מחסור בוויטמינים מקבוצת B –
אם עשיתם הכל נכון – אכלתם תזונה בריאה, התעמלתם באופן קבוע – אבל איכשהו אתם עדיין לא מרגישים במיטבכם, האנרגיה שלכם נגררת והזיכרון שלכם יורד. זה מתסכל כי אתם יודעים שיש יותר בפוטנציאל שלכם. מה אם הבעיה היא לא רק בשגרה שלכם, אלא היא נמצאת עמוק בתוך התאים שלכם?
אתם משקיעים בתוספים הטובים ביותר, מתאמנים באופן קבוע ואוכלים תזונה נקייה. עם זאת, אם התאים שלכם תקועים במה שנקרא 'תגובת הסכנה הסלולרית' (CDR), ייתכן שכל העבודה הקשה שלכם לא שווה את זה. תחשבו על זה כבית בשיפוץ חיצוני, אתם יכולים להביא את המרכיבים האיכותיים ביותר כמו התוספים הטובים ביותר ומזונות נקיים, אבל אם אתם עובדים בתוך הבית או סגורים בגלל מזג אויר גשום, שום דבר לא נעשה. המרכיבים פשוט נערמים ללא שימוש.
זה מה שקורה כשהתאים שלכם נמצאים ב-CDR – הם לא יכולים לנצל באופן מלא את הדברים הטובים שאתם מספקים להם. יציאה מ-CDR היא המפתח לפתיחת מלוא הפוטנציאל של הגוף שלכם. כשהתאים כבר לא במצב הגנה, הם יכולים סוף סוף להשתמש בחומרי המזון, ההורמונים והאנרגיה שאתם עובדים כל כך קשה כדי לספק. ואז, הכל מתחיל להתאזן, ואתם מתחילים להרגיש טוב.
חשיבותם של ויטמינים מקבוצת B
אנשים רבים סובלים ממחסור מקבוצה זו של חומרים מזינים. רכיבים תזונתיים אלו אחראים מאוד לתמיכה באנרגיה התאית. אם אתם עייפים ורעבים רוב הזמן, יש סיכוי טוב שמחסור בויטמינים מקבוצת B הוא חלק מהבעיה שלכם. ויטמינים מקבוצת B הם קריטיים אם יש לכם תת פעילות בלוטת התריס, השימוטו או בעיות הקשורות לבריאות המוח, חילוף חומרים ועלייה במשקל.
ויטמיני B, חשובים לתפקוד העצבים, ייצור אנרגיה ויצירת תאי דם אדומים. ללא מספיק ויטמיני B, הגוף נאבק להמיר מזון לאנרגיה ולשמור על תפקוד בריא של הכבד ומערכת העצבים.
ויטמין B1 (תיאמין)
הראשון כאן הוא ויטמין B1, הידוע גם בשם תיאמין. עוזר להמיר פחמימות לאנרגיה ותומך בחילוף החומרים. הוא חשוב לתפקוד שרירי הלב, אז B1 הוא חיוני בשביל זה.
ויטמין B2 (ריבופלבין)
הבא הוא ויטמין B2, הידוע גם בשם ריבופלבין. הוא ממלא תפקיד מפתח בפירוק שומנים, חלבונים ופחמימות לאנרגיה וגם עוזר להילחם בלחץ חמצוני.
יש כיום הרבה אנשים שיש להם חולשה, עייפות, בעיות שינה, בעיות במערכת העצבים או בעיות בבלוטת התריס, וייתכן שהם רחוקים מוויטמין בודד לריפוי הבעיה. זו המציאות, ויש היום כל כך הרבה אנשים עם מחסור בוויטמין B.
ויטמין B3 (ניאצין)
הבא כאן הוא ויטמין B3, המכונה ניאצין. זה קריטי לבריאות הלב ולניהול הכולסטרול. עוזר לשפר את רמות הכולסטרול בדם. בכל פעם שיש לי מטופלים עם כולסטרול גבוה, אני נוטה להמליץ להם קומפלקס B או רק ניאצין, יחד עם CoQ10, שומני אומגה 3 ותזונה אנטי דלקתית. הויטמין חשוב גם לתיקון DNA, ייצור הורמוני מין וניהול מתח. B3 חשוב מאוד לזרימת הדם, לבריאות הלב ולניהול כולסטרול, במיוחד.
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)
הבא הוא ויטמין B5, המכונה חומצה פנטותנית חשוב מאוד לבריאות האדרנל. אם יש לכם בעיות באדרנל או בעיות קורטיזול, אתם רוצים לוודא שרמות הוויטמין B5 שלכם תקינות ובריאות. הויטמין חשוב לקואנזים A, חילוף החומרים של השומן ובריאות הדם. אבל בעיקר, B5 חשוב לבריאות האדרנל, קורטיזול ורמות האנרגיה.
ויטמין B6 (פירידוקסין)
ויטמין B6, המכונה פירידוקסין, תומך בבריאות המוח ותפקוד מערכת החיסון. הוא גם מסייע בחילוף החומרים של החלבון, בייצור תאי דם אדומים ופעילות העצבים. החסר הגדול ביותר ב-B6 הם בעיקר נשים בהריון.
אם אתם מקבלים בחילות בוקר ומרגישים חולים מאוד, זה נוטה להיות שילוב של ויטמין B6 ומחסור במגנזיום. אם את מתכננת להיכנס להריון או כבר בהריון, מומלץ להתחיל ליטול תוסף B6 ומגנזיום (בהכוונת יועץ או יועצת בריאות טבעית), בדרך כלל במינונים מעט גבוהים יותר לפני או במהלך ההריון, כדי למנוע בחילות בוקר קשות. B6 חשוב גם עבור תפקודים אחרים.
ויטמין B7 (ביוטין)
הבא הוא ויטמין B7, אשר נקרא ביוטין. יש ויכוח אם ביוטין צריך להיחשב כוויטמין B. יש אנשים שהורידו אותו מהרשימה, בעוד שאחרים השאירו אותו. מה שהביוטין עושה זה לתמוך בבריאות השיער, הציפורניים והעור יותר מכל. זה גם עוזר לעיכול ולפירוק של שומנים וחלבונים מסוימים, וזו הסיבה שהציפורניים שלכם מורכבות בעיקר מקולגן.
ויטמין B9
ויטמין B9, המכונה חומצה פולית, חיוני לייצור DNA וחלוקת התאים. זה עוזר ביצירת תאי דם אדומים ומונע מומים מולדים. ויטמין B9 חיוני במיוחד במהלך ההריון וחשוב לייצור אנרגיה ובריאות התא. אם התאים שלכם לא בריאים או שאתם מזדקנים מהר מדי, זה יכול להיות בגלל מחסור בוויטמין B9.
ויטמין B12
ויטמין B12, הידוע כקובלמין, חשוב לייצור תאי דם אדומים כדי למנוע אנמיה. הוא תומך במערכת העצבים ובסינתזת ה-DNA וחיוני לאנרגיה התאית. למעשה, B12 נקרא לעתים קרובות ויטמין האנרגיה מכיוון שהוא הוויטמין החשוב ביותר עבור רמות האנרגיה שלכם. זה גם חיוני לתפקוד האדרנל.
ויטמיני B חשובים אחרים
ישנם עוד כמה ויטמיני B שנשארו מחוץ לרשימה. החשוב שבהם ידוע בשם כולין. כולין, כונה בעבר ויטמין B4, תומך בזיכרון, במצב הרוח ובשליטה בשרירים. הוא גם חיוני לתפקוד הכבד מכיוון שהוא עוזר לחילוף חומרים של שומן ומונע הצטברות שומן בכבד, מה שהופך אותו לקריטי לניקוי רעלים ובריאות המוח. כולין חשוב לשלמות ממברנות התא, תורם לתאים בריאים ולהזדקנות איטית יותר.
כולין סווג מחדש מכיוון שהוא לא עמד בקריטריונים המלאים להיותו ויטמין, המוגדר כרכיב תזונתי חיוני שהגוף אינו יכול לסנתז בכמויות מספיקות בעצמו ויש להשיגו באמצעות תזונה. עם זאת, אנשים רבים סובלים ממחסור בכולין עקב מיקרוביום או כבד לא בריאים במעיים. מחסור זה יכול להשפיע על ממברנות התא, המוח והכבד, ולגרום למספר תופעות לוואי.
תפקידם של כולין ואינוזיטול
למרות שהוא לא נחשב לויטמין B, הוא מתפקד באופן דומה וחשוב לא פחות לגוף. רכיב תזונתי חשוב נוסף הוא אינוזיטול, הידוע בעבר בשם ויטמין B8. אינוזיטול חשוב לשינה, למוח ולבריאות הנוירולוגית. שני חומרים מזינים אלה, למרות שכבר אינם מסווגים כוויטמינים מקבוצת B, עדיין חיוניים לבריאותנו.
מחסור בוויטמינים מקבוצת B
מחסור בויטמינים מקבוצת B, במיוחד B6, B9 ו-B12, עלולים להוביל לבעיות בריאותיות משמעותיות, כולל אנמיה, ירידה קוגניטיבית ורמות אנרגיה נמוכות. לעתים קרובות אנשים חווים אנרגיה נמוכה עקב מחסור בויטמינים אלה, משום שהם תומכים בתאי דם אדומים, הנושאים חמצן בכל הגוף, וחיוניים לתפקוד מערכת העצבים.
חוסרים ב-B6 ו-B12 קריטיים במיוחד לבריאות העצבים. אנשים עם ניוון עצבי, במיוחד חולי סוכרת הסובלים מפולינוירופתיה, חווים אובדן תחושה ותפקוד בכפות רגליהם עקב חוסרים אלו. בנוסף, תרופות מסוימות כמו מטפורמין יכולות להחמיר את החסרים הללו.
עייפות ואנרגיה נמוכה
הסימן מספר אחד שיש לך מחסור בוויטמין B הוא עייפות ואנרגיה נמוכה. זה קורה לעתים קרובות לצד בעיות כמו תת פעילות בלוטת התריס, טסטוסטרון נמוך או עייפות יותרת הכליה.
עור חיוור
עור חיוור, זה סימן אזהרה למחסור בוויטמין B.
בעיות עצבים
בעיות עצביות כמו עקצוץ או סיכות ומחטים באזורים מסוימים יכולות להיות סימפטום של מחסור.
בעיות קוגניטיביות
בעיות קוגניטיביות כגון אובדן זיכרון עשויות להצביע על מחסור בויטמינים מקבוצת B.
פצעים בפה או שפתיים סדוקות
פצעים בפה או שפתיים סדוקות קשורים למחסור בויטמינים B6, B9 ו-B12.
חולשת שרירים
חולשת שרירים יכולה להיות סימן נוסף למחסור בוויטמין B.
מצבי רוח או דיכאון
שינויים במצב הרוח או דיכאון נקשרו לחסרים ב-B6, B9 ו-B12.
בעיות ראייה
בעיות ראייה עשויות להיות קשורות למחסור בויטמין B7, הידוע גם בשם ביוטין.
שיער דליל או נשירת שיער
שיער דליל או נשירת שיער קשורים לעתים קרובות למחסור בביוטין.
בעיות עיכול
בעיות עיכול יכולות לפעמים להיות קשורות למחסור בוויטמין B, אם כי זה לא הסימן הנפוץ ביותר.
חלק מהמצבים הרפואיים קשורים גם למחסור בוויטמין B. אלה כוללים אנמיה, במיוחד אנמיה מגלובלסטית הקשורה ל-B12 ו-B9, מחסור בבלוטת התריס, בעיות נוירופתיה, ירידה קוגניטיבית ומחלות לב וכלי דם, במיוחד רמות גבוהות של הומוציסטאין, שיכולות להיות קשורות לרמה נמוכה של B6 ולפעמים B3.
תפקידן של תרופות במחסור בויטמין B
האם ידעתם שתרופות רבות עלולות לרוקן את גופכם מויטמיני B?
- מטפורמין (Metformin): שימוש ארוך טווח במטפורמין נקשר לסיכון מוגבר ב-30% לרמות נמוכות של ויטמין B12. כמעט לכל חולה סוכרת שקיבל מטפורמין לטווח ארוך היה מחסור ב-B12.
- אמצעי מניעה אוראליים: ידועים כאמצעי מניעה, אלה פוגעים בגוף מ-B6, B9 ו-B12.
- מעכבי משאבת פרוטון וחוסמי H2: תרופות אלו מדללות את B12.
- משתנים: תרופות אלו מדללות את הגוף מ-B1.
- אנטיביוטיקה: אלו מדללות כמעט את כל ויטמיני B, במיוחד B9.
- תרופות נגד התקפים ותרופות סטטינים: מדללות את הגוף ממגוון ויטמיני B.
- מעכבי ACE ונוגדי דיכאון: מדללים את B6.
אם אתם נוטלים תרופות קונבנציונליות, הסבירות שלכם למחסור בוויטמין B גבוהה עוד יותר.
ויטמין B5 ו-B6 קשורים לבריאות בלוטת יותרת הכליה. אם אתם במתח כבד, מומלץ לשקול נטילת ויטמין B קומפלקס.
הסיכון הגדול ביותר למחסור
טבעונים וצמחונים נמצאים בד"כ בסיכון הגדול ביותר למחסור בויטמין B. טבעונים, במיוחד, מתקשים להשיג B12, שכן הוא נמצא רק במוצרים מן החי. צמחונים הצורכים ביצים, מוצרי חלב ואבקת חלבון עשויים להסתדר עם B12, אבל מי שלא מקבל הרבה חלבון דרך צמחים יכול להתמודד עם בעיות גדולות.
אם אתם טבעונים או צמחונים, אתם כמעט תמיד רוצים להשלים עם קומפלקס B או תוסף B12. אגב, גם לקשישים יש רמות נמוכות יותר של ויטמיני B, במיוחד B12. נשים הרות ואלו המניקות נוטות לסבול מרמות נמוכות יותר של B9 ו-B6.
הפרעות עיכול
לאנשים עם הפרעות עיכול כמו IBS, מחלת קרוהן, קוליטיס או תסמונת מעי דולף יש בד"כ רמות נמוכות יותר של ויטמיני B, במיוחד B12. במצבים האלה, חשוב להשלים עם קומפלקס B או לצרוך מזון עשיר בויטמיני B.
בדיקות
ישנן בדיקות נפוצות לבדיקת מחסור בוויטמין B:
- בדיקה אחת היא בדיקת המיקרו-נוטריאנטים או בדיקת החומצה האורגנית, שיכולה לחפש מחסור בוויטמין B בסרום.
- בדיקת B12 מודדת את רמת ויטמין B12 בדם.
- בדיקת חומצה פולית מודדת את רמות החומצה בדם, החיונית ליצירת תאי דם אדומים.
- בדיקת הומוציסטאין, כאשר רמות ההומוציסטאין גבוהות, מצביעות על חוסרים ב-B6, B9 ו-B12.
לספיגה מלאה של ויטמינים מקבוצת B בגוף, החומר התזונתי הקריטי ביותר הוא חיידקים טובים – 'פרוביוטיקה'. אלה חשובים לתמיכה בחיידקים טובים. נטילת פרוביוטיקה חשובה יותר מאשר נטילת קומפלקס B.
לאחר מכן, יש מגנזיום, אותו אתם צריכים להפעיל ולעבוד עם B6 לספיגה. מגנזיום חיוני במחסור של B6. אבץ חשוב לחילוף החומרים והספיגה של ויטמין B12, וויטמין C מסייע גם לספיגה של חומצה פולית. לכן, ודאו שאתם לא רק לוקחים תוספי מזון אלא גם אוכלים מזון עשיר בחומרים מזינים אלה. תזונה צפופה מאוד של הרבה פירות וירקות ומזונות עשירים בפרוביוטיקה היא חיונית.
עשבי תיבול
כמה דברים אחרים שטובים לתמיכה ברמות ויטמין B כוללים סרפד, אשווגנדה, טריפלה ואסטרגלוס. צמחי מרפא אלה לא רק מכילים ויטמינים מקבוצת B אלא גם עוזרים לגוף לספוג חומרים מזינים ולתמוך ביצירת אנרגיה תאית.
מחקר רב עוצמה על פרוביוטיקה בחן את רמות ויטמין B1, B3, B5 ו-B12 כאשר מישהו לוקח גם תוסף ויטמין B וגם תוסף פרוביוטי, שיעור ספיגה מוגבר ב-15% עד 71%.
תארו לעצמכם אם אתם לוקחים תוסף פרוביוטיקה באיכות גבוהה במינון גבוה – זה עשוי להגדיל את שיעור הספיגה שלכם ביותר מ-100%. נטילת תוסף פרוביוטיקה עם הוויטמינים יכולה לעשות פלאים.
אם יש לכם בעיות עיכול, מצב רפואי כמו בעיה בבלוטת התריס, או מחלה אוטואימונית, אתם בהחלט רוצים לקחת פרוביוטיקה. ויטמיני B חיוניים ביותר. לאנשים עם מחסור בוויטמין B חסר לפחות אחד מאותם ויטמינים.
אתם יכולים לעשות בדיקת דם כמו בדיקת מיקרו-נוטריאנטים כדי לבדוק את הרמות שלכם. אתם יכולים לבדוק את ההומוציסטאין וגם את רמות ה-B12. כמו כן, תסתכלו על הסימפטומים שלכם. האם יש לכם אנרגיה נמוכה או תת פעילות בלוטת התריס? נוטלים תרופות כלשהן שמשפיעות על רמות הוויטמין B שלך?
מסקנה
מומלץ לקחת לכל הפחות תוסף פרוביוטי וקומפלקס B.
מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B, מחסור בוויטמינים מקבוצת B מחסור בוויטמינים מקבוצת B,