יציבה נכונה

יציבה נכונה

בשלב מסוים בחיינו, במיוחד כשהיינו צעירים אמרו לנו לא פעם לשבת בצורה ישרה. יציבה נכונה
לא משנה איזו עבודה יש לנו או מה הפעילויות היומיומיות שלנו כוללות, יציבה טובה היא חיונית. אם איננו מודעים לאופן שבו אנו נושאים את עצמנו, אנו מסתכנים בהרבה אי נוחות ובמקרים רעים, בפציעות חמורות.

איך היציבה שלך? השפעות היציבה על הגוף

"שב זקוף", "כתפיים לאחור, תפסיק להתכופף!" "כופף את הברכיים כשאתה מרים"
כל הביטויים הנפוצים מאוד שנשמעים מדור לדור. נאמר לכולנו לתקן את היציבה שלנו בשלב מסוים בחיינו. לא משנה איזו עבודה יש לנו או מה הפעילויות היומיומיות שלנו כוללות. חשוב מאוד להיות מודע ליציבה. אם איננו מודעים לאופן שבו אנו נושאים את עצמנו, אנו מסתכנים בהרבה אי נוחות ובמקרים רעים, בפציעות חמורות.

יציבה לקויה לא רק מאמצת את השרירים שלך, היא יכולה לשנות את מבני השלד שלך לאורך זמן ולהפעיל לחץ על האיברים הפנימיים שלך. כאשר השרירים שאחראים להשאיר אותנו זקופים נאלצים להתמתח יתר על המידה, זה גורם לשרירים האנטגוניסטים להתכווץ כשהם נאבקים לשמור על איזון בתוך הגוף. כאשר זה קורה, אנו יכולים לחוות את כל סוגי הכאבים.

קשרים בתוך רקמת השריר נוצרים עם הזמן, ואי נוחות במפרקים מתגלה. הלחץ בשרירים יכול ללכוד עצבים, ולגרום לכאבי תופת מקרינים על פני כל אזורים בגוף. במקרים חמורים, הרגל קבוע של יציבה גרועה עלול לגרום לאיחוי בעמוד השדרה או פריצת דיסק בעמוד השדרה המוביל להגבלה בתנועתיות ואף לשיתוק.

למה לכל כך הרבה אנשים יש יציבה גרועה?

בעוד שחלק מהאנשים נולדים עם הפרעות בעמוד השדרה או גפיים לא אחידות, מה שגורם לחוסר איזון דרסטי ובמקרים חמורים הדורשים ניתוח מתקן, נמצא שרוב האנשים פשוט פיתחו הרגל רע. היבטים רבים של החיים יכולים להשפיע על הדרך בה אנו נושאים את עצמנו, בין אם זה קו הגנה תת מודע או תגובה מודעת להשתלב טוב יותר בסביבתנו.

לגוף שלנו יש שפה משלו שמילים לא מבטאות. כשאנחנו עייפים, אנחנו נוטים להסתובב ולהישען על דברים, במקום לתמוך במשקל שלנו. אם אנחנו מרגישים כועסים או לא בנוח, אנחנו משלבים ידיים, משלבים את הרגליים, מקמטים את הגבות. כשאנחנו רוצים משהו, הגוף שלנו נע כדי להצביע על מה שהוא, זה ברור הרבה פעמים בכיוון שהרגליים שלך מכוונות. הכל בתת מודע. כשאנחנו גאים אנחנו מרימים את הראש גבוה ומתפתלים במקום כמו טווס. מטורף, אבל זו השוואה טובה.

כיצד נוכל לשפר את היציבה בחיי היומיום

החדשות הטובות הן שאפילו התאמות עדינות לסביבתנו ולעצמנו יכולות לעשות הבדל קיצוני.

עמידה

חלוקה שווה של משקל הגוף שלנו נמצאת במקום הראשון ברשימה זו. באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך מעדיף רגל אחת על השנייה? המטרה כאן היא להיות מודעים לכפות הרגליים שלך כשאתה עומד מסביב. במקום להתכופף או להישען לצד אחד, עמוד זקוף עם כפות הרגליים מקבילות זו לזו במרחק של כ-5 סנטימטרים זה מזה. אם אתה מרגיש את האגן שלך נוטה כלפי מעלה והחוצה, בעיה נפוצה לסובלים מלורדוזיס, עשה את המאמץ הנוסף לתחוב את הישבן שלך פנימה על ידי כיפוף קל של הברכיים ויישור מחדש של עמוד השדרה.

עמידה במטרה

הגב שלך צריך להיות ישר אבל כל הזמן נוח ורגוע. לא צריך להיות נוקשה צבאית. שמור על הכתפיים שלך רפויות ורגועות, קחו כמה נשימות עמוקות טובות, זה יכול לעזור לך. הכתפיים לא צריכות להיות מעוגלים קדימה או להיראות רפויות. אתה תבחין בעת תרגול יציבה טובה, אתה מרגיש יציב ומבוסס, כי אתה ממש כן. כבונוס, אתה נראה יותר אטרקטיבי ואנשים יקבלו רושם של אדם בטוח בעצמך.

העצה הטובה ביותר, כאשר מתמודדים עם כל משימה יומיומית, היא פשוט להיות מודעים. רק תהיה מודע לעמדתך. עבודות הבית היא עבודה גדולה. שאלו את עצמכם:

• אם קרש הגיהוץ גבוה מספיק כדי שלא תתכופפו יותר מדי ותאמצו את הגב.
• האם אתה משתמש בכוח הרגליים כדי להתכופף ולהרים דברים?
• טאטוא, שאיבת אבק, ניקוי; תעשה מזה ריקוד! כופפו את הברכיים, גב ישר, כפות הרגליים מקורקעות. תתנועע קצת, תשמעו קצת מוזיקה ותהנו איתה.

ישִׁיבָה

אנשי מחשבים; ודאו שהמסך שלכם בגובה העיניים. אם אתה מטה את הצוואר כלפי מעלה או מטה, יהיו לך בעיות קצרות טווח ואולי ארוכות טווח עם הצוואר וקבוצות השרירים שמסביב. אני פותר את הבעיה על ידי פשוט ערימה של ספרים בכריכה קשה זה על גבי זה עד להשגת הגובה האידיאלי של המסך. יש לך פלג גוף עליון ארוך במיוחד, כך שכאשר אתה מתיישב כראוי על הכיסא, אין שום סיכוי שתוכל לעבוד בבטחה כשהמחשב הנייד נמצא ברמת השולחן הרגילה. באופן אידיאלי, כדאי להשקיע במקלדת נפרדת, כדי לא להתאמץ בזמן ההקלדה. האמות צריכות להיות מקבילות לרצפה כאשר האצבעות נמצאות על המקלדת.

הנקודה היא שאינך צריך להתקין מתקנים ארגונומיים מעודנים כדי לבצע שיפור. אל תלחץ אם אינך יכול להרשות לעצמך פתרון מהודר מיד, רק התאמה קלה יכולה לעשות הבדל עצום. הגוף שלך בקרוב יגיד לך שאם משהו לא מאוזן, החוכמה היא להיות עם המודעות להקשיב לו. זה צריך להיות טבע שני, בטח לא משהו שצריך להילחץ לגביו. יציבה נכונה

סיפור מהיר

חבר שלי נפצע קשה בגלל יציבה לקויה. כל מערך המשרד שלו לא היה אידיאלי. שולחן כתיבה צפוף אילץ את צג המחשב שלו להיות זה לצד זה עם המקלדת, במקום מאחוריה. בכל פעם שהוא עבד ליד המחשב שלו, ראשו היה פונה אל הצג ימינה, הרחק משאר חלקי גופו. לאחר כמה שנים של זה, עמוד השדרה הצווארי שלו פרץ בסופו של דבר בשני מקומות.

הוא לא יכול היה לעבוד במשך 6 חודשים כשהחלים, ועד היום הוא עדיין חווה כאבי תופת. למרבה המזל, הרופאים הצליחו לקבוע את סיבת הפציעה והמשרד שלו עבר במהרה מהפך. החלל כעת מספק מאוד מבחינה ארגונומית, אך למרות זאת, הוא לוקח את העוזר שלו לבצע את רוב עבודת המחשב. מקבל טיפולים דו שבועיים גם מכירופרקט וגם ממטפל בעיסוי, כיום הוא מסוגל לנהל חיי יום יום נטולי כאבים יחסית.

יציבה נכונה, יציבה נכונה, יציבה נכונה, יציבה נכונה, יציבה נכונה, יציבה נכונה

יציבה נכונה