אתם יודעים שלחץ כרוני משפיע על הבריאות שלכם – אבל אולי אתם לא מבינים את ההשפעה המפחידה שיש לו על הבריאות המטבולית.
רובנו מכירים את הרעיון של "אכילת מתח", מתח כרוני יכול להמיט הרס על המשקל שלנו גם אם לא נתפנק.
בניגוד למה שאתם אולי חושבים, לחץ הוא לא ממש טוב או רע. למעשה, בקטגוריית "עושים הכל", הלחץ באמת מנצח.
למרות שזה יכול לגרום לך לחרדות ועלול לגרום לשיער שלך לנשור, זה גם יכול לעזור לך להצטיין בתחרויות ולאפשר לך לעמוד במטלות המלחיצות בעבודה. זה האופן שבו מתח משפיע על הגוף שלנו – במיוחד לאורך זמן – שחשוב לנו להבין.
כאשר אנו לחוצים, ההתנהגויות שלנו משתנות. אנו בוחרים דברים באופן תגובתי כשאנו נכנסים למצב הישרדות. אז כשאנחנו לחוצים, זה רק טבעי שנהיה פחות מודעים לאכילה שלנו. ומכיוון שהגוף מגיב כאילו דוב רודף אחרינו, הגוף נוטה להשתוקק לאותם מאכלים טעימים יותר בעלי שומן וסוכר – מקורות אנרגיה!
נוסף על כך, כשאנחנו לחוצים העיכול של הגוף שלנו מאט כדי שלא נבזבז אנרגיה על דברים מיותרים. כמובן, התהליך הטבעי הזה מעכב את העיבוד של אותם פינוקים מפנקים שאכלנו כי אנחנו במתח!
אם זה היה רק עניין של פעם ב…, זה לא היה כזה עניין גדול. הבעיה היא שהחברה התמידית שלנו השאירה את רובנו חיים במצב כרוני של מתח. וזה הופך לבעיה. כשאנחנו במצב כרוני של מתח, גם השליטה בדחפים מושפעת לרעה. זה יכול, אם כן, להוביל אותך לבנות הרגלים חדשים ופחות בריאים. זה גם יכול להשפיע לרעה על ציר ה-HPA שלך, מה שמשאיר את קווי התקשורת הנמרצים והאפרנטיים של הגוף שלנו ללא רעש.
כשהאיברים שלך לא מתקשרים למוח ולהיפך, דברים יכולים להיעלם מבלי לשים לב, להתערער ולהסתובב הצידה.
אימפולסיביות
ולמרות שכל מדעני ההתנהגות בחוץ עשויים לטעון שכולנו צריכים פשוט לתכנן מראש כשאנחנו לחוצים כדי שלא נסתכן בהתמכרות למתוקים ושומנים רוויים, זה אולי לא כל כך פשוט. למעשה, גם אם אתם מסוגלים לעמוד בפיתויים של ממתקים תוך כדי התמוטטות, הלחץ עדיין יכול לגרום לגוף להגיב כאילו התפנקתם עם פרוסת עוגת שוקולד.
הסיבה – קורטיזול
כאשר אתם בלחץ כרוני, הגוף יוצר רמות גבוהות יותר מתמשכות של הורמון הלחץ הזה, אשר משפיע לרעה על תנגודת האינסולין ועל הבריאות המטבולית שלנו וגורם לסוכר בדם שלנו לעלות.
אז איך זה בעצם עובד? כאשר אנו נמצאים באותו מצב מבוהל שרודף אחרינו, שינוי חשמלי מתחיל סדרה של כימיקלים והורמונים שהופכים את הסוכר בדם שלנו לזמין יותר. בקיצור, הגוף הופך גליקוגן לגלוקוז כדי שיהיה לך דלק מהיר ונגיש זמין כדי להפוך את המבט מציל החיים שלך!
בדומה למתח, קורטיזול אינו טוב או רע. זה משחק תפקיד חשוב עם דברים יומיומיים כמו לקום בבוקר. אבל רמות מתמשכות של קורטיזול מוגבר גורמות לעלייה בסוכר בדם – גם אם הייתם מסוגלים להתנגד למתוק. ולא צריך הרבה דמיון כדי להבין שעלייה מתמדת ברמת הסוכר בדם היא כנראה לא הכי טובה לבריאות המטבולית שלך.
סוכר בדם גבוה מוביל לעלייה במשקל… ועוד
רמות הסוכר המתמשכות הללו הן הסיכון האמיתי כשמדובר במתח כרוני. סוכר אינו רע, אנחנו צריכים שסוכר בדם יהיה זמין ביולוגית כדי לעזור לנו ליצור אנרגיה וכדי שהמוח והגוף שלנו יתפקדו כראוי. אנחנו פשוט לא צריכים את הקוצים הקבועים.
האתגר הוא שכאשר הקורטיזול שלנו מוגבר באופן כרוני מרמות קבועות של מתח, זה הופך את העלאת הסוכר בדם שלנו לדבר קבוע. במקביל, קורטיזול מפחית את הרגישות שלנו לאינסולין.
תהליך זה קורה "בתכנון" כדי להבטיח שהגלוקוז שלנו זמין לבריחה הגדולה שלנו, אך יש לו השפעה מזיקה כאשר הוא מתרחש באופן כרוני. למעשה, רמות מוגברות כרוניות של קורטיזול נקשרו לעלייה מוגברת במשקל, ירידה בהתפתחות השרירים וירידה באיכות השינה. והכי חשוב מנקודת מבט בריאותית, רמות קורטיזול וסוכר בדם מתמשכות עלולות לעורר הופעת סוכרת ומחלות מטבוליות אחרות.
האירוניה לא אבדה ממני – אם אתה כבר לחוץ, קריאת המאמר הזה כנראה רק גרמה לך להיות לחוץ עוד יותר. כמה נחמד מצידי, נכון?
אבל הצעד הראשון החשוב ביותר בהתמודדות עם מתח כרוני הוא הכרה בהשפעה שיכולה להיות לו על הבריאות שלך (שלא לדבר על המשקל שלך אם קצת יהירות היא מניע טוב יותר!). הטעות הכי גדולה שאתם יכולים לעשות היא פשוט להתנער מכל הלחץ הכרוני הזה כמשהו שפשוט משאיר אתכם מותשים ולא שקטים.
עכשיו אתם יודעים מה באמת קורה ואת ההשפעה שיכולה להיות לזה.
לכן, אם אתם רוצים להגן על הבריאות המטבולית שלכם, הבחירה החזקה ביותר שאתם יכולים לעשות היא להתחיל בהפחתת רמות הלחץ הכרוני (המלצה: תרגילי נשימות).
לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני, לחץ כרוני