רגליים נפוחות

רגליים נפוחות

למה הרגליים שלך מתנפחות כשחם ואיך לתקן את זה

בקיץ, יש יותר אנשים עם רגליים ו/או קרסוליים נפוחות.
בניסיון של הגוף להתקרר, הדם מופנה לעבר פני העור כדי להתקרר, ואז נוזל דוחף לתוך הרקמות שמסביב שם הוא יכול להיתקע. חום מוגזם עלול לגרום לנפיחות בכפות הרגליים, אך כך גם תרופות מסוימות, אורח חיים לא תקין וגם יותר מדי נתרן.

בכל המקרים של נפיחות, רצוי להיבדק על ידי רופא כדי לשלול מצבים חמורים – זה חשוב במיוחד לנשים בהריון, אם זה כואב או אם יש התחלה פתאומית של נפיחות.

הנה כמה גורמים עיקריים לנפיחות בכף הרגל וכמה דרכים טבעיות לתקן אותם.

סיבה: חום

כשחם, הגוף שלנו מנסה לקרר אותנו על ידי הגברת זרימת הדם אל פני העור שלנו.

הגפיים שלנו יכולות לפזר חום מהר יותר מליבה של הגוף שלנו, אבל גם לדם יכול להיות קשה יותר לחזור ללב בגלל כוח המשיכה, תפקוד ורידי לקוי והתנועה הטבעית של גופנו (יותר מדי עמידה או ישיבה).

הערה חשובה:

ייתכנו סיבות נוספות (כמו אלה להלן) שגורמות להתנפחות הרגליים.
כפות הרגליים עלולות להתנפח כשחם בחוץ, אבל גם בגלל שאתם אוכלים יותר מדי נתרן ויכול להיות שאתם יושבים יותר מדי בעבודה שלכם או בגלל דלקת הנגרמת על ידי רגישות למזון הנגרמת מבריאות מעיים לקויה – במילים אחרות, ייתכן שהטמפרטורה אינה הבעיה האמיתית.

פתרון

קירור, קומפרסים וטיפול בגורמים הבסיסיים

באזורים חמים מאד, כדאי שלא להיות בחוץ יותר מידי זמן.

אם אתם חייבים להיות בחוץ, אתם יכולים לקחת בקבוק מים מלא במי קרח. אחרי הכל, הגוף דוחף דם אל פני השטח כדי לקרר אותו מהר יותר, ערפול של פני העור מאיץ את התהליך הזה.

ניתן להשתמש בגרבי דחיסה או בשרוולי שוק לפני שהרגליים מתחילות להתנפח ועשויים להפחית את מידת התנפחותן עד סוף היום. הגרביים שלך לא צריכות להיות לחוצות על הרגל אלא צריכות להיות צמודות. הלחץ הוא מה שעוזר לגוף שלך למשוך נוזלים בחזרה ללב.

סיבה: יותר מדי מלח

תזונה לקויה (כזו מלאה במזון מעובד ודלה בפירות וירקות), היא אחד הגורמים המובילים לנפיחות ברגליים.
עודף מלח יכול להשפיע על האיזון העדין של לחץ הידרוסטטי בין הוורידים והרקמות הסובבות – זה גורם למים 'להיתקע' ברקמות.

פתרון

אכלו פחות מלח!. . . ובידקו את תפקוד האדרנל.
הדרך הקלה ביותר לעצור נפיחות עודפת הקשורה לתזונה ולכן צריך שינוי תזונתי. הנפיחות הזו היא אזהרה עד כמה תזונה לקויה גורמת לגוף לעבוד כדי לשמור על הומאוסטזיס. לא רק שתזונה לא בריאה תוביל לכאבים, כאבים ונפיחות, אלא שהיא נקשרה כמעט לכל מחלה כרונית.
חשוב להגיע לייעוץ אצל יועץ בריאות טבעית וקבלת הדרכה מפורטת וליווי אישי לאורך כל התהליך.

לא יודעים מאיפה להתחיל?
תזונה שמתמקדת בהפחתת מזון מעובד ועשירה בסיבים ובפירות וירקות שלמים.
ברגע שמתרגלים לאכול מזונות שהגוף נועד לעכל, הנפיחות ברגליים תרד ותרגישו טוב יותר באופן כללי.

הערה חשובה

אם אתם מוצאים את עצמכם משתוקקים למאכלים מלוחים ונמצאים בלחץ, ייתכן שאתם סובלים מעייפות יותרת הכליה.
מתח יכול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים, חוסר איזון זה משפיע לרוב על רמות הנתרן.
אנשים עם עייפות יותרת הכליה משתוקקים לעתים קרובות למזון מלוח.

ה'תיקון' במקרה זה יהיה לרפא את עייפות האדרנל. ברגע שהאדרנל ירפא ויחזור לתפקוד תקין, אתה לא תשתוקק למלח וכפות הרגליים שלך לא יתנפחו.
טיפול ברובד העמוק ביותר של הבעיה תמיד מקבל את התוצאות המספקות ביותר.
ניתן להעריך עייפות יותרת הכליה בעזרת מספר סמנים בבדיקה רפואית תפקודית וברוב המקרים ניתן לטפל באמצעות תזונה, אורח חיים ברמה גבוהה.

סיבה: פציעה בקרסול

לפעמים יש נפיחות חמורה יותר ברגל אחת, שנובעת כנראה מפציעה בעבר. זה יכול להיות בגלל פציעה שאירעה לפני שעות, חודשים או אפילו עשרות שנים.
אפילו אלה שנקעו את הקרסול בילדותם יכולים לסבול מההשפעות הביולוגיות של פציעה שהחלימה בצורה לא נכונה.
כאשר סובלים מפציעה כמו נקע בקרסול, הגוף זז אחרת על מנת למנוע כאב ולהאיץ את הריפוי של אותו עצם או שריר. תנועות הגנה חוזרות ונשנות אלו נכנסות למאגר זכרון ברקמות. הרבה אחרי שאין כאב במקום הפציעה, הגוף עדיין יכול לנוע כדי להגן על האזור הפגוע.

פציעה בקרסול שספגתם כילדים יכולה להשפיע בעדינות על האופן שבו אתם מזיזים את הברך, הירך, הכתף והאופן שבו אתם מחזיקים את הצוואר.
בעיות צוואר וכתפיים רבות הן, במקורן – פציעות ישנות בכף הרגל או בברך.

פתרון

כירופרקטיקה, טיפול ברקמות רכות

אפילו כאב, נפיחות ואי נוחות מהפציעות העתיקות ביותר ניתנים לשיפור על ידי טיפול ברקמות רכות וכירופרקטיקה.
ניתוח קיסרי עלול לגרום להפרעות במערכת העיכול בחודשים ובשנים שלאחר הלידה.
פציעה בגב התחתון עלולה לגרום למיגרנות ובוהן שבורה עלולה לגרום לכאבי ירך – זו הסיבה שההערכות הפיזיות שלי תמיד מתחילות בכפות הרגליים ופועלות למעלה.

סיבה: הפרעה בתפקוד הוורידים

מקרים של דליות או אי ספיקת ורידים כרונית שכיחים באופן מפתיע בקרב אלו עם מחלה כרונית. הדלקת שמגיעה עם מחלות כרוניות יכולה להשפיע על תפקוד הוורידים. מצבים כמו מחלת קרוהן, דלקת מפרקים שגרונית או השימוטו עלולים לגרום לרמות גבוהות של דלקת.
במהלך התלקחות של תסמינים אין זה נדיר שלמטופלים יש תסמינים של כבדות ברגליים, גירוד ברגליים, רגליים נפוחות וכוורות מעל ורידים גדולים. גם אצל אלו במצב בריאותי תקין וללא דליות ורידים – נפיחות יכולה להיגרם כתוצאה מתפקוד ורידים או דליות.

פתרון

טיפול בוורידים

כל מי שיש לו תסמינים של נפיחות, גירוד ברגליים או ברגליים, 'כבדות' או ורידים גלויים צריך להיבדק על ידי מומחה ורידים ולקבל דיאגנוזה.
שלילת מצבים בסיסיים כמו מחלה אוטואימונית או רגישות למזון חשובה מאוד – הסיבה העיקרית עשויה באותה מידה להיות הפרעה בתפקוד המסתם בווריד עצמו. רבים מניחים שדליות קיימות רק כאשר יש סימנים נראים של ורידים בצד החיצוני של הרגל, אך יכולות להיות לך דליות 'בלתי נראות' שנמצאות עמוק בתוך הרגל. זו הסיבה שהבדיקה היא כל כך חשובה.

אם תסמיני הנפיחות נגרמים על ידי מחלה כרונית הטיפול הטבעי יהיה בהתאם לסוג הפתולוגיה.

אם זיהום כרוני גרם לדלקת קוליטיס כיבית, למשל, אז נוכל להשתמש בשינויי תזונה ואורח חיים כדי להעביר את הגוף למצב ריפוי כדי לפתור את הדלקת הכרונית. לאחר מכן נוכל לבנות מחדש את בריאות מערכת העיכול והמיקרוביום כדי להבטיח שהזיהום לא יחזור. לעתים קרובות, באמצעות גישה ממוקדת ורבת פנים, הסימפטומים מופחתים באופן דרמטי או נעלמים לחלוטין.

סיבה: תופעת לוואי של תרופות

תופעת לוואי של תרופות נפוצות רבות היא נפיחות בכף הרגל. חלק מהתרופות הללו הן Amilodipine/Norvasc (תרופה ללחץ דם), Gabapentin (המשמש לכאבי עצבים), ו-NSAIDS כמו איבופרופן ונפרוקסן (המשמש לכאב ודלקת). תרופות אחרות שלעיתים קרובות מופיעות בהן נפיחות כתופעת לוואי הן סטרואידים ותרופות שנקבעו לטיפול בסוכרת.

פתרון

ייעוץ אצל יועץ בריאות טבעית וקבלת הדרכה מפורטת וליווי אישי לאורך כל התהליך.
התסמינים הם סימן לכך שהגוף נאבק לשמור על שיווי משקל.

סיבה: יותר מדי עמידה, יותר מדי ישיבה

כוח הכבידה גורם לגוף לעבוד קשה יותר כדי להחזיר את הדם ללב. התכווצות השרירים המתרחשת בעת תנועה מקלה על הגוף להזרים דם ונוזל לימפה בחזרה ללב. ישיבה או עמידה לאורך זמן מקשה על מחזור הדם הזה.

פתרון

אם אתם עומדים הרבה במהלך היום, וודאו שאתם נועלים נעליים שאינן צמודות מדי והן שטוחות עם סוליה מרופדת ותמיכת קשת. עם זאת, הטיפ הגדול ביותר הוא תנועה – כמה שיותר, לעתים קרובות ככל האפשר. לפחות פעם בשעה (רצוי, כל חצי שעה) לקום אם אתם יושבים ליד שולחן ולבצע כמה כפיפות בטן מהירות או להסתובב במשך דקה שתיים בחוץ אם אתם יכולים.
אם אתם עומדים הרבה או יושבים הרבה, נסו לעשות הפסקות שבהן אתם מרימים את הרגליים ככל שאתם יכולים, אפילו כמה סנטימטרים מהרצפה יכולים לעזור לגוף להחזיר דם ללב.

בדיקת מינרלים

מחסור במגנזיום נפוץ ולעיתים קרובות גורם לנפיחות בכפות הרגליים וזו אחת הסיבות לכך שאמבטיית רגליים אפסום כל כך יעילה. אם הסימפטומים חמורים או מורכבים, צוות יועצי הבריאות שלנו יכולים לבדוק את זה ולהדריך אתכם באופן היעיל ביותר.

הידרציה

שתו מספיק מים! בכל פעם שמשהו נתקע, שתיה מאפשרת לגוף שלכם לעבוד כדי לתקן את המצב.
אם אתם מתאמנים, הצורך שלכם יהיה גדול יותר.

עיסוי

קבלת עיסוי קבוע, יכולה לשפר באופן דרסטי את תפקוד הלימפה ולהפחית נפיחות. אתם יכולים לקבל כל מגוון של עיסויים, אבל עיסוי לימפתי יתמקד בסילוק פסולת שרקמות הגוף שלך תלויות עליהן.

עיסוי לימפטי הוא טיפול לא פולשני שנועד להמריץ את פעילות מערכת הלימפה ולהביא לניקוז נוזלים שהצטברו ברחבי הגפיים. כדי להבין את מהות הטיפול, יש להכיר את מערכת הלימפה שהיא חלק מהמערכת החיסונית בגוף ואחראית על ניקוז רעלים וניתוב חומרי הזנה לדם.
הסיבות לחסימה לימפטית יכולות להיות זיהום מקומי או פציעה, גיל מבוגר, עודף משקל, דלקת מפרקים שגרונית ונטייה גנטית לחסימות.

הערה: הטיפול בעיסוי לימפטי אינו מתאים לחולים באי ספיקת לב, לחולים במחלת ריאות חסימתית (COPD) ודלקות עור.

סיבות אחרות מדוע כפות הרגליים שלך מתנפחות

ישנן סיבות רבות אחרות מדוע כפות הרגליים שלך עשויות להתנפח, חלקן חמורות. מצבים כמו מחלת כבד שומני לא-אלכוהולי (NAFLD) ומחלת כבד שומנית טרום-שומנית הם גורמים שכיחים לנפיחות ברגליים. מצבים אחרים כמו זיהום בסיסי, מיקרוביום לא בריא יכולים לגרום לנפיחות.

בין אם אתם רוצים לטפל במצב בריאותי באופן טבעי או רוצים פתרון קבוע וטבעי לנפיחות ברגליים – אני מציע ליצור קשר עם אחד מצוות היועצים שלנו שבה תוכלו לשאול שאלות וגם לקבל תשובות.

רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות, רגליים נפוחות

רגליים נפוחות