רחצה ביער

רחצה ביער

תוך פחות משעתיים, תרגול יפני פשוט זה משפר את המערכת החיסונית שלך, מפחית לחץ דם ומקל על מתח.

יותר מ-56% מהאנשים חיים בסביבה עירונית מבלים יותר מ-90% מחייהם בתוך הבית. כפי שאתם עשויים לדמיין, רוב הזמן הזה מוקדש בישיבה, ומול מסך. וזו בעיה – בעיקר בגלל שהיא מונעת מאיתנו את אחד היתרונות הבריאותיים הגדולים של הטבע.

הבעיה הפנימית

כפי שאתם בוודאי יכולים לדמיין, בילוי כל הזמן הזה בפנים מוביל לשלל אתגרים בריאותיים פיזיים ורגשיים.
מלכתחילה, להיות בפנים הוא לעתים קרובות שם נרדף לזמן מסך. והרבה ראיות מראות שחיבור מתמיד לחשמל מביא לרמות מתח גבוהות יותר. כל הלחץ הזה הקשור לזמן מסך משפיע לרעה על איכות החיים והביצועים הקוגניטיביים.

תשובה פשוטה: רחצה ביער

החדשות הטובות הן שיש תשובה פשוטה לכל הלחץ הזה שנגרם מבפנים: תרגול יפני שנקרא רחצה ביער (shinrin yoku). ובדיוק כפי שאתם בוודאי מדמיינים, זה כרוך בפעולה פשוטה של יציאה החוצה.

תרגול יפני זה הוא תהליך של הרפיה; המכונה ביפן שינרין יוקו. השיטה הפשוטה של להיות רגועים ושקטים בין העצים, התבוננות בטבע סביבך תוך נשימה עמוקה יכולה לעזור למבוגרים ולילדים להשתחרר מהלחץ ולהגביר את הבריאות והרווחה בצורה טבעית.

התרגול של רחצה ביער, או שינרין-יוקו, החל בשנת 1982 כאשר הטכנולוגיה החלה לפרוח במדינה. הממשלה הבינה שהיא משנה את הדינמיקה התרבותית של המדינה וראתה את תחילתו של משבר בריאות.

כדי להילחם בה, מנהיגי הממשלה היפנית האמינו שהם צריכים לאשר ולעודד את התעוררות החושים מחדש. המדינה נהנתה ממסורת עשירה של חיבור לטבע – אחרי הכל, יפן היא 67% יער – ומנהיגי המדינה הרגישו שזו הדרך הטובה ביותר להפחית את גירוי היתר שהתנופה הטכנולוגית יוצרת.

היתרונות הבריאותיים המוכחים של ניתוק בזמן רחצה ביער

מסתבר שממשלת יפן עלתה על משהו.

בניסוי קליני מבוקר, נמצא כי אלו שתרגלו רחצה ביער הצליחו להוריד את לחץ הדם הסיסטולי שלהם מ-141 ל-134 מ"מ כספית. למרות שזה אולי לא נשמע כמו ירידה גדולה, זה למעשה משמעותי מבחינה מטבולית.

אז למה יציאה ליער מורידה את לחץ הדם שלנו? כפי שחשדה ממשלת יפן, עצם ההתנתקות מהטכנולוגיה היא כמעט מחזקת מצב רוח מיידית. כאשר אנו מנמיכים את כל הגירוי מהטלפונים, המחשבים והאורות הלא טבעיים שלנו, אנו מאפשרים לאינסטינקט הילחם או ברח (fight or flight) שלנו להירגע בעדינות, מה שמאפשר לנו להיכנס לתפקוד פאראסימפטטי.

שינוי זה מאפשר ללחץ הדם שלנו לרדת. לטווח ארוך, זה מוביל ליתרונות בריאותיים משמעותיים עוד יותר הקשורים ללחץ הדם, למערכת העצבים ולבריאות המטבולית. בסך הכל, השקעת זמן רב יותר בתפקוד פאראסימפטטי מאפשר אורך חיים רב יותר, והכי חשוב, שיפור באיכות החיים.

היתרונות המפתיעים של רחצה ביער מגיעים הרבה יותר רחוק

אבל האם פשוט ניתוק מהחשמל הוא כל מה שיש ליתרונות הבריאותיים האלה?
אולי לא.

מחקר מרתק נוסף מצא שמלבד "גורם הניתוק" מהמסך שלך, יש תרכובת בעצי אורן הנקראת phytoncides. תרכובת זו הוכחה כבעלת השפעה עמוקה וחיובית הן על הורמון הסטרס קורטיזול, והן על ספירת תאי הדם הלבנים. מחקר אחר חקר את ההשפעות של תרכובת עץ ארז טהורה ( Cedrol), כאשר התרכובת התאדה לאוויר ונשאפה.

החוקרים מדדו א.ק.ג, קצב לב, לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי, וקצב נשימה של אלו ששאפו את Cedrol וקבוצת ביקורת. הם גילו שחשיפה של Cedrol הורידה באופן דרמטי את הרמות של כל ערך בהתאמה במהלך הניסוי הקצר של 51 דקות.

כאילו כל זה לא מספיק, מחקרים מראים גם שרחצה ביער יכולה למעשה לשפר את המערכת החיסונית שלך, להגביר את פעילות Natural Killer Cell (שאולי לא נשמע כמו דבר טוב, אבל זה גם משחק תפקיד חשוב), וכן אפילו מפחית את רמות האדרנלין והנוראדרנלין, סימנים ברורים להפחתת מתח.

דרך פשוטה לבריאות טובה יותר

למרות שאולי אינכם עוסקים בארומתרפיה, נראה ברור שלגרסה של אמא טבע שלה יש כמה יתרונות אמיתיים – במחיר הפשוט של טיול ביער.

אז למה אתם מחכים?

רוצים להוריד את הלחץ ולשפר את הבריאות, כל מה שצריך לעשות הוא להניח את הטלפון, לנתק את המחשבה, לשרוך נעליים נוחות, וללכת לספוג סיבוב נינוח ביער.

זה ירגיש טוב, ומצב הרוח, המוח והמערכת החיסונית שלך יודו לך!

טיפים למתחילים

• כבו מכשירי טלפון כדי לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להירגע, להיות מודעים וליהנות מחוויה חושית מבוססת יער.
• האטו. לנוע ביער לאט כדי שתוכלו לראות ולהרגיש יותר.
• קחו נשימות ארוכות עמוק לתוך הבטן. הארכת הנשיפה של האוויר עד פי שניים מאורך השאיפה מעבירה מסר לגוף שהוא יכול להירגע.
• עצרו, עמדו או שבו, הריחו את מה שסביבכם, מה אתם יכולים להריח?
• קחו את הסביבה שלכם באמצעות כל החושים. איך סביבת היער גורמת לך להרגיש? היו קשובים, הסתכלו על הפרטים הקטנים של הטבע.
• שבו בשקט תוך שימוש בהתבוננות מודעת; נסו להימנע מלחשוב על רשימת המטלות שלכם או על נושאים הקשורים לחיי היומיום. אתם עשויים להיות מופתעים ממספר תושבי היער הפראי שאתם רואים המשתמשים בתהליך זה.
• תשמרו על העיניים שלכם פתוחות. צבעי הטבע מרגיעים ומחקרים הראו שאנשים נרגעים בצורה הטובה ביותר בזמן שהם רואים ירוק וכחול.
• הישארו כל עוד אתם יכולים, התחילו במגבלת זמן נוחה והשארו כך עד שעתיים לחווית רחצה מלאה ביער.