גיל המעבר והתזונה הטבעונית
תוכן:
גיל המעבר: מה קורה?
תסמינים קלאסיים
סיכונים בריאותיים?
גיל המעבר: תזונה טבעונית ואורח חיים
מתן מענה לצרכים תזונתיים
פיטואסטרוגנים
האם תזונה טבעונית יכולה לעזור בגיל המעבר?
לקראת סוף שנת ה-40 לחיים, חייה של האישה נכנסים לשלב חדש, המתאפיין לרוב בתסמינים אופייניים כמו גלי חום, שינויים במצב הרוח או אפילו הפרעות שינה. תסמינים אלו נגרמים מתהליך טרנספורמציה הורמונלית, אשר במקביל מפחית את ההגנה הבריאותית מפני מחלות מסוימות. נשים נכנסות לגיל המעבר בשלב זה של החיים. לתזונה ולאורח החיים יש השפעה משמעותית על הרווחה בתקופה זו, והגיוני לשים לב לכמה גורמים, לא מעט למניעת מחלות.
מה בדיוק קורה בגיל המעבר? מה לגבי תזונה טבעונית בגיל המעבר? מה לגבי סויה בגיל המעבר? תמשיכו לקרוא..
גיל המעבר: מה קורה?
גיל המעבר, הוא הזמן שבו אישה מאבדת את המחזור שלה ובמקביל, את הפוריות שלה עקב ירידה ברמות האסטרוגן וכתוצאה מכך, ירידה בתפקוד השחלות. הסיבה לכך היא שאספקת הביציות, שבהן נוצרים "ההורמונים הנשיים" (אסטרוגנים, פרוגסטין), מוגבלת באופן טבעי ולא ניתן לחדש בשלב מסוים.
עבור רוב הנשים, הזמן המיוחד הזה מסמן את תחילתו של שלב חדש, לפעמים טרנספורמטיבי, בחיים. גם הגוף וגם הנפש, המצב הפסיכולוגי והרגשי, מושפעים מהשינויים ההורמונליים. זהו גם שלב בחיים שלעתים קרובות מביא לשינויים חברתיים בנוסף לאלו הביולוגיים, כמו גידול ילדים, לידת נכדים, מוות של הורים ושינויים בנישואים. לפיכך, נשים רבות מתמודדות עם תהליך גדול של שינוי, לא רק בעצמן ובגופן, אלא גם בסביבתן. שלב זה של החיים הוא גם הזדמנות לארגן מחדש את חיי היומיום ולהיות מודע יותר לעצמך.
תסמינים קלאסיים
גיל המעבר מאופיין בתסמינים אופייניים המתרחשים בחילוף החומרים. דוגמאות קלאסיות כוללות גלי חום, כאבי ראש, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה, הזעה, מתח, עצבנות. עם זאת, הביטוי של תסמינים אלו משתנה מאוד מאשה לאשה, וכך גם דרכי ההתמודדות איתם.
ניתן להשוות את גיל המעבר לשלבים אחרים בחייה של אישה, כגון התבגרות או הריון. כל התקופות הללו בחייה של אישה נובעות משינויים הורמונליים.
סיכונים בריאותיים?
עם הירידה בייצור האסטרוגן, נשים מאבדות לא רק את הפוריות, אלא גם קצת הגנה בריאותית.
מגיל 20 בערך מסת השריר יורדת (סרקופניה) אלא אם כן מתמודדים עם אימוני כוח וצריכת חלבון נאותה. בניגוד למה שנהוג לחשוב, חילוף החומרים האנרגטי לא בהכרח יורד במהלך גיל המעבר. הסיבה לכך שאנשים רבים רואים עלייה במשקל הגוף היא בגלל סרקופניה והפחתה בפעילות הגופנית בתקופה זו. זו הסיבה היחידה שמטבוליזם האנרגיה יורד. רק אחרי גיל 60 יורד גם מחזור האנרגיה, ללא קשר למסה הרזה.
מחקרים מדעיים מראים שנשים מושפעות יותר מהתסמונת המטבולית בתחילת גיל המעבר מאשר קודם לכן. זה כולל השמנת יתר, יתר לחץ דם, תנגודת לאינסולין ורמות שומנים בדם מוגברות או משתנות. קבוצה זו מצדה מעדיפה מחלות כלי דם (טרשת עורקים), שעלולה להוביל לכיווץ כלי דם ולמחלות לב וכלי דם בעקבות הצטברות פלאק. בהשוואה לגברים, נשים עם גורמי סיכון קלאסיים אלו חשופות יותר באופן מובהק למחלות לב וכלי דם, ובסטטיסטית יש סיכוי גבוה יותר להיפגע.
מצד שני, רמות אסטרוגן נמוכות מובילות לספיגת עצם מוגברת, מה שמגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס מכיוון שהאסטרוגן הוא הורמון בונה עצם. למרות שלא ניתן לעצור לחלוטין אובדן עצם, ניתן להאט אותו באמצעים מתאימים. אלה כוללים תזונה עשירה במיקרו-נוטריינטים, עם חלבון וסידן מספקים, רמות ויטמין D בדם בטווח הייחוס ופעילות גופנית מספקת, כולל פעילות גופנית בונה שרירים
גיל המעבר: תזונה טבעונית ואורח חיים
כניסה לגיל המעבר היא זמן טוב לעשות בחירות מודעות לגבי תזונה ואורח חיים. מי שמקפיד על תזונה טבעונית יכול לתמוך בבריאות ובאיכות חייו במהלך תקופה זו בכמה דרכים כמו שיפור באיזון הורמונלי, בריאות הלב, בריאות העצם, ניהול משקל, בריאות מערכת העיכול, ויציבות מצב הרוח. עם זאת, חיוני להבטיח צריכה נאותה של חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין B12, ברזל, אבץ וחומצות שומן אומגה 3 באמצעות מזונות מועשרים ותוספי מזון, במידת הצורך, כדי לתמוך בבריאות מיטבית במהלך שלב החיים הזה.
מתן מענה לצרכים תזונתיים במהלך גיל המעבר בתזונה טבעונית
כמו תמיד, צריכת אנרגיה מספקת חשובה מאוד במהלך גיל המעבר, במיוחד בהתייחס לסיכון המוגבר לתסמונת מטבולית ואוסטיאופורוזיס. יש להימנע מעודף משקל ותת משקל. אם אתם מגלים שאתם מתקשים לשמור על המשקל, שימו לב לפעילות גופנית ופעילות יומיומית והתמקדו יותר במזונות ממלאים ובעלי צפיפות אנרגיה נמוכה. אלה כוללים ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים.
מבחינת בריאות העצם, ויטמין D, סידן וחלבון ממלאים תפקיד חשוב בתזונה טבעונית במהלך גיל המעבר. אפשר לשפר את צריכת ויטמין D בחשיפה לשמש או בלקיחת תוסף, וחלבון עם טופו, טמפה ועוד.
הצורך בברזל מעט פחות מאשר לפני גיל המעבר (10 מ"ג במקום 15 מ"ג ליום) בגלל היעדר איבוד דם חודשי עקב הווסת. עם זאת, מכיוון שנשים טבעוניות רבות לפני גיל המעבר אינן מקבלות מספיק ברזל, עדיין כדאי להיות מודעים לכך ולצרוך מזון צמחי עשיר בברזל באופן קבוע בשילוב עם מזונות המכילים ויטמין C.
כמו כן, חשוב ליטול תוספי ויטמין B12. עם הגיל, ספיגה דרך רירית המעי עשויה להיות מוגבלת. אז המשיכו להקדיש תשומת לב מיוחדת לחומרים המזינים שעלולים להיות קריטיים בתזונה טבעונית. פירמידת המזון הטבעוני יכולה להיות גם מדריך טוב לצרכים שלך במהלך ואחרי גיל המעבר.
פיטואסטרוגנים
האם שמעת דעות שונות והתבלבלת לגבי מוצרי סויה בגיל המעבר? הגורם השנוי ביותר במחלוקת הוא תכולת הפיטואסטרוגן. אלו הם פיטוכימיקלים, כמו ליגננים ואיסופלבונים. הם נמצאים לא רק בפולי סויה, אלא גם בזרעי פשתן ובמידה פחותה בזרעי חמניות ודלעת. תהליכי תסיסה קלאסיים, כפי שמשתמשים בהם במטבח האסייתי, מגבירים את הריכוז והזמינות הביולוגית של הפיטואסטרוגנים. חומרים אלו דומים מבחינה מבנית ותפקודית להורמון המין הנשי 17-β-Estradiol. הם יכולים גם להפעיל וגם להשבית את הקולטן לאסטרוגן. עם זאת, עוצמת השפעתם נמוכה פי 100 עד 10,000 מזו של אסטרוגן טבעי; בנוסף, יש להם השפעות נוגדות חמצון ואנטי-פרוליפרטיביות, כלומר, הם מעכבים את צמיחת התאים.
תסמינים לאחר גיל המעבר שכיחים. תופעה זו מיוחסת להבדלים בצריכת מזונות המכילים פיטואסטרוגנים, בעיקר סויה (מוצרים). ישנה גם רגישות ושכיחות נמוכה יותר למחלות אורח חיים כמו סרטן ומחלות לב וכלי דם. מחקרים עם מוצרי סויה ותוספי איזופלבון מצביעים על הפחתה של גלי חום בנשים לאחר גיל המעבר, אך השפעה זו לא תמיד מאושרת.
תקציר: תזונה טבעונית בגיל המעבר
נקודת השיא, הידועה בכינויה גיל המעבר, היא תקופה בחייהן של נשים מאמצע שנות הארבעים עד סוף שנות הארבעים שבה ייצור ההורמונים הנשי מתחיל לרדת. זה מאופיין בהופעת תסמינים מסוימים, כגון גלי חום או הפרעות שינה. יחד עם זאת, היעדר הגנה לאסטרוגן עלול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואוסטיאופורוזיס.
מזון מלא, תזונה צמחית ואורח חיים הכולל פעילות גופנית סדירה, אימוני התנגדות ומנוחה והרפיה נאותים יכולים לעזור. אם נסבלת, ניתן להשתמש בצריכה קבועה של מוצרי סויה כמזונות המכילים איזופלבון באופן תומך. תכשירי פיטואסטרוגן מבודדים אינם מומלצים בדרך כלל, במיוחד לנשים עם היסטוריה של גידולים תלויי אסטרוגן.
גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית, גיל המעבר והתזונה הטבעונית,