ארבעה דרכים להישאר פעיל בשולחן העבודה שלך

הגיע הזמן לזוז!

אנשים רבים היושבים שעות ליד שולחן עבודה, לומדים במהרה שלאופי הישיבה של עבודתם יש השפעה ישירה על בריאותם ותפוקתם.

במהלך היום כולם צריכים לזוז הרבה. עם זאת, אם אתה מבלה את רוב יום העבודה שלך בישיבה, חיוני למצוא אמצעי לנוע בתדירות גבוהה יותר.

לא רק שתנועה קבועה תעזור להפחית את הסיכונים הקשורים להתנהגות מוגזמת בישיבה (כמו כאבי גב, השמנת יתר ואפילו מחלות לב), אלא שמחקרים מראים שהיא יכולה גם להגביר את הפרודוקטיביות, המיקוד הנפשי ושביעות הרצון מהעבודה.

כיצד אוכל להישאר פעיל בעבודה בשולחן העבודה שלי?

כולנו יודעים איך זה מרגיש לשבת ליד מחשב או שולחן שעות על גבי שעות. אתה מתמקד במה שאתה עושה, מנסה לעמוד בלוחות הזמנים שלך עד סוף יום העבודה. אתה אוכל ארוחת צהריים מהירה (בשולחן העבודה שלך) ואז לפני שאתה יודע זאת, השעה 16:00.

לא קמת פעם אחת כדי למתוח את הרגליים, נכון?

החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים להיכנס לפעילות גופנית כשאתה עובד בעבודה שלך. הנה חמישה טיפים מועילים!

מד צעדים

לא, אלה לא מיועדים רק לאנשים שמנסים לרדת במשקל. מחקרים מראים כי שימוש במד צעדים פשוט (תוכל למצוא אפשרויות סופר זולות באינטרנט ובחנויות ספורט) עוזר להגדיל את מספר הצעדים שאתה נוקט ביום. זה מספק לך מטרה להגיע אליה. סוג זה של נתונים אובייקטיביים יכול לעורר השראה ולגרום לך לזוז בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה חושב. אולי אפילו תשקול לגרום לכמה עמיתים להצטרף ל"מועדון מד צעדים" וליצור תחרות ידידותית קטנה כדי לראות מי יכול להגיע להכי הרבה צעדים במהלך יום עבודה.

מצא דרכים לנוע יותר באזור העבודה שלך ובסביבתו. עלה במדרגות במקום במעלית. האם אתה יכול לחנות רחוק יותר מהבניין? להקצות 10 דקות מהפסקת הצהריים שלך להליכה מהירה באזור? ללכת במסדרון כדי לשוחח עם הקולגה או העובד שלך במקום לשלוח מייל או טקסט? נסו להשתמש בבניין בו אתם עובדים לטובתכם.

הישאר לח

שתיית מספיק נוזלים בעבודה מציעה יתרונות מרובים: זה עוזר לרקמות ולמפרקים שלך להישאר בריאים, זה משפר את המיקוד, זה מקל על כאבי ראש, וכן – זה יגרום לך לקום בתדירות גבוהה יותר כדי להשתמש בשירותים!
עשה מיני "אימונים" לאורך היום. ניתן לעשות זאת בפרטיות של המשרד שלך או אפילו בחוץ (היי – אולי תעורר השראה בעמיתיך לעבודה!).
לפחות פעם בשעה, עצרו את מה שאתם עושים והקדישו כמה דקות לביצוע תרגילים או מתיחות פשוטות. בקש מפיזיותרפיסט לספק לך תוכנית פרטנית שיכולה לתת מענה לצרכים הספציפיים שלך ולהיות מותאמת לחובות העבודה שלך.