התייבשות היא הרבה מעבר לצמא. כל יצור חי צריך מים כדי לשרוד. והזעה, שתן, הקאות ושלשולים כולם פועלים נגד רמות נוזלים אופטימליות, אפילו עד כדי איום על ההישרדות. כל מערכת בגוף שלנו מסתמכת על כמות המים שאנחנו צורכים, מהאיברים דרך השרירים ועד לדם. אם אנחנו לא שותים מספיק מים, הגוף שלנו לא יכול לבצע את הפוטנציאל הגבוה ביותר שלו – ולתוצאות עלולות להיות השלכות חמורות.
תחושת הצמא היא תוצאה של תהליך פיזיולוגי מורכב, כך עולה ממחקר, שנועדה כאזהרה לכך שהגוף מיובש, ובסכנה לא לתפקד כראוי. התייבשות לא רק אומרת שהגוף מאבד מים – זה גם אומר שהגוף מאבד אלקטרוליטים, כמו נתרן, מגנזיום ואשלגן, שכולם צריכים לנשום, לזוז, לדבר, ובאופן כללי להישאר בפעילות.
מצבים בריאותיים מסוימים, כולל סוכרת, יכולים לשים אותך בסיכון מוגבר להתייבשות. אם הזעת יותר מדי בגלל חום או מאמץ יתר, הטלת שתן תכופה, או הקאה או שלשול בגלל שפעת או מחלה חריפה אחרת, חשוב במיוחד לשים לב לחידוש מאגרי המים שלך.
אנשים הפגיעים במיוחד להתייבשות כוללים את אלה שאינם מסוגלים להרוות את צימאונם בגלל מוגבלות או מחלה, ספורטאים, וכאלה שפשוט צעירים מדי או מבוגרים מכדי להחליף נוזלים שאבדו בעצמם. גברים בגיל העמידה או קשישים עשויים להיות בסיכון מיוחד לסיבוכים כתוצאה מהתייבשות. החוקרים מצאו כי עם הזמן, הגוף הופך גרוע יותר בזיהוי סמני התייבשות (כגון רמות גבוהות של מלח בדם), וללא אותות אלו, מבוגרים עשויים שלא להבין שהם מיובשים.
תסמינים
צמא אינו תמיד אינדיקטור מוקדם אמין לצורך של הגוף במים. אנשים רבים, במיוחד מבוגרים, אינם חשים צמא עד שהם כבר מיובשים. לכן חשוב להגביר את צריכת המים במזג אוויר חם או כאשר חולים.
הסימנים והתסמינים של התייבשות עשויים גם להיות שונים לפי גיל.
תינוק או ילד צעיר
- יובש בפה ובלשון
- בלי דמעות כשבוכים
- אין חיתולים רטובים במשך שלוש שעות
- עיניים שקועות
- נקודה רכה שקועה על גבי הגולגולת
- חוסר אונים או עצבנות
מְבוּגָר
- צמא קיצוני
- פחות תכיפות במתן שתן
- שתן בצבע כהה באופן קבוע
- עייפות
- סְחַרחוֹרֶת
- בִּלבּוּל
גורמים
לפעמים התייבשות מתרחשת מסיבות פשוטות: אתם לא שותים מספיק בגלל שאתם חולים או עסוקים, או בגלל שאין לכם גישה למי שתייה בטוחים כשאתם מטיילים.
גורמים נוספים להתייבשות כוללים:
- שלשול, הקאות. שלשול חמור וחריף – כלומר שלשול שמופיע בפתאומיות ובאלימות – עלול לגרום לאובדן אדיר של מים ואלקטרוליטים תוך זמן קצר. אם יש הקאות יחד עם שלשול, מאבדים אפילו יותר נוזלים ומינרלים.
- חום – באופן כללי, ככל שחום הגוף גבוה יותר, כך עלולים להיות מיובשים יותר. הבעיה מחמירה אם יש חום בנוסף לשלשולים והקאות.
- הזעת יתר – איבוד מים כשמזיעים. כשעושים פעילות נמרצת ולא שותים נוזלים תוך כדי, הגוף עלול להתייבש. מזג אוויר חם ולח מגביר את כמות ההזעה ואת כמות הנוזלים שמאבדים.
- מתן שתן מוגבר – ייתכן שהסיבה לכך היא סוכרת לא מאובחנת או בלתי מבוקרת. תרופות מסוימות, כגון משתנים ותרופות מסוימות ללחץ דם, עלולות גם להוביל להתייבשות, בדרך כלל מכיוון שהן גורמות לכם להטיל יותר שתן.
סימנים
ריח רע מהפה
לרוק יש תכונות אנטיבקטריאליות, אבל התייבשות יכולה למנוע מהגוף לייצר מספיק רוק. אם הגוף לא מייצר מספיק רוק, עלולה להיווצר גדילת יתר של חיידקים בפה, ואחת מתופעות הלוואי של זה היא ריח רע מהפה.
זו אותה סיבה שאתם עלולים להתעורר עם "נשימה של בוקר": ייצור הרוק מואט במהלך השינה, מה שמוביל לטעם לא נעים בפה עם גדילת החיידקים. אז בפעם הבאה שאתם חווים יובש בפה והנשימה שלכם מריחה פחות מרעננת, ייתכן שהגוף בתהליך ייבוש.
עור יבש או סמוק
הרבה אנשים חושבים שהתייבשות מגיעה מהזעה, אבל למעשה, כשהגוף עובר שלבים שונים של התייבשות, אנחנו רואים עור יבש מאוד, כי העור עשוי להיראות סמוק גם כן.
סימפטום נוסף של התייבשות הקשור לעור הוא אובדן גמישות העור. מצב כזה יכול לגרום לעור להישאר כמו אוהל לאחר שנצבט, וייקח זמן מה לחזור למראה הרגיל שלו (עוד על כך בהמשך).
התכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים הן התכווצויות כואבות ולא רצוניות של שריר שעלולות להתרחש בפתאומיות ולהימשך מספר שניות עד מספר דקות. אחת הסיבות השכיחות להתכווצויות שרירים היא התייבשות. הבנת הקשר בין התייבשות להתכווצויות שרירים יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים כדי למנוע אותם.
כיצד התייבשות מובילה להתכווצויות שרירים
חוסר איזון אלקטרוליטים:
אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום חיוניים לתפקוד תקין של השרירים. כאשר הגוף מתייבש, הוא מאבד נוזלים ואלקטרוליטים חיוניים אלה באמצעות זיעה. חוסר איזון זה יכול לשבש את התפקוד התקין של השרירים, מה שהופך אותם ליותר מועדים להתכווצויות.
ירידה בנפח הדם:
התייבשות מפחיתה את נפח הדם הכולל במחזור הדם. נפח הדם המופחת מגביל את אספקת החמצן וחומרי הזנה לשרירים, מה שיכול לתרום לעייפות השרירים ולהגביר את הסיכון להתכווצויות.
תפקוד עצבי:
כאשר הגוף מיובש, העצבים יכולים להיות רגישים מדי, מה שמוביל לעוררות מוגברת של השרירים ולסבירות גבוהה יותר להתכווצויות.
וויסות טמפרטורה:
התייבשות פוגעת ביכולת הגוף לווסת את הטמפרטורה ביעילות. כאשר הגוף מתחמם יתר על המידה, זה יכול להוביל להזעת יתר ולאיבוד נוזלים נוסף, להחמיר את ההתייבשות ולהגדיל את הסבירות להתכווצויות שרירים, במיוחד בתנאים חמים ולחים.
ביצועי שרירים מופחתים:
שרירים מיובשים פחות יעילים ונוטים יותר לעייפות. כאשר השרירים עייפים, יש סיכוי גבוה יותר שהם יתכווצו במהלך או אחרי פעילות גופנית.
חום וצמרמורות
חום יכול להחמיר את ההתייבשות. ככל שהחום גבוה יותר, כך אתם עלולים להתייבש יותר. אלא אם כן טמפרטורת הגוף שלכם יורדת, העור יאבד את הדביקות הקרירה שלו ואז יהיה חם, סמוק ויבש למגע. בשלב זה, חשוב שתקררו את עצמכם מיד. קומפרסים עם קרח או מטלית קרירה ורטובה ומעבר לאזור קריר הן אסטרטגיות לטווח קצר.
ילדים ותינוקות מאבדים יותר מנוזלי הגוף שלהם לתחושת החום, והם נוטים יותר לחוות שלשולים והקאות חמורות כתוצאה ממחלה. לתינוק או לילד צעיר עשויים להיות גם תסמינים אחרים הקשורים להתייבשות, כגון נקודה רכה על הראש, ללא דמעות כשהם בוכים, או פחות חיתולים רטובים מהרגיל. לא כל חום אצל תינוק או פעוט הוא סיבה לדאגה כדאי לשים לב.
תשוקות לאוכל
כאשר אתם מיובשים, זה יכול להיות קשה לאיברים כמו הכבד, שמשתמש במים, לשחרר גליקוגן [גלוקוז מאוחסן] ורכיבים אחרים של מאגרי האנרגיה, כך שאתם יכולים למעשה לקבל תשוקה לאוכל, בעיקר למתוק. התשוקה למתוק נפוצה יותר מכיוון שהגוף עלול להתקשות בפירוק גליקוגן כדי לשחרר גלוקוז לזרם הדם כדי להשתמש בו כדלק.
כאבי ראש
אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לכאב ראש. למרות שגורמים שונים מלבד התייבשות עלולים לגרום לכאבי ראש, שתיית כוס מים מלאה והמשך שתיית נוזלים במהלך היום היא דרך קלה להקל על הכאב ראש, אם התייבשות היא האשם.
בדיקה עצמית
האם אתם מיובשים, או האם זה משהו אחר?
תחושת צמא היא סימן לכך שאתם כבר בתהליך של התייבשות, אבל אי תחושת צמא לא אומר שאתם מלאי לחות. להלן שתי דרכים פשוטות לבדוק את רמות ההידרציה שלכם:
- בדיקת העור: ציבטו את העור בגב היד בשתי אצבעות ולאחר מכן שחררו. אם העור חוזר במהירות למקומו הרגיל, סביר להניח שאתם לא מיובשים. אבל אם זה לוקח כמה שניות לחזור, אתם אולי מיובשים.
- בדיקת שתן: השתן צריך להיות צלול ברובו עם גוון צהוב קל, בדומה ללימונדה בהירה. שתן צהוב כהה או כתום מעיד (בד"כ) על התייבשות. אם השתן כהה, התחילו לשתות נוזלים. מצד שני, שתן בהיר מידי עשוי לומר שאתם אולי שותים יותר מדי מים.