנו יודעים שזה משיג את התוצאה ההפוכה.
דוגמאות לדיסוננס קוגניטיבי הקשור לטבעונות ולצריכה שלנו של מוצרים מן החי
- אנחנו יודעים שחקלאות בעלי חיים מזיקה מאוד לסביבה אבל ממשיכים לרכוש מוצרים אלו.
- אנחנו אוהבים ומגנים על כמה בעלי חיים (הכלבים, החתולים, ושאר חיות המחמד שלנו ומעריצים ומכבדים חיות בר), אבל אנחנו מתרחקים מניצול של בעלי חיים מבוייתים למאכל.
- אנחנו נחרדים מצריכת כלבים בתרבויות אחרות (המזרח הרחוק) ומהיחס הנורא אליהם, ובכל זאת אנחנו ממשיכים לאכול חיות אחרות.
- אנחנו נחרדים ממה ששמענו או ראינו לגבי תעשיית הבשר, אבל אנחנו ממשיכים לאכול בעלי חיים שגודלו בחוות בשר (למשל, אנחנו קונים תחליפי בשר לבית שלנו, אבל מתעלמים מהנושא כשאוכלים בחוץ במסעדות).
- להיות נגד ניסויים בבעלי חיים אך להמשיך לרכוש מוצרים שנוסו על בעלי חיים.
כמה טיפים מעשיים
אני רוצה להשאיר לכם כמה טיפים מעשיים שתוכלו להתחיל לנווט בשטח המשובש הזה:
לחנך את עצמנו
אחת הדרכים שבהן אנו יכולים להפחית דיסוננס קוגניטיבי היא על ידי הוספת אמונות חדשות:
לומדים יותר, לא פחות על חקלאות בעלי חיים ותעשיות הבשר והרגלי הצריכה שלנו.
ללמוד יותר ולא פחות על האופן שבו הרגלי הצריכה שלנו משפיעים על נושאי צדק חברתי אחרים.
ללמוד עוד על מה יכול להשפיע על מערכת היחסים שלנו עם מזון וכיצד לנווט עם השינויים באופן מעשי.
ללמוד עוד על סימנים של הפרעות אכילה.
לאט אבל בטוח
שינויים הדרגתיים יעזרו לנו לעתים קרובות יותר מאשר ללכת על הכל, בבת אחת. תבינו שאתם במסע הזה ושלאורך התהליך יהיו רגעים בהם בחרתם בחירה לא מושלמת. אנחנו משתמשים ברגעים האלה בתור המדריכים הכי גדולים שלנו ואנחנו ממשיכים הלאה.
אחריות ותמיכה
מתן דין וחשבון הינו חלק חשוב מהפאזל, והשילוב של זה עם תמיכה מהחברה הסובבת אותך ייתן לך בסיס יציב כי המסע יהיה כנראה דרך מפותלת. זה שיש מישהו שיבין מה אתה מנסה להשיג וגם יביא לך עידוד יהיה עצום.
מיינדפולנס ושיקוף עצמי
זו הסיבה שכבר ציינתי שאחד הדברים החשובים ביותר שאנו יכולים לעשות הוא להבין דיסוננס קוגניטיבי. תן לזה שם, תזהה את זה כשזה קורה. תשומת לב או פעולה זו של תשומת לב מלאה לדפוסי החשיבה שלך, לרגשות שלך, כל זה יעזור לך להיות מודע בפעולות שלך בתמורה. השתקפות עצמית ופיתוח מיומנות כזו הולכים ביחד עם זה.
חגיגת ניצחונות והבנת הפסדים
באיזו תדירות אנחנו מרוכזים במה שלא עשינו נכון ומתעלמים מאינספור הצעדים החיוביים שעשינו גם כן. תנו לעצמכם תשומת לב מלאה בניצחונות לא משנה כמה קטנים הם, כדי להתחיל להעביר את ההטיה הזו לכיוון של להסתכל רק על הטעויות שנעשו.
ההבנה שכל שינוי הרגלים הוא תהליך
בקשו מעצמכם שלמות בתחומים אלה נסו לבקש מהורה שרוצה לחנך את ילדו בצורה אדיבה, מכבדת וחיובית שלעולם לא יאבד את סבלנותו, או כמו לבקש מאותו מעשן לעולם לא לנסות שוב אם הוא לא הצליח להפסיק פעם אחת. שינוי ייקח זמן וסבלנות ורחמים עצמיים וכל זה יעזור לך לנווט בכל מה שקורה בדרך.
הבנת הפסיכולוגיה שמאחורי חלק מההתנהגויות והדחפים שלנו תמיד מועילה כאשר מנסים לשנות הרגלים מושרשים, וגם כאשר אנחנו מרגישים את הרגשות המגעילים האלו של דיסוננס קוגניטיבי, כאשר אנו מבינים זאת, אנו יכולים לעצור, אנו יכולים ללמוד, ואנחנו יכולים לעזור לעצמנו להתקדם. דיסוננס קוגניטיבי