עליה במשקל במהלך גיל המעבר

נשים רבות בגיל המעבר מגלות שהן חוות עלייה מהירה במשקל, בכל הגוף וסביב הבטן והירכיים, למרות שהן מתאמנות באותו אופן כמו שעשו תמיד, ואוכלות את אותו מספר קלוריות. כפי שניתן לצפות בכל הקשור לגיל המעבר, השינויים ההורמונלים הם האשמים!

כיצד הורמונים משפיעים על המשקל

למרות שהאסטרוגן יורד בתקופת המנופאוזה, הוא עולה בתחילה במהלך גיל המעבר, כתוצאה מחוסר איזון בהורמונים ול'אסטרוגן מוגבר'.
חוסר איזון בהורמונים, כולל עלייה ברמות האסטרוגן, יכול לנבוע ממגוון גורמים ומצבים. אסטרוגן הוא קבוצה של הורמונים האחראים לפיתוח ולתחזוקה של מאפיינים מיניים נשיים, אך הוא גם ממלא תפקידים חשובים אצל גברים ונשים כאחד. להלן מספר סיבות נפוצות לחוסר איזון הורמונלי ולעלייה ברמות האסטרוגן: הזדקנות טבעית, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), השמנת יתר, תרופות

הורמונים יכולים להיות בכל מקום במהלך גיל המעבר עקב האותות בין בלוטות מייצרות ההורמונים שמתחילות להיפגע כתוצאה ממנופאוזה.

אסטרוגן מקדם אחסון שומן, במיוחד סביב הירכיים, וזו הסיבה שנשים רבות עולות במשקל בזמן גיל המעבר. אסטרוגן מוגבר גם גורם לאגירת מים, וגורם לך להיראות כבד יותר ולשקול יותר ממה שהיית עושה אם לא היית נושא כל כך הרבה מים. זו הסיבה שעלייה במשקל היא סימפטום נפוץ של PMS כמו גם סימפטום נפוץ של גיל המעבר.

למרות שזה לא מדויק לומר שאסטרוגן מקדם ישירות אחסון שומן, השפעותיו על פיזור השומן וחילוף החומרים יכולות לתרום להבדלים באופן מאוחסן השומן אצל גברים ונשים.
הנה כמה דרכים שבהן אסטרוגן יכול להשפיע על אחסון שומן:
חלוקת שומן: אסטרוגן נוטה לקדם את אחסון השומן באזורים תת עוריים (ממש מתחת לעור) ולא באזורים קרביים (סביב איברים פנימיים). זו הסיבה שלרוב לנשים יש שיעור גבוה יותר של שומן תת עורי בהשוואה לגברים.
ויסות תיאבון: אסטרוגן עשוי לשחק תפקיד בוויסות התיאבון. תנודות ברמות האסטרוגן במהלך המחזור החודשי יכולות להשפיע על רעב ותשוקה למזון, ועלולה להשפיע על צריכת הקלוריות ואגירת השומן.
גודל תאי שומן: אסטרוגן עשוי להשפיע על גודל ומספר תאי השומן בגוף. רמות אסטרוגן גבוהות יותר יכולות לקדם התפתחות של תאי שומן קטנים יותר, אשר עשויים להיות קשורים לבריאות מטבולית טובה יותר.

מידע שלם – למנויים

הירידה בקצב חילוף החומרים אצל נשים בגיל המעבר מובילה להנחת מאגרי שומן בכל רחבי הגוף, כך שאתם עשויים לגלות כי בנוסף לבטן מתרחבת, צוברים יותר שומן על הגב, הזרועות, החזה והצוואר.

HRT ועלייה במשקל

טיפול תרופתי הורמונלי חלופי (HRT) הוא בחירה אינדיבידואלית של רוב הנשים. חלק מהנשים מוצאות שתסמיני גיל המעבר כמעט בלתי אפשריים להתמודד ללא נטילת טיפול הורמונלי.
נשים רבות קושרות את העלייה במשקל שלהן ל-HRT. למרות שעלייה במשקל עשויה להתרחש במקביל לתחילת הטיפול ב-HRT, השניים אינם קשורים.

האם זריקת הירידה במשקל עובדת?

אולי שמעת על זריקת הרזיה, הידועה גם בשם 'סקסנדה', הפועלת על ידי הפעלת הורמונים במוח שלך השולטים בתיאבון שלך ומורידים את עמידות גופך ללפטין, הידוע גם בשם 'ההורמון המלא'. לפטין מספק את תחושת השובע שלך, כך שהזרקת ה'סקסנדה' פועלת בכך שהיא גורמת לך להרגיש פחות רעב כך שאתם צורכים פחות קלוריות. סקסנדה גם מאטה את קצב עזיבת המזון מהקיבה, מנגנון נוסף שעוזר לך להרגיש שובע לאורך זמן.

האם אפשרי למנוע עלייה במשקל באופן טבעי במהלך גיל המעבר?

עלייה מסוימת במשקל במהלך גיל המעבר אינה בהכרח דבר רע מכיוון שהיא עשויה להקל מעט על גיל המעבר – תאי שומן מייצרים כימיקל דמוי אסטרוגן אשר מסייע לחצץ את הירידה המהירה בהורמונים. עלייה מסוימת במשקל באותה תקופה עשויה להיות גם השפעה מגנה על העצמות.

עלייה מוגזמת במשקל עלולה להיות בעייתית. יש נשים שמוצאות שזה לא מקובל מבחינה קוסמטית, ועלייה מוגזמת במשקל יכולה להיות בעלת השלכות בריאותיות רבות.

ניתן לנהל ולמנוע עלייה במשקל באופן טבעי במהלך גיל המעבר עם בחירות והרגלי חיים נכונים. גיל המעבר מביא לרוב שינויים הורמונליים שעלולים להוביל לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. הנה כמה עצות:

תזונה טבעית מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, שמירה על לחות, אכילה מודעת על ידי תשומת לב למה שאתה אוכל וכמה אתה אוכל.
שינה מספקת: שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותיות בלילה. שינה לקויה עלולה להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שהיא עלולה לשבש הורמונים המווסתים את התיאבון ואת חילוף החומרים.
ניהול מתחים: נהל מתח באמצעות טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה. רמות מתח גבוהות יכולות להוביל לאכילה רגשית ולעלייה במשקל.

טיפים למינימום עלייה במשקל

צום לסירוגין

צום לסירוגין (בהשגחת יועץ בריאות טבעית) טוב במיוחד להגברת הרגישות לאינסולין ולכן הפחתת איבוד השומן סביב האמצע. צום לסירוגין יכול להיעשות בכמה דרכים, והשיטה הנפוצה ביותר היא לאכול רק בתוך חלון של 8 שעות בכל תקופה של 24 שעות. זה מאפשר לגוף שלך להשתמש במאגרי הגליקוגן (מאגרי הסוכר) שלו במהלך 16 השעות שבהן לא אוכלים, ועוזר להפחית את מאגרי השומן.

אימוני כוח והתנגדות

אימוני כוח והתנגדות מקדמים מסת שריר וקצב חילוף חומרים גבוה יותר (חשוב להיות עם מדריך בכל הקשור לאימוני כוח). עלייה בקצב חילוף החומרים תקטין את כמות מאגרי השומן המצטברים במהלך גיל המעבר. אימוני כוח והתנגדות מועילים גם לשמירה על חוזק העצם שחשוב מאוד לנשים הנכנסות לגיל המעבר.

הפחתת צריכת פחמימות

מזונות עשירים בפחמימות, במיוחד פחמימות מזוקקות, גורמים לעלייה מהירה במשקל, במיוחד סביב האמצע. התמקדו בצריכת מזונות צמחיים עשירים בחלבון ובחרו בפחמימות מורכבות על פני פחמימות מזוקקות.

צריכת סיבים

מזונות עשירים בסיבים הם מגושמים ומעוררים תחושות של מלאות, תוך שהם גם דלים בקלוריות. צריכת סיבים חיונית לשמירה על מערכת עיכול בריאה, והיא מציעה מספר יתרונות הגנה על המעיים שלנו כמו למשל:

מקדם תנועות מעיים סדירות: סיבים מוסיפים נפח לצואה שלך, מה שמקל על המעבר. זה עוזר למנוע עצירות, שעלולה להוביל למאמץ במהלך יציאות ולנזק פוטנציאלי למעיים.

שליטה ברמות הסוכר בדם: סיבים מסיסים, המצויים במזונות כמו שיבולת שועל ושעועית, יכולים להאט את ספיגת הסוכר, ועוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם. זה יכול להיות חשוב במיוחד במניעת מצבים כמו סוכרת מסוג 2, שיכולה להשפיע על בריאות כלי הדם והמעיים.

מוריד את רמות הכולסטרול: סיבים מסיסים יכולים גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL). כולסטרול גבוה יכול לתרום להתפתחות טרשת עורקים, שעלולה להשפיע על אספקת הדם למעיים.

שומר על משקל תקין: דיאטה עשירה בסיבים נוטה למלא, מה שיכול לעזור בניהול משקל. שמירה על משקל תקין חשובה לבריאות הכללית, כולל בריאות המעיים. עליה במשקל במהלך גיל המעבר, עליה במשקל במהלך גיל המעבר, עליה במשקל במהלך גיל המעבר, עליה במשקל במהלך גיל המעבר, עליה במשקל במהלך גיל המעבר, עליה במשקל במהלך גיל המעבר, עליה במשקל במהלך גיל המעבר, עליה במשקל במהלך גיל המעבר