אסטרוגן ופרוגסטרון

אסטרוגן ופרוגסטרון הם הורמונים הנמצאים בגוף האדם. כאשר הם יוצאים מאיזון, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות רבות.
ישנן דרכים רבות לתקן את חוסר האיזון הזה, הן מבחינה כימית והן באופן טבעי.

אסטרוגן ופרוגסטרון הם הורמונים בגוף האדם הקשורים להתפתחות המינית הנשית, אך גם אנשים גברים מייצרים את ההורמונים הללו. לגוף האדם יש כ-50 הורמונים ידועים. מתי וכמה משפיע באופן משמעותי על גדילה, חילוף חומרים, רבייה ומערכות אחרות.

מין וגיל ביולוגיים משנים את נוכחותם של הורמונים מסוימים ואת רמותיהם בגוף, והם עלולים להיות לא מאוזנים. חוסר איזון הורמונלי, במיוחד אסטרוגן ופרוגסטרון, יכול להמיט הרס על הבריאות שלך.

בואו נחקור את שני ההורמונים החזקים האלה, איך הם קשורים זה לזה ואיך לשמור עליהם מאוזנים.

מה הם הפונקציות של אסטרוגן ופרוגסטרון?

לאסטרוגן ופרוגסטרון יש מוניטין של שחקנים מרכזיים במשחק הרבייה המינית הנשית, אבל הם עושים הרבה יותר מזה והם חיוניים לכולם.
שניהם יחד, הם עוזרים לשלוט ב:

• פיתוח המוח
  
• יצירת עצמות חזקות
  
• שמירה על תיאבון ומשקל בריאים
  
• מחזורי מצב רוח והתנהגות

כאשר אחד מההורמונים הללו אינו מאוזן, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. למרבה המזל, ישנן דרכים להעריך אסטרוגן ופרוגסטרון כדי לדעת מהי הדרך הטובה ביותר לעזור להם לחזור לכושר.

אסטרוגן ופרוגסטרון לא מאוזנים

חוסר איזון בהורמונים יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית, לפעמים אפילו להוות סיכונים רציניים. כאשר הגוף שלך מייצר יותר מדי או מעט מדי אסטרוגן או פרוגסטרון, זה יכול להוביל למגוון של בעיות. לדוגמה, עודף אסטרוגן עלול לגרום לעלייה במשקל, לשינויים במצב הרוח ולסיכון מוגבר לסוגי סרטן מסוימים, בעוד שרמות לא מספקות עלולות לגרום לעייפות, דיכאון ואוסטיאופורוזיס. באופן דומה, יותר מדי פרוגסטרון עלול להוביל לנפיחות ולירידה בחשק המיני, בעוד שמעט מדי עלול לגרום למחזורים לא סדירים ולקושי לשמור על הריון. איזון ההורמונים הללו חיוני לשמירה על האיזון  גופנית ונפשית.

דומיננטיות של אסטרוגן

דומיננטיות של פרוגסטרון

שינויים במחזור החודשי, הריון ושימוש בתוספי DHEA (דֶהִידְרוֹ-אֶפִּיאַנְדרוֹסְטֶרוֹן) יכולים להוביל לעלייה ברמות הפרוגסטרון בגוף. כאשר רמות הפרוגסטרון עולות, זה יכול לגרום לתסמינים רבים הדומים לאלה שחווים עם דומיננטיות אסטרוגן. תסמינים אלה יכולים לכלול נפיחות, רגישות בשדיים, כאבי ראש ושינויים במצב הרוח. האיזון ההורמונלי של הגוף, ולכל שינוי יכולה להיות השפעות ניכרות.

אצל גברים, לעלייה בפרוגסטרון יכולה להיות גם השפעה משמעותית. רמות גבוהות של הורמון זה עלולות לגרום לעייפות קיצונית, ולגרום למשימות יומיומיות להרגיש מתישות. זה יכול גם להוביל לקושי לרדת במשקל, שכן פרוגסטרון יכול להשפיע על חילוף החומרים ואגירת השומן. שינויים במצב הרוח הם סימפטום נפוץ נוסף, כאשר אנשים חווים שינויים פתאומיים ואינטנסיביים במצבם הרגשי. בנוסף, לעיתים קרובות מדווחת על ירידה בחשק המיני, מה שעלול להשפיע על מערכות יחסים אישיות ואיכות החיים הכללית. הבנת ההשפעות של פרוגסטרון מוגבר היא חיונית לניהול תסמינים אלה ולשמירה על בריאות הורמונלית.

מחסור באסטרוגן

אסטרוגן, הורמון חיוני בגוף הנשי, יורד באופן טבעי עם הגיל. ירידה זו הופכת בולטת במיוחד כאשר נשים נכנסות לגיל המעבר. במהלך שלב המעבר הזה, רמות האסטרוגן מתרוקנות במהירות, מה שמוביל למגוון של תסמינים לא נוחים. בין הנפוצים ביותר הם גלי חום, שבהם גלי חום פתאומיים מתפשטים בגוף, מלווים לרוב בהזעה. הזעות לילה עלולות לשבש את השינה, ולהשאיר נשים מותשות ועצבניות. שינויים במצב הרוח הם סימפטום שכיח נוסף, שכן רמות הורמונים משתנות עלולות להשפיע על היציבות הרגשית, מה שמוביל לתחושות של חרדה, דיכאון או עצבנות.

בנוסף, מספר מצבים רפואיים יכולים לגרום לירידה ברמות האסטרוגן. בעיות בבלוטת התריס, כגון תת פעילות בלוטת התריס, עלולות להפריע לייצור ההורמונים, ולהוביל לחוסר איזון. כימותרפיה, טיפול נפוץ בסרטן, משפיעה לעיתים קרובות על השחלות, וכתוצאה מכך רמות האסטרוגן מופחתות. בעיות בבלוטת יותרת המוח, אשר ממלאת תפקיד מכריע בוויסות ההורמונים, עלולות להוביל גם לירידה באסטרוגן. חלק מהנשים עלולות לחוות בעיות מולדות, כאשר הן נולדות עם מצבים המשפיעים על רמות ההורמונים מגיל צעיר.

מחסור בפרוגסטרון

מתח הוא הגורם השכיח ביותר לירידות פרוגסטרון, מכיוון שהוא גורם לשחרור קורטיזול, הורמון שיכול לעכב את ייצור הפרוגסטרון. בעולם המהיר שלנו, מתח כרוני הוא בן לוויה מוכר מדי עבור רבים, ויכול להיות לו השפעות עמוקות על האיזון ההורמונלי. בנוסף, קסנוסטרוגנים, שהם תרכובות כימיות דמויות אסטרוגן המצויות במזונות, קוסמטיקה ופלסטיק רבים, יכולים לשבש עוד יותר את האיזון העדין הזה. תרכובות סינתטיות אלו מחקות אסטרוגן בגוף, מה שמוביל לשפע יתר של אסטרוגן ביחס לפרוגסטרון. חוסר איזון זה יכול לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל אי ​​סדירות במחזור החודשי, שינויים במצב הרוח ואפילו אי פוריות.

פעילות גופנית מוגזמת היא גורם נוסף שעלול להוביל למחסור בפרוגסטרון. פעילות גופנית סדירה היא חיונית לבריאות הכללית, אבל אימון יתר עלול להפעיל לחץ מיותר על הגוף, וכתוצאה מכך רמות קורטיזול גבוהות ודלדול פרוגסטרון לאחר מכן.

לאסטרוגן ופרוגסטרון יש קשר מורכב ותלוי הדדי. לעתים קרובות הם מאזנים זה את זה, כלומר כאשר רמות האסטרוגן גבוהות, רמות הפרוגסטרון בדרך כלל נמוכות, ולהיפך. התפקודים שלהם חופפים בדרכים רבות, מה שמאפשר לווסת את רמותיהם בו זמנית באמצעות התאמות באורח החיים ושינויים תזונתיים. שמירה על איזון בריא בין שני ההורמונים הללו חיונית לבריאות הרבייה, רווחה רגשית והרמוניה פיזיולוגית כללית.

איזון אסטרוגן ופרוגסטרון באופן טבעי

איזון ההורמונים באמצע החיים אינו משימה קלה, במיוחד עבור נשים, אך הוא חיוני כדי להכניע את תופעות הלוואי הרבות של חוסר איזון. 

לישון יותר

חוסר איזון הורמונלי הוא האויב הגרוע ביותר של שנת לילה טובה. ומכיוון ששינה הכרחית לאיזון הורמונים בריא, הדבר גורם לבעיה מעגלית משמעותית. יש אנשים שפונים לתרופות שינה, אבל תרופות טבעיות כמו קמומיל, לבנדר ומדיטציה יכולות גם לעזור לווסת דפוסי שינה והורמונים.

פחות לחץ

מתח משפיע על כל כך הרבה מתפקודי הגוף שלנו, כולל ייצור קורטיזול והורמונים. יוגה, מדיטציה וטכניקות אחרות להפחתת מתח עוזרות להפחית את הדחף לאבד את קור רוח ברגע, אך גם מלמדות אותך להפחית את רמות המתח לטווח הארוך.

שמרו על בריאות הכבד והמעיים

בריאות כבד אופטימלית היא קריטית מכיוון שהיא מבצעת חילוף חומרים של אסטרוגן. צמצום החשיפה לאלכוהול ורעלים אחרים הוא הצעד הראשון.
חיידקים במעיים גם עוזרים לווסת את האסטרוגן. שמירה על בריאות המעיים פירושה אכילת מזונות מותססים, כמו קימצ'י, קפיר וכרוב כבוש, המטפחים חיידקי מיקרוביום טובים.

תזונה בריאה להורמונים

התזונה האופיינית של מזונות ממותקים מעובדים גורמת להגברת ייצור האסטרוגן. סוגים אחרים של תזונה, כמו התזונה הים תיכונית, פועלים בצורה הפוכה. הם מנרמלים אסטרוגן עם מזונות כמו דגנים מלאים, ירקות עלים, שמני זית ודגים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה מפחיתה את שומן הגוף, הנושא האסטרוגן. פעילות גופנית גם עוזרת לגוף להיות פתוח יותר למסרים שההורמונים נושאים.

אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת הוואטסאפ של גולשי האתר

אסטרוגן ופרוגסטרון,אסטרוגן ופרוגסטרון