כאבי ראש ומיגרנות
כאבי ראש הם אחת מחמש הסיבות העיקריות איתם מגיעים אנשים לחדרי מיון, ואחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים הולכים לרופאים באופן כללי.
אחד הדברים שאפשר לעשות כדי לנסות למנוע כאבי ראש ומיגרנות הוא לזהות את הגירוי ולמנוע אותו.
גירויים שכיחים למיגרנות כוללים לחץ, עישון, רעב, בעיות שינה, מאכלים מגרים מסויימים כמו שוקולד, גבינה ואלכוהול, המחזור החודשי או מצבי מזג אויר מסויימים.
במובן של טיפולים בתזונה, הדרך הנכונה היא תזונה על טהרת הירקות. בסופו של דבר, אפשר להפחית את דלקתיות העצב המקושרת למיגרנה ע"י תזונה על טהרת הצמחים, מאחר וצמחים רבים הם בעלי רכיבים נוגדי דלקת ונוגדי חמצון ובאותו אופן, למוצרים מהחי יש איכויות מקדמות דלקת.
מה גורם לכאבי ראש?
כדאי לדעת מה גורם להם כדי שתוכלו להימנע מטריגרים פוטנציאליים. גורמים נפוצים לכאבי ראש כוללים:
- דילוג על ארוחות
- לחץ
- שינה לא מספקת או לא נוחה
- כאבי שרירי צוואר
- אורות בהירים
- עשן סיגריות או אלכוהול
- ריחות חזקים, כמו בושם
- מאכלים מסוימים
- מצב רפואי
מזונות שגורמים לכאבי ראש
יש אנשים שחווים כאבי ראש לאחר אכילת מזונות מסוימים. גורמי מזון נפוצים כוללים:
- אספרטיים
- קפאין (או גמילה מקפאין)
- MSG (מונוסודיום גלוטמט)
- חנקות וניטריטים
- גבינה מיושנת
- שוקולד
- מזון מותסס, כבוש או כבוש
- אלכוהול, במיוחד יין אדום
- גלוטן
שיכוך כאבים באמצעות צמחים
במחקרים שנעשו נתנו למטופלים גם פלציבו וחצי אמרו שהשתפרו הכאבים וחצי אמרו שלא. אבל כאשר ניתנה להם תזונה צמחית בלבד, הם הרגישו הרבה יותר טוב, וחשו ירידה משמעותית בעוצמת הכאב. ייתכן שאפקט הורדת הכאב של התזונה הצמחית היה בחלקו, תודות לירידה במשקל (הם איבדו כ-4 ק"ג בחודש הטבעוני שלהם). ייתכן שאפילו הורדת כמות השומן בתזונה, עזרה.
אלו שקיבלו במשך חודש פחות מ-30 גר' שומן ביום, שזה פחות משתי כפות שמן ביום, חשו ירי'דה גדולה משמעותית בתכיפות עוצמת ומשך כאבי הראש, ובצורך לקחת תרופות, ירידה של פי שש בתכיפות ובעוצמה. משלושה התקפי מיגרנה בכל שבועיים לירידה של אחד בחודש. בומיעוט שומן הם לא התכוונו לעוגות קנויות אלא ליותר פירות, ירקות, קטניות, לפני שהתעשיית המזון השחיתה את המושג, הכוונה באכילת שומן מעטה היתה למשל אכילת תפוח, לא דגני בוקר בטעם תפוח.
זו היתה באמת תזונה מעוטת שומן, כ-10% שומן למישהו שאוכל 2500 קלוריות ביום. אבל מה לגבי קצת פחות ב-20% שומן, בהשוואה לתזונה נורמלית יותר, אך יחסית עדיין מעוטת שומן ביחס לממוצע?
אותן ירידות משמעותיות בתכיפות ועוצמת הכאבים, כולל ירידה של פי 5 בהתקפות עם כאב קיצוני. מאחר וההתערבות כללה הורדה של לפחות מחצית מכמות השומן הרווי, הנמצא ברובו בבשר, חלב ומזון זבל, החוקרים הסיקו שהורדת שומן רווי ייתכן ויכול לעזור בשליטה על התקפי מיגרנה, אבל זה לא בהכרח משהו שהם מקבלים ממנו פחות.
הקלה במיגרנה
ישנם מרכיבים הנמצאים בירקות ירוקים שיכולים להיקשר לפפטיד מאיד מיגרנה הידוע בשם CGRP. בירקות ירוקים יש גם מגנזיום, הנמצא לכל אורך שרשרת המזון אך מרוכז במיוחד בירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים וזהו בעצם האטום המרכזי לכלורופיל, אז אתם יכולים לראות כמה מגנזיום יש בירקות ירוקים לפי עוצמת הצבע הירוק שלהם.
ראוי לציין שתוספי מגנזיום לא מצליחים להוריד את עוצמת המיגרנות, אבל אולי יכולים להוריד את מספר ההתקפים מלכתחילה. בכל מקרה חשוב לקחת בחשבון שתוספי מגנזיום יכולים לגרום לתופעות לוואי כמו שלשול, ולכן ההמלצה היא לצרוך אותו בדרך בה הטבע התכוון. למידע המלא – למנויים
סולה
משקה מסויים שעוזר במיוחד יכול להיות הסולה.
הסולה היא תמיסת מי מלח שמכינים באמצעות השריית מים בגבישי מלח הימלאיה, כך שהמים יספגו כמה שיותר מהמלח. רבים טוענים שיש לסוליי לא מעט יתרונות בריאותיים, מניקוי רעלים, הקלה במיגרנות, ירידה במשקל ועד לשיפור מראה השיער והעור.
איך מכינים?
כדי להכין סולה, מומלץ להשתמש בכוס צנצנת (אפשר למצוא בחנויות כלי בית). מכסים את תחתית הכוס בגבישי מלח הימלאיה, ממלאים את הכוס מים ומשאירים את הכוס כך במהלך הלילה, כך שתהיה מוכנה לשתייה בבוקר.
כל בוקר לוקחים כפית אחת מהתמיסה ויוצקים לתוך כוס מים קרים ושותים על בטן ריקה.
נקודות לזכור
שיטות פשוטות ובריאות יכולות לעזור להקל ולמנוע כאבי ראש, בין אם מיגרנות, כאבי ראש מתחים או סוגים אחרים של כאבי ראש. אם יש לך כאב ראש, תרופות טבעיות כוללות שתיית מים, כניסה לחדר חשוך ושימוש בטכניקות להפחתת מתח כגון יוגה, מדיטציה וארומתרפיה באמצעות שמנים אתריים.
אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לכאבי ראש כרוכה בהרגעת הגוף והנפש, מה שמרגיע את השרירים, מפחית את המתח בגוף, מוריד את לחץ הדם ומרגיע את העצבים. לישון מספיק – אבל לא יותר מדי – ולאכול מזונות שמסייעים לכאבי ראש, כמו קייל ושקדים.
חשוב להימנע מטריגרים. עם זאת, לכל אחד יש טריגרים שונים, אז כדאי מאד להתייעץ עם יועץ בריאות טבעית.
כאבי ראש ומיגרנות
כאבי ראש ומיגרנות, כאבי ראש ומיגרנות, כאבי ראש ומיגרנות, כאבי ראש ומיגרנות, כאבי ראש ומיגרנות, כאבי ראש ומיגרנות