הסמארטפון משנה את המוח שלך

טכנולוגיה היא המצאה מדהימה (אני משתמש בה כל יום כדי לנהל את הבלוג הזה!). יש לנו כמעט כל מה שאנחנו יכולים אי פעם לדעת, לדמיין ולהיות סקרנים לגביו בהישג יד. למעשה, אנו יוצרים ביחד מידע רב ביומיים כפי שנוצר משחר הציוויליזציה ועד היום. זה די מדהים!

עם זאת, יש אמירה שעם כוח גדול באה אחריות גדולה. רק התחלנו להבין שלטכנולוגיה ללא הגבלה יכולות להיות גם חסרונות. דאגה רצינית אחת היא מה הטכנולוגיה יכולה לעשות למוח שלנו.

התמכרות למסך

בדיוק כפי שאדם יכול להתמכר לסוכר, אלכוהול, סמים או חומרים או התנהגויות רבים אחרים, אנשים יכולים בקלות להתמכר לטכנולוגיה.

לולאת משוב התגמול

הדופמין מניע אותנו לחפש מידע חדש וחוויות מהנות. בטבע זו פונקציה חשובה. חיפוש אחר מזון, מים, מחסה, חברות וצרכי חיים אחרים משאיר אותנו בחיים.
למעשה, הציפייה לתגמול מעוררת מוטיבציה יותר מהפרס עצמו. מחקר מצא שהשמדת הדופמין במוח של חולדות (החלק שהניע אותן לחפש) גרם לחולדות למות ברעב סמוך למזון שלהם. חלק נוסף במערכת זו הוא גורם התענוגות המתרחש במערכת האופיואידית. דופמין מניע אותנו לחפש; מערכת האופיואידים גורמת לסיפוק (השהיית החיפוש באופן זמני).

תגמול זה גם מעודד חיפוש נוסף, והמחזור נמשך. אנחנו מחפשים אוכל, זה טעים, יש לנו מוטיבציה לחפש אוכל שוב.

כיצד ביולוגיה מקצרת להתמכרות

מה שקורה עם טכנולוגיה (בפרט, סמארטפונים) תלוי מאוד בלולאת המשוב הזו. אנחנו מחפשים מידע, אנחנו מקבלים אותו (ומסתפקים באופן זמני), ואז יש לנו מוטיבציה לחפש מידע נוסף.

אבל בניגוד לאוכל, אין תחושה פיזית של להיות "מלא" מהטכנולוגיה. אם אנחנו שבעים מארוחה, אין לנו כל כך מוטיבציה לחפש אוכל (אם כי נעשה זאת כשנרגיש שוב רעבים). עם הטכנולוגיה, הסיפוק פחות מספק והרצון לחפש מתחזק.

עוד דבר שכדאי לחשוב עליו כאן: אנחנו צריכים גם לקחת בחשבון שאוכל חשוב להישרדות בעוד מה שאנחנו לא עושים באינטרנט. אז זה טוב במידה מסוימת להיות "מכור" לאוכל (לפחות מהסוג הנכון שיוצר תחושת שביעות רצון ומשפר את הבריאות), אבל כשאנחנו מתמכרים ללופ המשוב של התגמול של מדיה חברתית, מיילים, הודעות טקסט וכו' ., זה לא מועיל לנו.

איך לדעת אם אתה מכור לטלפון

כמובן, אף אחד מאיתנו לא אוהב לחשוב שאנחנו מכורים לטלפונים שלנו. אנחנו מסתכלים עליהם כי אנחנו חושבים שהמייל, הטקסט או המאמר הזה חשובים. זה נכון בחלק מהזמן, אבל יש כמה סימנים מובהקים מתי אנחנו שולטים בשימוש בטלפון שלנו, ומתי הוא שולט בנו.

תסמינים של התמכרות לטכנולוגיה שכדאי לחפש הם:

בדיקה כפייתית של התראות והודעות טקסט
עדכון מתמיד של חשבונות מדיה חברתית
תחושת אופוריה בשימוש בטכנולוגיה
חוסר עניין בדברים שאינם כוללים טכנולוגיה
נסיגה חברתית
חרדה או חוסר שקט כאשר אין אפשרות להשתמש בטכנולוגיה

האם אתם מזהים כמה מההרגלים האלה בעצמכם?

זיכרון

ככל שאנו משתמשים יותר בטכנולוגיה בחיינו כך אנו אוגרים פחות מידע בזיכרונותינו. תחשבו על זה – רובנו לא שיננו מספר טלפון או מצאנו את דרכנו למיקום ללא GPS כבר לא מעט שנים.

בגלל הטכנולוגיה, אנחנו לא צריכים לאחסן מידע במוח שלנו אלא רק לזכור היכן למצוא את המידע הזה. מחקר משנת 2017 על סמארטפונים וקוגניציה מצא שהטכנולוגיה אכן גורמת ל"החצנה של הזיכרון" הזו (אבל החוקרים גם מזהירים שגם ה-Rolodex עשה זאת).

אולי החצנת זיכרון היא לא תמיד דבר רע, אבל כשההסתמכות על טכנולוגיה מונעת מאיתנו ללמוד ולזכור מהסביבה ומהחוויות שלנו, זו עלולה להיות בעיה. לדוגמה, הסתמכות על GPS במקום ללמוד כיצד לנווט עלולה להיות בעלת השלכות חמורות כאשר ה-GPS אינו פועל.

מידע מהיר

עודף מידע מקשה גם על יצירת זיכרונות ארוכי טווח. יש לנו כל כך הרבה מידע שנכנס למוח שלנו על בסיס יומי שאנחנו לא יכולים לעמוד בקצב שלו.
בדרך כלל אנחנו יכולים לסנן את המידע הלא חשוב ולהכניס את המידע החשוב לזיכרון לטווח ארוך שלנו לשמירה בטוחה. זיכרונות ארוכי טווח אלה מעצבים את המחשבות שלנו (והחוויות שלנו בתורן).

עם מידע מהסמארטפונים, המחשבים הניידים וכו' שנכנס למוח שלנו במהירות מהירה, הוא כבר לא יכול לפענח מה חשוב. כל המידע הזה עובר במחזוריות אל תוך המוח ומחוצה לו – אף אחד לא נכנס לאחסון לטווח ארוך. הוסיפו הסחות דעת וזה מחמיר. מחקרים מראים שהמוח עובד טוב יותר כדי ליצור זיכרונות בחירת תמונה ראשית ארוכי טווח כאשר אנו שמים לב באופן פעיל למה שאנו קוראים או לומדים, כפי שמסביר מאמר זה.

במילים אחרות, אם אנחנו מבצעים ריבוי משימות או מקבלים מידע מהיר (כמו במדיה חברתית), המוח שלנו שומר על זיכרונות חלשים במקרה הטוב.

ריכוז ותפקוד קוגניטיבי

נהוג לחשוב שטווח הקשב שלנו פוחת (אולי קצר יותר מזה של דג זהב!). בין אם טווחי הקשב אכן מתכווצים או לא (יש ויכוחים), זה פשוט הרבה יותר קשה להתרכז בדבר אחד כאשר כל כך הרבה דברים אחרים מצריכים תשומת לב.

וזה לא רק השימוש שלנו בטכנולוגיה שמפחית את הריכוז שלנו. זו הטכנולוגיה עצמה. מחקר אחד מצא שעצם הנוכחות של סמארטפון (גם כשהוא כבוי) פוגעת בתפקוד הקוגניטיבי. חוקרים מאוניברסיטת טקסס הגיעו למסקנה שדעתם של המשתתפים הוסחה מהמשימה שלהם מכיוון שהמוח פעל באופן פעיל כדי לא להרים את הטלפון החכם.

זה מעניין וקצת מדאיג בבת אחת… גם ככה יש לי מספיק הסחות דעת!

חרדה

סמארטפונים וטכנולוגיות אחרות לא רק משפיעות על אופן החשיבה שלנו, אלא עלולות לגרום לבעיות נפשיות כמו חרדה. האילוץ לבדוק הודעות ועדכונים מלחיצה. כמו כן, חשש להחמיץ אם לא נעמוד בקצב הטלפונים שלנו עלול לגרום גם לחרדה.

זה לא רק בראש שלנו. מחקר חושפני אחד מאוניברסיטת קוריאה מצא כי היחס בין GABA (חומצת אמינו נוגדת חרדה) לקריאטין וגלוטמט נמצא בקורלציה (מקשר) לדיכאון וחרדה, כמו גם לציון עד כמה היו אנשים מכורים לאינטרנט ולטלפונים שלהם. מכיוון ש-GABA היא חומצת אמינו נוגדת חרדה, זו בעיה. (כמובן שזה לא אומר שזה הגורם הישיר, אבל מעניין לציין…)

חיי חברה

מחקר מדעי סביב האופן שבו טכנולוגיה משפיעה על המוח שלנו הוא עדיין חדש למדי, אבל המחקרים המעטים שיש לנו נוגעים. מחקר אחד מאוניברסיטת מישיגן מצא ששימוש במדיה חברתית ונרקיסיזם קשורים (אם כי לא ברור מה בא קודם). עם זאת, מדיה חברתית עשויה להצית את אש ההתנהגות הנרקיסיסטית.

כמה מומחים מאמינים שהשימוש בכל מקום במסכים אצל ילדים מונע מילדים בני 5 לזהות ולקרוא רגשות של אחרים. זה עלול לגרום להם להיות פחות אמפתיים.

בנוסף, למרות שהטכנולוגיה יכולה לגרום לנו להרגיש שאנחנו יותר מחוברים (כביכול), אנחנו עשויים להיות לבד מתמיד. מחקר שנערך לאחרונה מצא שמקרב צעירים מתחת לשלושים וחמש, 48 אחוזים הרגישו שיש להם רק אדם אחד שהם יכולים לסמוך עליו.

הבדידות החדשה הזו מפתיעה בהתחשב בעובדה שצעירים הם בדרך כלל הקבוצה החברתית ביותר, אבל זה הגיוני כשחושבים שההתחברות ברשת אינה זהה ל-IRL ("בחיים האמיתיים").

למי שעדיין לא יודע, IRL הוא ראשי תיבות מיושן המתייחס לעולם הפיזי והלא מקוון שקיים מחוץ למרחבים דיגיטליים אחרים. הוא מדגיש את החשיבות של אינטראקציות פנים אל פנים וחוויות מחוץ לתחום הדיגיטלי. (עכשיו אתם יודעים..)

באינטרנט נוכל לטפח את ה"מותג" שלנו על ידי בחירת התמונות הטובות ביותר, עדכוני סטטוס והאשטאג. בחיים האמיתיים יש לנו מוזרויות, פגמים ופגיעות שהם לרוב הסיבה האמיתית שאנחנו מתחברים לאנשים אחרים.

איך למצוא איזון

זה יכול להיות מכריע לשמוע את כל הנפילות של הטכנולוגיה, במיוחד מכיוון שרבים מאיתנו אף פעם לא רחוקים ממנה. אנחנו די מנהלים את חיינו, מצלמים את הילדים שלנו ומקבלים את המידע היומיומי שלנו מסמארטפונים. אבל באמת, זה עניין של איזון.

הטכנולוגיה לא הולכת לשום מקום בקרוב ואני שמח שיש לי אותה בחיי. אבל אני גם לא רוצה שהטלפון שלי יקח אותי מהנאה מהמשפחה שלי (הם קטנים רק פעם אחת אחרי הכל!).

אנחנו יכולים לקצור את היתרונות של הטכנולוגיה תוך שמירה על החסרונות למינימום. רק שינוי של כמה הרגלים פשוטים (והגדרות) יכול לשנות את מערכת היחסים שלך עם הטלפון שלך.

נסו אחד מההרגלים הדיגיטליים החיוביים האלה ותראו אם זה עושה את ההבדל!

קחו יום חופש דיגיטלי – בהתבסס על המחקרים שראיתי אפילו כמה ימים רחוקים מטכנולוגיה יכולים לעזור לשפר את כוח המוח. כשהתחלתי את יום החופש הדיגיטלי הזה, הייתי מוטרד וכל הזמן היה לי הדחף לבדוק את הטלפון שלי. במקום זאת, הקפדתי לקרוא או לשחק עם הנכדים שלי. עכשיו זה משהו שאני מצפה לו בכל שבוע. אני גם אוהב את זה שאני מראה לנכדים שלי דוגמה טובה יותר למשמעות של זמן משפחתי ללא הפרעה.
כבו את ההתראות – מכיוון שהמוח שלנו מתוכנן ליהנות מהציפייה לתגמולים, ההתראות הללו לא מאפשרות להתעלם מהן. התראות מסמארטפון יכולות גם להפריע לתהליכי חשיבה ולגרום לנו לחשוב על דברים לא רלוונטיים. כיבוי ההתראות יכול להקל על התמקדות בדברים אחרים (משפחה, עבודה, אירועים חברתיים וכו') ללא הפרעה של טקסטים ועדכונים אחרים.
כב את המסך – אם אתם מוכנים לעשות צעד קצת יותר דרסטי, מומלץ להחליף את הטלפון החכם שלך (או הטאבלט של ילדך) לגווני אפור. חוקרים אומרים שזה עוזר להפחית את לולאת התגמול של בדיקת הטלפון.
עבודה ברשת חברתית של IRL – קבעו "דייט" או שבו עם חבר שלא ראיתם זמן מה. פנו גם לחברים חדשים. וכמובן, תשתדלו לקיים את האינטראקציות הללו ללא סמארטפון!
צאו לקמפינג – אם הגמילה קשה מדי כשאתם בבית, כדאי אולי לשקול לצאת לקמפינג. להיות בטבע לגמילה דיגיטלית וזו יכולה להיות הזדמנות מצוינת להיות עם חברים ובני משפחה. השארת המכשירים הדיגיטליים בבית (למעט סלולרי אחד למקרי חירום) הופכת את הגמילה לקלה יותר – ללא מכשירים, ללא פיתוי.
תהיו מכוונים – כל כך הרבה שימוש בטכנולוגיה הוא חסר דעת. עשו מאמץ להיות מכוונים לגבי זה ואולי תבחינו בהבדל עצום. בחרו מתי תשתמשו בטכנולוגיה בכל יום. לדוגמה, ייתכן שתרצו לבדוק דוא"ל רק פעם ביום או שתרצו לסגור מסכים ב-20:00 בכל ערב ולקרוא במקום זאת. ייתכן שתרצו גם להשאיר את הטלפון בארון כשהוא כבוי בלילה, כך שתצטרכו לקום לפני השימוש בו (עדיף גם עבור פחות קרינת EMF).

שורה תחתונה: נתקו את המוח

לסמארטפונים יכולים להיות השפעות מתמשכות על הזיכרונות שלנו, הריכוז, התפקוד הקוגניטיבי ואפילו חיי החברה שלנו. אבל הם גם יכולים להיות כלי מדהים לחינוך ולהישארות מחוברת למשפחה ולחברים. יותר מדי טוב זה לא דבר טוב, אז לקחת הפסקה ולהגדיר גבולות סביב אופן השימוש בטכנולוגיה בבית יכולה לעשות הבדל עצום אם זה מזיק או מועיל.

האם שמתם לב להשפעות שליליות כלשהן של טכנולוגיה ושימוש בסמארטפון? מה היה הניסיון שלכם? כתבו לי למטה

הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך, הסמארטפון משנה את המוח שלך